• Whatsapp

adio

Aleargă - cel mai bine la cântarul tău mai întâi și apoi la sală. După doar câteva antrenamente, puteți simți că mușchii devin mai fermi și cresc. Fiecare kilogram suplimentar de mușchi arde aproximativ 100 de calorii pe zi ca sursă de energie - chiar și în repaus!

Ca femeie, nu trebuie să vă fie frică să deveniți culturist prin antrenament. Femeile pur și simplu nu au nivelurile esențiale de testosteron. Ca măsură de precauție, puteți recurge la greutăți ușoare și puteți repeta exercițiile mai des. Și mușchii mai mici ard grăsimi!
Apropo, chiar și în rândul bărbaților, nu toată lumea are o predispoziție genetică la culturism.

Dar, din păcate, este un mit că poți arde grăsimea burții prin cât mai multe apăsări abdominale. Grăsimea nu este arsă într-un anumit loc, ci doar prin reducerea conținutului total de grăsime din organism. În plus, antrenamentul de rezistență este mult mai puțin eficient decât crezi - cel puțin în ceea ce privește arderea grăsimilor. Crește metabolismul timp de câteva ore. Cu toate acestea, culturismul, care are ca scop construirea și strângerea mușchilor, determină „arderea” metabolismului până la două zile după aceea. Dar, desigur, antrenamentul de rezistență ajută și la arderea grăsimilor!

Este bine să rănești chiar și: febră musculară. Oricât de neplăcută este durerea, este un semn al antrenamentului eficient. Dacă durează mai mult de două zile, atunci ați mers prea departe și trebuie să așteptați cu următorul antrenament până când durerea dispare. Microfisurile din mușchi trebuie să se vindece complet înainte ca mușchii să fie încărcați din nou și să poată crește.

Rămâne întrebarea importantă cu privire la suplimentele nutritive pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor: acizii grași Omega-3, de exemplu. Se pot lua cu ușurință sub formă de ulei de pește sau capsule cu ulei de krill. De asemenea, pudra de proteine ​​și creatina au un efect pozitiv. Sau puteți mânca pur și simplu fulgi de ovăz cu una sau două ore înainte de antrenament sau la micul dejun pentru a stimula creșterea musculară.