Gergana Paneva | 24 noiembrie 2020 0

care sunt

Dacă ați avut probleme în a rămâne gravidă - sau planificarea unei sarcini - uitați de așa-numitele alimente afrodisiace precum stridiile, șampania, usturoiul, ginsengul și algele.

Cerealele integrale, grăsimile sănătoase și unele surse vegetale de proteine ​​sunt cele care ajută echilibrul hormonal și ovulație regulată.

Și, deși nu putem influența factori precum vârsta și genetica, un studiu la scară largă realizat de Harvard Public Health arată că ne-am putea îmbunătăți funcția ovulatorie a ovarelor prin consumul anumitor alimente și evitarea altora.

Primul studiu cuprinzător căci influența dietei asupra fertilității acoperă o perioadă de opt ani și o include peste 18.000 de femei.

Acesta demonstrează științific efectul anumitor alimente asupra fertilității și dezvoltă principii dietetice care au ca scop prevenirea infertilității cauzate de tulburări de ovulație.

Acestea se datorează unor astfel de încălcări mai mult de un sfert a tuturor cazurilor de infertilitate.

Principiile nutriție fertilă nu va ajuta în cazurile de infertilitate din cauza obstacolelor fizice, cum ar fi tuburile uterine înfundate. Nu garantează sarcina, dar sunt amabili mâncat sănătos, care poate deveni un obicei valoros pentru viață.

Grăsimile trans, cunoscute și sub numele de grăsimi (parțial) hidrogenate, hidrogenate sau hidrogenate, înfunda arterele, deteriorează inima și vasele de sânge. Acestea cresc insulina din sânge și s-a constatat că insulină ridicată cauzele tulburări metabolice, OMS afectează ovulația.

Folosiți mai multe grăsimi nesaturate

Grăsimile vegetale și animale nesaturate ajută ovulație regulată, deoarece îmbunătățesc sensibilitatea organismului la insulină și reduc inflamațiile din organism. Sunt cuprinse în nuci, avocado, măsline și pești de apă rece, cum ar fi somonul și sardinele.

Pariați pe mai multe pești și proteine ​​vegetale

Înlocuirea unei porții de carne roșie cu fasole, mazăre, tofu, linte, naut sau nuci poate reduce riscul de tulburări de ovulație jumătate. Un studiu de sănătate publică de la Harvard arată că infertilitatea este Cu 39% mai probabil la femeile cu cel mai mare aport de proteine ​​din carne roșie. Acestea ar putea fi înlocuite cu ouă sau pești cu apă rece, cum ar fi somon, ton și sardine, care sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3.

Carbohidrații cu digestie lentă sunt de neprețuit

Glucidele lente, care sunt descompuse și absorbite în sânge pentru o lungă perioadă de timp, stau la baza unei diete complete. Conținut în fibre bogate cereale integrale, legume, fructe întregi și fasole. Acestea ajută fertilitatea prin controlul nivelului de zahăr din sânge și insulină.

Alegeți produse lactate integrale

Studiul de sănătate publică de la Harvard arată că există o legătură între produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și infertilitate. Autorii studiului recomandă lapte integral în locul produselor din lapte degresat și subliniază că multe produse lactate sunt manipulate chimic din cauza producția lor în masă.

Ia fierul din plante

Poti sa o obtii fier suplimentar din mai multe surse de plante, inclusiv cereale integrale, spanac, fasole, dovleac, roșii și sfeclă.

Nu beți băuturi răcoritoare

Cea mai bună băutură pentru a ne menține corpul bine hidratat este apa. Evitați-le pe cele diferite bauturi nealcoolice, care sunt un factor de risc pentru infertilitate datorită conținutului ridicat de zahăr.

Greutatea sănătoasă este foarte importantă

Nu numai supraponderali, dar subponderali pot întrerupe ciclul menstrual normal, da perturba ovulația sau să o oprească cu totul. Greutatea este unul dintre cei mai semnificativi factori pentru sănătatea reproductivă nu numai a femeilor, ci și a bărbaților. Grăsimile stocate în organism afectează funcția menstruală și pot duce la afectarea dezvoltării ouălor. Un ghid bun pentru o greutate sănătoasă este indicele de masă corporală (IMC) care trebuie să fie cuprins între 20 și 24 înainte de sarcină.

Mișcare pentru o mai bună sănătate a reproducerii

Exercițiile zilnice vă pot ajuta îmbunătățirea reproducerii sănătate, cu excepția cazului în care sunteți prea slab atunci când acestea ar putea interfera cu ovulația.

O dietă echilibrată este vitală pentru sănătatea reproducerii și pregătirea organismului pentru sarcină. Dar nu uita să-ți iei timp activități de descărcare, deoarece pot apărea și modificări hormonale și tulburări de ovulație niveluri crescute de stres.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.