Cercetările arată că activitatea fizică împreună cu un stil de viață sănătos crește calitatea vieții, indiferent de la ce vârstă începeți să fiți activ. Desigur, trebuie să respectați regulile unui stil de viață sănătos, cum ar fi consumul de alimente de calitate, cantități moderate de alcool, somn suficient și interzicerea fumatului.

activitatea

Dacă nu respectați aceste reguli, activitatea fizică poate face mai mult rău decât bine. Efectele pozitive ale exercițiului fizic pot fi observate dacă faceți exerciții frecvente și depuneți un efort. Cantitatea și tipul de exercițiu depinde de obiectivul dvs. Pentru a-ți menține inima sănătoasă, trebuie să faci mișcare doar 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână. Puteți alege ce sport doriți, inclusiv mersul pe competiție, atâta timp cât aveți grijă să depuneți o anumită cantitate de efort.

Exerciții precum mersul pe competiție, alergarea, ciclismul etc. sunt foarte utile pentru inimă și sistemul vascular. Acestea vă pot ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți starea de bine, dar nu sunt la fel de eficiente dacă nu strângeți alți mușchi. Mușchii trebuie să simtă efortul, așa că trebuie să faci mișcare cel puțin cinci ore pe săptămână. Aceasta este singura modalitate de a avea un corp strâns. Dacă obiectivul tău principal este să slăbești și să câștigi greutatea potrivită, ar trebui să faci mișcare mai mult, cel puțin cinci ore pe săptămână, să mănânci mai puțin și mai sănătos. Activitatea fizică ar trebui să devină o parte a vieții tale, astfel încât să nu recâștigi greutatea pierdută.

Trebuie să slăbești încet, până la un kilogram pe săptămână, altfel poți reduce efectul exercițiilor fizice și al activității fizice, precum și să îți pui serios în pericol sănătatea. Dacă obiectivul tău este să scapi de stresul acumulat la locul de muncă sau acasă prin exerciții fizice, atunci le poți alege pe cele care te relaxează. Când sunteți stresat, exercițiile nu trebuie să fie prea grele. Nu trebuie să fii dependent de sport. Acest lucru îl va face o nouă sursă de stres.

Efectele pozitive ale exercițiului fizic Când începeți să faceți exerciții fizice în mod regulat, trebuie să știți că rezultatele vor fi evidente după o anumită perioadă de timp, de obicei două sau trei luni. Nu este niciodată prea târziu să începi să faci mișcare. S-a dovedit că oamenii care fac sport au o viață mai bună și mai satisfăcătoare. Aceste persoane au mai puține probleme de sănătate sau se ocupă mai ușor de ele. Exercițiul fizic reduce sau chiar îmbunătățește pierderea abilităților fizice și mentale.

Sportivii în vârstă de șaptezeci de ani sunt dovada că corpul și mintea nu pot fi separate. Studiile arată că aceeași regulă se aplică corpului și creierului - dacă nu le folosim, ele pot deveni complet inutile. Dacă nu le folosim, ne mișcăm constant, gândim și trăim leneși.

Ce putem realiza cu activitatea fizică/sport?

Nu fiți prea aspru cu voi înșivă dacă nu vă urmați planul exact.

  • Alegeți obiective realiste.
  • Exercitarea regulată nu ar trebui să fie scopul final, ci o călătorie.
  • Bucură-te de el și lasă-l să devină o parte a vieții tale.

Acest lucru nu înseamnă că nu vor exista puncte slabe sau pași înapoi, deoarece nu este ușor să găsim timp pentru pregătirea regulată atunci când programul nostru de lucru este ocupat. Prin urmare, ar trebui să fii pregătit și pentru distorsiuni sau obstacole în calea succesului și a unui mod de viață mai bun.

Iată câteva sfaturi despre cum să încorporezi exerciții fizice regulate în rutina ta zilnică:

Într-adevăr, uneori este mult mai ușor și mai confortabil să te întinzi pe canapea decât să mergi la sală. Cel mai mare pas pe care îl putem face este să ne ridicăm și să ieșim afară. Orice altceva este mult mai ușor și mai plăcut. Dacă în prezent nu aveți timp pentru a finaliza întregul program de exerciții, faceți doar o parte din acesta și nu vă faceți griji, deoarece vă va provoca nemulțumiri.

Uneori ne pierdem motivația de a face mișcare deoarece nu vedem rezultate sau nu atingem obiectivele pe care ni le-am propus. Poate că obiectivul este prea mare sau exercițiul este prea dificil și inadecvat. Schimbați programul, găsiți un antrenor nou sau faceți exerciții în diferite momente ale săptămânii. Experimentați astfel încât să vă puteți concentra asupra obiectivului principal al programului de exerciții

Puteți găsi mai multe despre tema sportului, sănătății și antrenamentului AICI