adăugați

Vitamina E, cunoscută și sub numele de alfa-tocoferol, este un nutrient solubil în grăsimi, care se distinge prin puternicele sale proprietăți antioxidante și rolul său în sinteza pigmentului hem. Acest pigment este un element major al hemoglobinei.

Absorbția sa de către organism vă ajută să vă protejați țesuturile de efectele negative ale radicalilor liberi.

De fapt, se crede că vitamina E joacă un rol important în prevenirea anumitor boli cauzate de îmbătrânire.

Corpul dumneavoastră necesită doze mari de această vitamină pentru pentru a menține buna funcționare a sistemului imunitar. În cele din urmă, vitamina E vă ajută să faceți față agenților patogeni care vă atacă celulele și țesuturile.

Se mai numește „vitamina tinereții”. Acest lucru se datorează proprietății sale pentru a menține sănătatea pielii și a părului în ciuda înaintării în vârstă.

Cea mai bună parte este că puteți obține doza zilnică de vitamina E printr-o mare varietate de alimente pe care le puteți include cu ușurință în meniu.

Astăzi vă vom prezenta cele mai bune șase dintre ele pentru a începe să le consumați mai regulat.

1. Migdale

  • Migdalele sunt nuci bogate în vitamina E și acizi grași utili, cum ar fi omega 3.
  • Acești nutrienți, pe lângă mineralele esențiale, vă ajută să vă păstrați celulele în stare bună. În plus reduce riscul bolilor cardiovasculare și inflamatorii.
  • 100 de grame de migdale conțin până la 26 mg de vitamina E.
  • Pentru că sunt foarte bogate în calorii, trebuie consumat cu moderatie.

2. spanac

Legumele cu frunze verzi precum spanacul sunt o sursă sănătoasă de vitamina E.. Au puține calorii în compoziția lor. dar bogat în substanțe nutritive importante pentru corpul tău.

Spanacul oferă cantități semnificative de vitamina E.

Această vitamină, în combinație cu ceilalți antioxidanți din spanac, vă ajută pentru a vă proteja corpul de bolile cronice cauzate de efectele stresului oxidativ.

În plus, spanacul îți furnizează corpului minerale esențiale care susțin formarea globulelor roșii și îți întăresc oasele și articulațiile. Aceste minerale sunt:

  • Fier
  • Magneziu
  • Calciu
  • Zinc
  • Potasiu

3. Kale

Kale este o altă sursă vegetală de cantități semnificative de vitamina E și alți nutrienți esențiali care protejează-ți corpul de efectele negative ale îmbătrânirii.

S-a constatat că o porție din această legumă asigură între 6% și 8% din aportul zilnic recomandat de vitamina E.

De asemenea, conține fibre și minerale esențiale. Odată absorbite de organism, acestea susțin funcționarea metabolismului, prevenind probleme precum diabetul și obezitatea.

4. Papaya

Cunoscută în întreaga lume pentru conținutul ridicat de vitamina C și fibre dietetice, papaya este un fruct ale cărui proprietăți antioxidante pot contracarează efectele radicalilor liberi asupra celulelor și țesuturilor.

Datorită cantităților semnificative de vitamina A, potasiu, magneziu și alte minerale, acest fruct menține funcționarea tuturor sistemelor din corp.

Consumul regulat de papaya reduce riscul bolilor virale și inflamatorii. De asemenea, îmbunătățește aspectul pielii tale.

5. Măsline

Măslinele sunt cunoscute pentru diversele lor aplicații culinare, în plus, au proprietăți curative și susține-ți atât sănătatea fizică, cât și cea mentală.

Acestea conțin niveluri ridicate de vitamina E și aminoacizi esențiali. Împreună creează o barieră de protecție împotriva deteriorării radicalilor liberi.

Măslinele conțin, de asemenea, cantități mici de acizi grași esențiali, ale căror efecte antiinflamatoare îmbunătăți starea articulațiilor și previne uzura, care sunt asociate cu înaintarea în vârstă.

6. Avocado este bogat în vitamina E.

Avocado este unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le puteți include în dieta sănătoasă. Acest lucru se datorează nu numai vitaminei E pe care o conține, ci și acizi grași utili, vitamine B și minerale în compoziția sa.

  • Avocado conține puțin mai multe calorii decât alte fructe și legume. Cu toate acestea, concentrația de nutrienți transformă avocado în unul dintre cele mai utile alimente dietetice.
  • Consumul de avocado, precum și aplicarea sa externă, pot pentru a îmbunătăți aspectul părului și pielii, mai ales în ceea ce privește fața ta și semnele îmbătrânirii pe ea.

Dacă adăugați aceste alimente în dieta dumneavoastră, îți vei oferi corpului tău antioxidanți importanți și puternici care îți vor menține sănătatea bună.

Ca urmare, vă veți bucura stare fizică bună și va reduce riscul de riduri și alte semne timpurii de îmbătrânire.