Vara, când vrem să bem mai multe lichide decât să mâncăm, jena face o treabă grozavă. Îl am în meniu de mult timp și îndrăznesc să spun că smoothie-ul nu bea, ci mănâncă peste tot și poate fi un mic dejun complet, prânz sau cină, în funcție de compoziție.

întreținerea

Dacă vrem ca smoothie-ul să contribuie la pierderea în greutate, este logic să folosim componentele adecvate cu conținut scăzut de calorii, pentru a păstra proteina musculară - vegetală, pentru o muncă perfectă a stomacului - fibre.

Regula 1 - nu adăugați zahăr, miere și alți îndulcitori la smoothie-ul de fructe

Regula 2 - baza este împărțită în fructe sau legume „pihtiya”

Regula 3 - este permisă adăugarea de lapte, iaurt sau iaurt, ceai verde și sucuri naturale.

Regula 4 - ingredientele solide (nuci, semințe, semințe de in) sunt măcinate în făină, apoi restul se adaugă și se bate cu un mixer, blender sau tocător.

Regula 5 - dacă sunteți unul dintre cei care nu iau lichide ca alimente, faceți smoothie-uri mai groase și mâncați-le cu o lingură.

Regula 6 - atunci când combinați ingredientele, asigurați-vă că există toți nutrienții - proteine-grăsimi-carbohidrați. Cu cât smoothie-urile sunt mai variate, cu atât mai multe vitamine și oligoelemente vor intra în corpul dumneavoastră.

Regula 7- volumul unei porții de smoothie nu trebuie să depășească 300-400 ml

Smoothies dulci, conform recomandărilor unui număr de nutriționiști, sunt pentru micul dejun și prima parte a zilei.

Practic toate fructele și fructele de pădure merg aici. O combinație bună cu ele face făină de ovăz sau tărâțe de ovăz, semințe, nuci, migdale.

Pentru „prânzul” smoothie-ul este optim să folosiți castraveți, roșii, sfeclă, morcovi, țelină, varză, ardei și toate legumele cu frunze și verdețuri - mărar, pătrunjel, măcriș. Unul dintre cele mai bune lucruri pentru un prânz smoothie este avocado. Pentru îngroșarea și saturația cu fibre folosim tărâțe alimentare, semințe, nuci, germeni de grâu. Condimentele fierbinți, care „aprind” metabolismul, vor avea, de asemenea, un efect deosebit de bun.

Dieta săptămânală strictă promite o scădere în greutate de până la 7 kg, iar susținătorii săi spun că dieta este bine tolerată datorită varietății, gustului excelent și efectului antidepresiv.

Un bonus al utilizării acestei diete este îmbunătățirea stării pielii, deoarece aceste cocktailuri proaspete oferă o hidratare bună din interior.

3 ideile mele pentru rețete de bază

Ofer 3 mostre de rețete pentru smoothie-uri, pe baza cărora pot fi create milioane de variante.

1 Opțiune pentru micul dejun sau desert:

Banana-1 buc, portocaliu -1 buc, smochin - 2 buc (dacă provine din fructe uscate, pre-îmbibare), Migdale - 2 linguri., semințe de in sau semințe de susan - 2 linguri.

Opțiunea 2 - smoothie pentru prânz:

400g iaurt, 1 avocado, ½ o grămadă de mărar, ½ o grămadă de pătrunjel, 2 linguri. germeni de grâu sau tărâțe de ovăz, opțional ardei iute

Opțiunea 3 - cină:

Spanac 50g, 1 măr, 1 morcov, lămâie ½, nuci sau migdale - 2 linguri, semințe încolțite de nap, grâu sau altele - 50g

Concluzie.

Smoothie este un aliment util, sănătos, potrivit pentru cei care, la fel ca mine, adoră mâncărurile cu piure și cremoase. Îmi place să experimentez cu prepararea diferitelor smoothie-uri și nu repet niciodată aceeași rețetă și, când mă grăbesc, nu am ingredientele potrivite la îndemână sau sunt pe drum, folosesc echilibrat gata preparat amestecuri alimentare de la producătorul francez Beautysane. Sunt fabricate și pe principiul smoothie-urilor, doar că sunt disponibile sub formă de amestecuri uscate și sunt dozate de calorii și volum, deci nu este nevoie să calculați nimic. Le recomand!

Îți plac versurile noastre? Urmăriți-ne pe rețelele de socializare pentru a fi la curent cu cele mai recente și cele mai interesante!