grași

Acizii grași omega-3 sunt extrem de utili și au un efect benefic asupra funcțiilor multor organe și sisteme din corpul uman. Luarea unui supliment cu acizi grași omega-3 îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular, reduce riscul de accidente cardiovasculare, normalizează sensibilitatea la insulină, îmbunătățește funcția creierului și starea pielii, precum și reduce șansele de depresie. Știați însă că acizii grași omega-3 sunt un ajutor fidel în lupta împotriva excesului de greutate și a pierderii în greutate? Veți afla despre rolul Omega-3 în diferite diete și pierderea în greutate în rândurile următoare.

Ce sunt exact acizii grași omega-3?

Acizii grași Omega-3 sunt o familie de grăsimi extrem de importante pentru sănătatea umană. Sunt aproximativ 10 la număr, dar cei mai importanți reprezentanți sunt:

  • Acid alfa-linolenic (ALA): Aceasta este forma vegetală a Omega-3. Cele mai bogate surse de ALA sunt uleiurile din semințe de in, nuc, chia, soia, canola și cânepă. ALA are proprietăți antidepresive și are un efect antiinflamator, dar este mult mai puțin eficient decât EPA și DHA în îmbunătățirea sănătății inimii și a sensibilității la insulină.
  • Acizi grași omega-3 cu lanț lung: Cei mai cunoscuți doi sunt acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). Se găsesc în principal în ulei de pește și pește gras, dar și în fructe de mare, alge marine și alge marine. DHA este singurul care afectează funcțiile cognitive, în timp ce EPA are un puternic efect antiinflamator.

Care este aportul zilnic recomandat de acizi grași omega-3?

Aportul zilnic recomandat de acizi grași omega-3 este de aproximativ 200-300 mg/zi de EPA și DHA. Le puteți obține mâncând pește gras de două ori pe săptămână sau luând un supliment.

Studiile arată că menținerea unor niveluri adecvate de EPA și DHA poate ajuta, de asemenea, la prevenirea inflamației, depresiei, cancerului de sân și a tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).

Rolul omega-3 în pierderea în greutate?

1. Reduce senzația de foame;

Uleiul de pește Omega-3 poate ajuta oamenii să piardă în greutate în mai multe moduri, dintre care primul implică reducerea foametei și a poftei de mâncare.

2. Uleiul de pește îmbunătățește metabolismul;

Un alt mod prin care uleiul de pește omega-3 vă poate ajuta să slăbiți este prin stimularea metabolismului.

Un studiu foarte recent a constatat că atunci când iei 3 grame de ulei de pește pe zi timp de 12 săptămâni, metabolismul tău crește cu 5,3%. .

3. Aportul de acizi grași omega-3 îmbunătățește profilul lipidic.

4. Uleiul de pește ajută la arderea grăsimilor și la formarea masei musculare.

Sunt necesare studii suplimentare pe scară largă și pe termen lung pentru a dovedi mecanismul și acțiunea exactă a acizilor grași omega-3 în procesul de slăbire.

Cum să fii sigur de calitate?

O modalitate ușoară de a verifica calitatea suplimentelor cu acizi grași omega-3 este să le puneți la congelator. Dacă capsulele îngheață, produsul probabil nu este bun. Uleiul de pește îngheață, deoarece este bogat în grăsimi saturate, care pot fi îndepărtate numai printr-un proces de rafinare care elimină toxinele.

Dintre cele mai recente studii care au constatat că uleiul de pește a avut un efect pozitiv asupra pierderii în greutate sau a grăsimilor, au fost utilizate doze zilnice de 300-3000 mg. .

Potrivit Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA), uleiul de pește omega-3 este considerat sigur dacă doza zilnică nu depășește 3000 mg pe zi .

IMPORTANT! Dacă luați medicamente anticoagulante (anticoagulante), consultați medicul înainte de a adăuga suplimente de ulei de pește în dieta dumneavoastră.

În plus, fii atent cu tipul de suplimente de ulei de pește pe care le iei. Unele dintre ele pot conține vitamina A, care poate fi toxică atunci când este administrată în cantități mari, în special la femeile însărcinate și la copiii mici.

Consultați întotdeauna un nutriționist despre dieta potrivită pentru dvs. și luarea suplimentelor potrivite.!