Minunat, nu va avea sfârșit challenge Provocarea mea personală a fost să învăț să combin antrenamentele de fotografiere și meseria mea principală. Când m-am întâlnit cu cititorii, impresia era că treaba mea era să filmez antrenamente. De fapt, sarcina mea principală este să comunic prin e-mail cu oamenii cu care lucrăm pentru o formă și o sănătate bune și să adaptez rețetele într-un mod mai bun, doar cu mâncare reală. Cred, filmez și editez antrenamentele în timpul liber 😉

după

Este o realizare pentru mine că am suportat asta! Mi-a fost greu și doar promisiunea pentru mulți oameni m-a ținut în direcția corectă. Până acum, am filmat aproape 80 de antrenamente. Tot timpul mă uitam nu să bat cifrele, ci să fotografiez antrenamente reale, chiar și atunci când volumul meu de muncă venea mai mult, așa că mă voi opri din nou puțin mai jos.

Provocarea se încheie pe 26 decembrie, adică. după masa mare de Crăciun, planific un antrenament pentru a arde calorii - asta înseamnă un antrenament lung. Dacă doriți să ardeți calorii cu un antrenament, trebuie să pariați pe durată și nu pe sarcină maximă, deoarece nu există nici o modalitate de a vă antrena la maxim și de a fi lung.

Din 5 ianuarie continuăm cu un plan săptămânal de antrenament.

Vor fi inovații, trebuie să dezvoltăm нали

1. Un antrenament pe săptămână va fi mai greu. Am vorbit deja despre stres și despre modul în care ne dezvoltă adaptarea la acesta. Vedeți ce a scris Brett despre beneficiile ridicării 🙂 Pentru a nu vă obișnui cu aceeași sarcină, este bine să faceți un antrenament cu greutăți mai mari. De ce doar unul? Deoarece femeile se tem să-și construiască mușchi, iar greutățile mai grele înseamnă mușchi mai mari. DAR, dintr-un antrenament pe săptămână, cântărind 15-20 de kilograme, nimeni nu va deveni super musculos.

Cred că aceasta este opțiunea ideală, atât pentru a deveni mai puternici, cât și pentru a nu avea mușchi uriași. Mă gândesc care este greutatea. Deocamdată vreau să fie o pârghie scurtă cu 2 discuri. De ce o pârghie, pentru că în genuflexiunile cu 15-20 kg cu gantere punctul slab este mâinile, adică suntem la fel de puternici ca cel mai slab loc al nostru. În loc să ne concentrăm pe genuflexiuni și atacuri, ne vom gândi să nu slăbim. Voi vedea ce este pe piața bulgară pentru a o face accesibilă tuturor.

Desigur, toată lumea se poate antrena cu orice are - gantere, geantă, sticlă de apă ... Îți împărtășesc care este cea mai bună opțiune, iar dacă ne vom antrena pe viață, este bine să investești în ceea ce faci des. Sunt sărbători, ocazii, spune-ți ce vrei, în loc de o altă ținută (acum 10 ani nu aș fi scris asta, am cumpărat haine non-stop!).

2. Vreau să te învăț să recrutezi 🙂 Nu este complicat, am învățat în 40 de zile și nu cred că sunt înzestrat în mod natural. Pentru mine, toate realizările sunt rezultatul unei munci constante, care arată că toată lumea poate.

3. Un antrenament pe săptămână va fi yoga. În ziua următoare antrenamentului cu greutăți mari, este bine ca mușchii să se odihnească și întinderea va avea un efect deosebit asupra noastră. Fac yoga, dar nu sunt instructor de yoga certificat și nu am o tehnică bună, știu cum să o fac, dar nu o pot arăta. De aceea nu trag yoga. DAR există o mulțime de videoclipuri de yoga pe internet și voi posta ceea ce am ales pentru dvs., un videoclip pe care l-am testat și cred că este bun pentru întindere și relaxare după antrenamentele cu greutăți.

4. Unul face antrenament - M-am îndrăgostit de acest mod de antrenament. Cât durează 10 secunde!

5. Două antrenamente într-un stil precum combinația actuală de exerciții de forță și cardio. Unul poate fi cu forță maximă (fără sărituri), iar celălalt aerobic pur sau HIIT.

Pentru o schimbare, nu voi remedia o schemă foarte precisă și, în câteva luni, probabil o voi schimba, astfel încât să putem continua să ne dezvoltăm.

Instruirea va fi mai scurtă în majoritatea cazurilor. În aceste 90 de zile mă antrenez excesiv. Am zile în care trag mai mult de 1 oră și obosesc. Am devenit mai slab, flexiunile mele s-au înrăutățit, groază, despre ce vorbesc despre propriul meu antrenament 🙁 Pentru mine această sarcină este mai mare decât pot suporta. Pentru o vreme, este ok, dar nu pot continua așa pentru totdeauna.

Din comentarii înțeleg că există oameni care se antrenează mai mult, ceea ce este în regulă. Antrenează-te atât de mult încât să te simți bine și mulțumit. Dar eu, cu provocările mele de sănătate, fizicul și vârsta, nu mă pot antrena atât de mult. Voi trage antrenamentele mele reale, care pentru mine sunt mai scurte, care vrea mai mult să facă o altă rundă.

Aș dori să public graficul săptămânal în avans și deodată, să știu ce urmează și să îți planific timpul - acesta este următorul lucru la care trebuie să lucrez. Până acum, făceam regimuri în timpul zilei, făceam poze și seara târziu, după ce mi-am terminat munca, am încărcat antrenamentele pentru ziua respectivă. Vreau să schimb asta și să mă gândesc la cum să o fac. Am auzit de ce ai nevoie 🙂

Mulți dintre voi mi-ați scris cum să-mi mulțumiți pentru antrenamentele gratuite 🙂 Vă mulțumesc pentru îngrijorare!

Mă gândesc să creez un mic magazin online pentru echipamentele cu care ne antrenăm - gantere, pârghii, benzi de cauciuc (și le vom include în antrenament), covorase - doar lucrurile pe care le folosesc la antrenament. Cred că aceasta este o modalitate logică de a se sprijini reciproc, desigur, nu o simți ca o presiune pentru a cumpăra ceva. Antrenamentele mele pot fi făcute numai cu un set de gantere.

Pentru finală: din 5 ianuarie continuăm. Și între 26.12 și 5.01 alegeți o săptămână din provocarea de 90 de zile și o repetați, pentru că nu ne vom odihni 10 zile, mai ales că probabil va fi masa cea mai mare 😀

Dacă aveți o sugestie, alegeți comentariile 🙂 Te aud!