Problemele suplimentelor sunt atât de relevante astăzi încât chiar le înlătură pe cele legate de antrenamente. Ne întrebăm cum o parte atât de nesemnificativă a procesului general de construire a mușchilor ne ia atât de mult din atenția noastră.

Glucide Grăsime Calorii

Nu este nimic în neregulă, suplimentele fac parte din peisaj, dar nu sunt cele mai importante. De fapt, se pune atât de mult accent pe ele încât mă întreb dacă putem face fără antrenament.

Am spus ultima glumă, dar munca este serioasă. Băieții își amintesc care sunt cele mai importante lucruri în construirea mușchilor și nu mai pierd timp și bani.

1. Antrenament cu exerciții de bază

2. Alimente bogate în proteine ​​și bogate în calorii

3. Destul de odihnă între antrenamente

Aceștia sunt cei trei piloni pe care se bazează strategia de succes pentru construirea mușchilor. Suplimentele sunt mult în urmă în aceste priorități. Totul este doar zgomot publicitar și spălarea creierului.

Cu toate acestea, vă voi oferi câteva sugestii pe care le puteți utiliza în siguranță și care au rezistat testului timpului.

Protein Shake I

  • 1/2 litru de lapte proaspăt, 2 ouă crude, 2 linguri de înghețată
  • Proteine ​​- 35 g; Glucide - 30 g; Grăsime - 30 g; Calorii - 530

Protein Shake II

  • 1/2 litru lapte proaspăt, 150 g brânză de vaci, 2 linguri de miere
  • Proteine ​​-35 g; Glucide - 45 g; Grăsime - 15 g; Calorii - 455

Protein Shake III

  • 1/2 litru lapte proaspăt, 3 linguri lapte praf, 2 ouă crude
  • Proteine ​​-40 g; Glucide - 30 g; Grăsime - 20 g; Calorii - 460

Acestea sunt doar câteva opțiuni și toată lumea poate experimenta după bunul plac, fii atent cu ouăle crude. Asigurați-vă că sunt proaspete, dacă nu aveți dubii, nu încercați. Aceste shake-uri proteice sau similare au fost făcute de culturisti „vechi” și nu au suferit de lipsa altei „super-mega-proteine”.

Și ca bonus, îți voi oferi în sfârșit o băutură carbohidrată convenabilă după un antrenament sau în timpul unui antrenament.

  • 1 litru de apă, 1 lămâie stoarsă, 3 linguri de miere

Această băutură este super tonică și a fost o preferată a legendarului Steve Reeves.

Ei bine, aici sunt prieteni, nu vă deranjați cu reclame și altele asemenea și priviți lucrurile în mod realist, dacă principalele puncte sunt șchiopate și acordarea de 500 BGN pe lună pentru suplimente nu va avea prea mult sens.