greutate

Astăzi, din ce în ce mai mulți oameni decid să se mențină la un stil de viață sănătos, lucrează pentru a fi subțire și într-o formă fizică bună.

Pentru unii, aceasta este doar o aspirație, deoarece există o credință constantă în necesitatea antrenamentelor grele și a dietelor stricte pentru a pierde în greutate.

Dar s-a constatat mult timp că reducerea stresului în timpul exercițiilor fizice duce la creșterea eficienței antrenamentului.

Prin urmare, pentru a pierde în greutate, cel mai bine este să practicăm vindecarea pentru noi, mersul pe jos.

Importanța exercițiului aerob.

Pentru ca pierderea în greutate să fie rapidă și pe termen lung, este important să includem în antrenamentul nostru regulat nu doar antrenamentul cu greutăți, ci și exercițiile aerobice.

Pentru o lungă perioadă de timp, alergarea a fost considerată a fi cel mai bun tip de cardio.

Dar mai târziu s-a dovedit că mersul intens nu este o modalitate mai puțin eficientă de a corecta figura.

Avantajul este că în timpul antrenamentului nu există mișcări de șoc care afectează negativ coloana vertebrală, ceea ce nu se poate spune despre alergare.

Mersul într-un ritm intens ajută la arderea multor calorii și este o opțiune accesibilă pentru instruirea persoanelor supraponderale și a problemelor musculo-scheletice.

Astfel de exerciții nu sunt considerate stresante pentru corp, nu provoacă o senzație de epuizare și oboseală excesivă și, de asemenea, încarcă în mod natural toți mușchii corpului.

Fiind o modalitate sigură și în același timp eficientă de a pierde în greutate, mersul pe jos atletic are, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării generale de sănătate:

• Întărește sistemul cardiovascular;
• Afectează favorabil starea sistemului nervos, reduce nivelurile de stres și anxietate;

• Ajută la dezvoltarea mușchilor picioarelor, coapselor și apăsării abdominale;
• Îmbunătățește starea de spirit, face somnul complet;

Această activitate fizică este deosebit de atractivă și pentru că o putem practica în orice moment și în orice loc convenabil.

În loc să mergem la sală, ne putem antrena la stadionul din apropiere, într-un parc pitoresc sau doar acasă, unde antrenamentul va fi ușor mai ușor mergând într-un singur loc.

Regulile de mers pe jos pentru slăbit

Pierderea în greutate prin mers va avea cel mai mare succes numai dacă se aplică următoarele reguli:

• Antrenamentul regulat este important pentru un rezultat stabil

De cel puțin 5 ori pe săptămână, durata nu mai puțin de 30 de minute și, de preferință, aproximativ o oră.

Sarcina recomandată este de 2 km sau 10.000 de trepte, pentru care se folosește un pedometru.

Durata antrenamentului și viteza de mers trebuie crescute treptat, începând cu un pas lent de 30 de minute.

Creșterea prea rapidă a acestor indicatori pune prea multă presiune pe mușchii nepregătiți, inima și vasele de sânge.

• Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire ușoară, care include cele mai simple exerciții

Astfel veți pierde în greutate mai eficient și riscul de rănire va fi redus.

• Cel mai bine este să practicați mersul pe jos sport dimineața și să luați micul dejun după 1 oră

Dacă decideți să vă antrenați la altă oră, atunci ultima masă ar trebui să fie cu 2 ore înainte.

• Un punct important este selecția hainelor și încălțămintei

Pantoful trebuie să fie cât mai confortabil și să aibă o talpă flexibilă, cu spatele tare.

Trebuie să ne îmbrăcăm puțin mai ușor decât necesită timpul.