Postat pe aug. 10, 2018

antrenează

Doriți să adăugați dans la antrenamentul dvs.? Atunci dansul cu stâlp este ceea ce ai nevoie! În afară de faptul că oferă un antrenament complet al corpului, dansul cu stâlpi adaugă și un element de distracție modului de antrenament. Aceasta este o formă excelentă de exercițiu aerob care nu numai că întărește corpul și baza, ci și îmbunătățește flexibilitatea.

Cum functioneaza?

Dansul pilon implică toți mușchii corpului și pentru că sunteți în mișcare constantă - acesta este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru sistemul cardiovascular. În doar 30 de minute din acest exercițiu, puteți arde la fel de multe calorii ca într-un curs de 30 de minute de aerobic și gimnastică ritmică. Clasa de dans pilon durează de obicei aproximativ 60-90 de minute. În acest timp arzi până la 400-500 de calorii, în funcție de intensitatea antrenamentului tău.

Dansul cu stâlpul sau fitnessul este o formă de exercițiu interesantă și provocatoare din punct de vedere fizic, care vă va ajuta să obțineți forța musculară și încrederea în sine. Greutatea ta este un factor major în arderea caloriilor. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți avea nevoie de mai mult efort pentru a efectua fiecare truc. Deci, persoanele obeze vor arde mai multe calorii decât cele care încep să facă mișcare la o greutate normală sau mică.

Ce îți va oferi dansul cu stâlpi?

Flexibilitate

Deși dansatorii de stâlpi necesită o forță musculară incredibilă pentru a efectua corect trucurile, flexibilitatea face dansul mai senzual. Consolidarea forței și a echilibrului contribuie semnificativ la flexibilitatea corpului, care la rândul său ajută la prevenirea tensiunii și a leziunilor musculare, crește timpul de recuperare musculară și îmbunătățește funcția articulară.

Accelerează metabolismul

Pe măsură ce te apuci de procesul de învățare, vei observa că obiceiurile tale alimentare s-au schimbat foarte mult. La urma urmei, pentru a urca cu ușurință pe pilon și a efectua toate exercițiile și trucurile, trebuie să slăbești. Mulți dansatori trec la o dietă care constă în porții mici de mâncare de mai multe ori pe zi. Utilizarea unor porții mici de alimente de 5-6 ori pe zi crește metabolismul organismului și ajută la menținerea energiei la un nivel constant.

Tonusului muscular

Ai observat cât de subțiri sunt corpurile dansatorilor profesioniști? Nu arată stângaci, dar mușchii lor arată atât de puternici încât înghețeți admirația în timp ce se mișcă în dans. Spre deosebire de alte antrenamente din sala de sport, care se concentrează pe consolidarea și creșterea masei musculare, dansul cu stâlpi folosește propria greutate. Aceasta înseamnă că nu veți putea crește cantitatea de mușchi, astfel încât să nu pară proporțională.

Încredere

Pe măsură ce vă îmbunătățiți flexibilitatea, rezistența, echilibrul și toate celelalte beneficii ale corpului, veți observa că veți începe să vă simțiți mai confortabil în corpul vostru. La urma urmei, unul dintre principalele avantaje ale oricărui tip de dans este capacitatea de a vă simți mai încrezători și mai sexy. Încrederea pe care o câștigi din învățarea unei noi abilități și îmbunătățirea treptată a corpului tău duce la schimbări pozitive, atât mental cât și fizic.

Ce grupe musculare include?

Cel mai mare efect al dansului cu stâlpi este asupra mușchilor picioarelor, abdomenului, brațelor și umerilor. Mușchii picioarelor superioare și inferioare, inclusiv flexorii coapsei, hamstrings, gâtul și cvadricepsul, sunt cei mai tensionați. Antrenamentul crește, de asemenea, forța și rezistența tricepsului, bicepsului și antebrațului.

Pentru cine este potrivit dansul napilon?

Dansul cu piloni va fi util pentru toată lumea (bărbați, femei și chiar adolescenți), deoarece îmbunătățește flexibilitatea și antrenează mușchii întregului corp. Greutatea și vârsta, de asemenea, nu contează. Oamenii își pot testa forța în această formă exotică de antrenament de la 16 la 80 de ani, cântărind până la 125 de kilograme. Adolescenții cu vârsta sub 16 ani pot participa la cursuri cu permisiunea semnată a părintelui sau tutorelui, iar copiii cu vârsta sub 14 ani pot participa la cursuri numai atunci când sunt însoțiți de adulți.

Masuri de precautie

Este important să luați lecții numai de la instructori certificați. Nu încercați să vă faceți trucuri vizionând videoclipuri pe Internet, deoarece acest lucru poate duce la răniri grave. O mișcare greșită poate provoca rănirea capului sau a măduvei spinării, ceea ce va avea consecințe grave. După un antrenament, este posibil să simțiți durere în brațe și umeri și, uneori, în locuri pe care nici nu știați că există.

Asta este normal. Când derulați, rețineți întotdeauna că capul trebuie să fie poziționat corect în raport cu pieptul, astfel încât, chiar dacă alunecați, să nu vă răniți gâtul.

Nu uitați să vă bucurați de proces, dar amintiți-vă despre siguranță și nu vă grăbiți să faceți totul dintr-o dată. Dansul cu pole-uri poate fi combinat cu alte exerciții. Antrenamentul de forță va încuraja progresul rapid al pilonului, deoarece întăresc în mod eficient partea superioară a corpului.