Unul dintre suplimentele alimentare utilizate adesea de spori este acid linoleic legat (CLA). De asemenea, cunoscut sub numele de acid linoleic conjugat, CLA cuprinde un grup de 28 de acizi grași nesaturați, izomeri ai acidului linoleic. În forma sa naturală, se găsește în principal în carne, produse lactate și unele uleiuri vegetale. În suplimentele sportive face parte din produsele de ardere a grăsimilor, motiv pentru care este adesea utilizat în culturism și în sporturile care necesită menținerea unei greutăți optime scăzute.

supliment

Cercetări legate de CLA

În 1979, la Universitatea din Wisconsin, oamenii de știință au studiat proprietățile extractului de carne de vită la șoarecii expuși la agenți cancerigeni puternici. Ca rezultat, s-a constatat că extractul de carne de vită reduce incidența tumorilor cu până la 20%. Acest lucru arată oamenilor de știință că conține agenți antitumorali, pe care îi leagă de CLA. Studiile ulterioare au arătat că animalele de laborator hrănite cu CLA au o cantitate redusă de țesut adipos și o masă musculară crescută. Acest lucru îi face pe oamenii de știință să creadă că CLA poate avea efecte pozitive semnificative asociate cu prevenirea tumorilor și a bolilor cardiovasculare, precum și a pierderii în greutate. De asemenea, utilizat ca supliment sportiv, CLA poate ajuta sportivii să reducă grăsimea corporală fără a pierde masa musculară.

Efecte pozitive ale CLA

  • Facilitează arderea grăsimilor
  • Stimulează creșterea musculară
  • Previne acumularea de grăsime în celulele adipoase
  • Reduce riscul de cancer
  • Scade lipidele din sânge și riscul de ateroscleroză
  • Îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar
  • Are acțiune antioxidantă
  • Scade rezistența la insulină

Cum să luați CLA ?

Este necesară o doză între 3 și 5 grame pe zi pentru a obține un efect atunci când se utilizează CLA, iar creșterea dozei nu duce la rezultate mai mari. Efectul scontat al aportului de CLA este asociat cu o pierdere medie de până la 90 de grame de grăsime pe săptămână și o creștere a masei musculare slabe cu o medie de până la 1%. Ca supliment alimentar, CLA este adesea inclusă în diferite produse de ardere a grăsimilor. Pentru un efect optim, CLA trebuie administrat cel puțin 2-3 luni, combinat cu o nutriție și o activitate fizică adecvate.

Surse naturale de CLA

În forma sa naturală, CLA este prezentă în principal în carnea rumegătoarelor, cum ar fi ovinele și vitele, și în laptele acestora. Organele pe bază de lapte de la astfel de animale conțin și CLA, dar în concentrații mai mici. O condiție pentru conținutul ridicat de CLA în produsele de origine animală este că acestea sunt hrănite în principal cu fân sau iarbă. S-a dovedit că în timpul tratamentului termic al cărnii de vită, concentrația de CLA din aceasta crește de mai multe ori.

În produsele vegetale, CLA se găsește în cantități mici. Conținut în unele uleiuri precum floarea soarelui, șofran și altele .

Cel mai ridicat conținut de CLA are:

  • Carne de cangur
  • Carne de rumegătoare
  • Ouă
  • Câteva ciuperci
  • Brânză

Efectele secundare ale utilizării CLA

CLA este un produs natural și nu se observă de obicei efecte secundare atunci când sunt luate în doze normale. Cu toate acestea, se fac încă multe studii privind doza eficientă optimă și posibilele efecte secundare.

Reacții adverse posibile:

  • Tulburări gastrointestinale
  • Gazele
  • Umflătură
  • Durere de cap

Sportivii care iau CLA ar trebui să utilizeze numai produse de origine dovedită și testate pentru puritate și fără ingrediente dopante.