folic

Sub denumirea de acid folic se află vitamina B9 din grupa B, care joacă un rol crucial într-un sistem nervos echilibrat și echilibrat. Această vitamină este una dintre cele mai importante pentru sănătate, deoarece ajută celulele să se reproducă și participă la construirea placentei și a măduvei osoase a embrionului.

Veți afla de ce mai este capabil acidul folic util în acest articol, precum și de unde să îl obțineți în cantități suficiente.

Pentru ce este?

Dacă acidul folic este conținut în dozele necesare în organism, acesta reduce riscul de afectare congenitală a fătului cu până la 70%. În construcția creierului și a coloanei vertebrale, acidul folic are un loc special, precum și în formarea ARN și ADN.

Un alt rol jucat de acidul folic este conversia cisteinei în metionină. De asemenea, este implicat în formarea de celule roșii din sânge, reduce hormonii stresului și ajută la absorbția altor vitamine B.

Este posibil să nu vă așteptați la atât de multe proprietăți diferite ale vitaminei B9, dar este un fapt important că are un loc semnificativ în aportul zilnic de substanțe. Nu mai puțin important este faptul că, cu ajutorul acidului folic, hemoglobina se formează în ficat după legarea sa de fier.

Din păcate, corpul uman nu poate produce singur acid folic, deci trebuie să-l obțină din alimente sau suplimente. Este deosebit de important atât pentru femeile care intenționează să conceapă, cât și pentru femeile însărcinate.

Acid folic și sarcină

Una dintre puținele substanțe necesare corpului feminin în cantitate dublă în timpul sarcinii este acidul folic. Este extrem de important în primele săptămâni de sarcină, precum și pentru formarea unor organe cheie, cum ar fi creierul.

Unii medici recomandă începerea administrării timpurii a acidului folic cu cel puțin două luni înainte de concepție, iar aceasta nu este singura recomandare. Fumatul, alcoolul și băuturile cu cofeină nu ar avea un efect pozitiv nici asupra mamei, nici asupra fătului.

Aportul de acid folic ajută la modelarea corectă a creierului și a coloanei vertebrale, reducând în același timp riscul de malformații și boli. De obicei, cantitatea recomandată este de 400 micrograme pe zi și aceasta este doza optimă de acid folic pentru o sarcină normală. Aceasta este recomandarea CDC - Centre for Disease Control and Prevention pentru toate femeile între 15-45 de ani.

Dacă există un deficit de acid folic în timpul sarcinii, acesta poate provoca defecte ale tubului neural. Cu ajutorul acestuia se dezvoltă măduva spinării, coloana și craniul fătului.

Acest lucru nu ar trebui să se întâmple, deoarece corpul uman nu produce doar acid folic și nu îl poate păstra sub formă de stocuri pentru o lungă perioadă de timp. În plus, este instabil și își pierde rapid proprietățile în timpul procesării.

Dacă o femeie însărcinată nu primește suficient acid folic, pot apărea defecte în primele patru săptămâni. Astfel de defecte sunt dezvoltarea necorespunzătoare a canalului osos și apoi vorbim despre spina bifida.

Anencefalia și spina bifida se numără printre defectele congenitale severe ale creierului și ale coloanei vertebrale. Un studiu comun realizat de experți de la Universitatea din Amery și oameni de știință europeni arată că majoritatea cazurilor de aceste defecte se datorează cerinței de aport obligatoriu de acid folic.

Consecințele absenței sale la copiii cu aceste defecte sunt negative și le modifică activitatea motorie generală și starea mentală. În 1998, Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente a cerut adăugarea de acid folic la cerealele fortificate, cum ar fi pâinea, orezul, pastele și cerealele.

Cum să obțineți acid folic și alte elemente

Unele dintre cele mai bune surse sunt legumele cu frunze - salată, varză, spanac, pătrunjel. În plus, broccoli și conopida, roșiile, lăstarii, linte, orez și ovăz sunt, de asemenea, bogate în acid folic. Fructele cu cel mai mare conținut sunt papaya, portocale, căpșuni și avocado.

Câteva concluzii importante

Fiecare femeie aflată la vârsta fertilă are nevoie de un aport zilnic de acid folic.

Cu ajutorul acidului folic se formează dezvoltarea adecvată a embrionului, a celulelor sale ADN, a creierului și a coloanei vertebrale.

Nu există nicio modalitate de supradozaj cu acid folic, chiar dacă luați mai mult decât cantitatea minimă zilnică.

Este important să știm că este un compus chimic instabil și, dacă nu este depozitat corespunzător, se poate defecta. Aceasta înseamnă că, dacă aveți tablete de acid folic sau un flacon, nu trebuie să le expuneți la căldură, lumină, radiații ultraviolete etc.

Țări precum Argentina, Chile și Brazilia au introdus un program obligatoriu de acid folic. Aceștia au înregistrat o scădere de 55% a cazurilor de malformații congenitale, cum ar fi spina bifida și anencefalia.

Este sigur să spunem că aceasta este o schimbare incredibilă în favoarea viitorilor copii din aceste țări. În timp ce în Bulgaria nu există încă un astfel de program, totul este în mâinile viitoarelor mame și dumneavoastră, dragi doamne.

Pentru că trebuie să avem grijă de propria noastră sănătate și a copiilor noștri.