• Mănâncă cu înțelepciune și bea apă
  • Mutați-vă în fiecare zi
  • Mișcarea este sănătate
  • Gimnastica zilnică
  • Un set de exerciții de dimineață
  • Mers sau jogging?
  • Hai să mergem la o plimbare

Mișcarea este sănătate

De multe ori trăim sub presiunea timpului, a stresului și a unui număr imens de obligații, iar în momentul odihnei visăm doar să petrecem seara într-un scaun confortabil și așa mai departe până ne culcăm. Și a doua zi - alergând pe sarcini, a doua serie. În această situație, este posibil să găsim timp pentru a avea grijă de sănătatea corpului nostru?

atunci când

Desigur. Mintea și corpul sunt cele două părți ale corpului nostru. Acestea interacționează între ele și de aceea este important să le menținem într-o formă bună, astfel încât să funcționeze optim.

Este timpul pentru o schimbare!

Dorința de a avea grijă de corpul nostru necesită autodisciplină, adesea multă lipsă, nevoia de a schimba programul zilnic, renunțând chiar la propriile obiceiuri de lungă durată. Deoarece cultul corpului, silueta subțire și relaxarea musculară bine formată domină astăzi, aceste lucruri sunt adesea promovate prin reclame pentru suplimente de fitness, diete miraculoase sau aparate care funcționează în timp ce dormim și în timp ce nu facem nimic. Activitatea fizică pare a fi văzută ca un lux pentru elită, pentru bărbații frumoși care câștigă mii de dolari și pentru femeile lor bine-înstate, șomere. În mass-media, vedem o lume în care oamenii care au reușit în profesia lor și în viața personală aleargă mile în Central Park înainte de a merge la serviciu și/sau dețin cărți de aur în săli de sport sau săli de sport, care, desigur, sunt echipate cu electrocasnice de ultimă generație.

Mișcarea este pentru toată lumea!

Și noi, care alergăm în viață chiar mai mult decât alergând în Central Park, avem dreptul să ne mișcăm. Posibilitățile sunt multe: gimnastică, mers pe jos, alergare, înot, schi și patinaj, chiar și activități zilnice și chiar fitness. Există o singură condiție: trebuie să iubim mișcarea. S-ar putea să nu fie ușor la început, dar, în timp, bucuria și mândria de a ne depăși propriile sinele leneșe vor deveni mai puternice. Cui îi place să alerge, lăsați-l să alerge, căruia nu îi place să alerge, lăsați-l să înoate, lăsați-l pe altul să profite de cursurile de dans sau sălile de sport - avem chiar foarte bune. Nu sunt create doar pentru privilegiați. Plăcerea este garantată!

Sursa: „NU RENUNȚAȚI! 10 sfaturi pentru o viață sănătoasă și lungă ”, Editura Ritmi Zdrovya Ltd. la început

Gimnastica zilnică

Arta trezirii corespunzătoare

Setați alarma dimineața pentru ultimul minut posibil? Dreapta? Așadar, aparții unui grup mare de oameni care se ridică imediat după ce sună alarma, beau repede cafea, cu sau fără micul dejun, dar pleacă rapid de acasă. Și așa începe ziua ta. Există un alt tip de oameni care se trezesc mai devreme, dar se bucură să bea cafea în timp ce citesc ziarul și iau un mic dejun constant. Ei au setat alarma pentru o oră mai timpurie, dar fac acest lucru cu ideea că își pot permite un somn dulce de cinci minute după ce sună alarma. Nu contează cărui grup de persoane aparțineți, important este că puteți lua întotdeauna 10-15 minute pentru a vă trezi corpul și a-l pregăti pentru munca sa pe tot parcursul zilei. Și puteți face acest lucru cu o serie ușoară de exerciții.

Minute pentru sănătate

Ce este atât de special la gimnastica de dimineață încât îi dedicăm minute prețioase, în loc să stăm confortabil în pat? De fapt, este posibil ca acest exercițiu să fie singura activitate fizică pe care ne-o putem permite pe tot parcursul zilei. Oamenii care doresc să aibă grijă de silueta lor urmând diete drastice pot face mai mult rău decât bine. Pe de altă parte, exercițiile fizice, dacă sunt combinate cu o alimentație nesănătoasă, nu vor avea nici un efect prea mare. Prin urmare, echilibrul este cel mai important, combinat cu autodisciplina și conștiința personală. Doar lucruri bune pot ieși din această combinație.

Este posibil ca exercițiile fizice să nu vă ajute să pierdeți în greutate, dar cu siguranță va preveni depunerea grăsimilor. Exercițiile zilnice ne ajută să ne îmbunătățim semnificativ sănătatea, să ne protejăm de obezitate, reduce și stabilizează tensiunea arterială și, prin urmare, reduce riscul bolilor circulatorii. Printre altele, exercițiile fizice regulate accelerează metabolismul, reduc grăsimile și astfel îmbunătățesc, în general, sănătatea noastră. Și acestea sunt doar câteva dintre aspectele sale pozitive.

Sursa: „NU RENUNȚAȚI! 10 sfaturi pentru o viață sănătoasă și lungă ”, Editura Ritmi Zdrovya Ltd.

Un set de exerciții de dimineață

Să trecem!

Este suficient să începeți cu 10-15 minute de exercițiu. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă o jumătate de oră de exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână. Cu o formă fizică mai bună, trebuie să le sporim numărul și dificultatea. În timpul efectuării exercițiilor individuale ne concentrăm asupra părților individuale ale corpului nostru.

Setul de exerciții propus este recomandat să se desfășoare dimineața devreme.

  1. Începem prin a trezi circulația sângelui în corp. Pentru a face acest lucru, putem începe să alergăm pe loc câteva minute, mișcându-ne brațele. Putem înlocui alergarea cu salturi ușoare.
  2. Într-o poziție ușor întinsă, începem să rotim brațele de pe umeri, mai întâi înapoi, apoi înainte. Repetați fiecare mișcare de 20 de ori.
  3. În picioare, întindem brațele în lateral, perpendicular pe corpul nostru și întoarcem trunchiul spre dreapta și spre stânga. La început mai ușor, mărim treptat mișcarea. Repetați de 20 de ori pe fiecare parte.
  4. Mișcările rotative ale picioarelor în ambele direcții, aplecându-se la sol - acestea sunt mișcări pentru încălzirea corpului, care, ca urmare, ne protejează spatele de acumularea tensiunii. Facem 20 de repetări ale fiecărei mișcări.
  5. Din poziție verticală, ridicați fiecare dintre picioare secvențial, astfel încât genunchiul îndoit să fie cât mai aproape de corp. Faceți 10 repetări cu fiecare picior.
  6. Ultimul exercițiu se efectuează dintr-o poziție culcată, întinsă pe spate. Cu picioarele îndoite, brațele întinse deasupra capului, paralele cu solul, ne ridicăm, încercând să dezlipim solul doar de umeri. Repetați de 20 de ori.

Aceasta, desigur, este doar o sugestie pentru tipul de exercițiu care nu ne-ar lua mult. Dar ne-ar schimba obiceiurile de trezire de dimineață și le pot înlocui cu altele noi, datorită cărora vom trăi mai mult.

Să dorim perseverență!

Sursa: „NU RENUNȚAȚI! 10 sfaturi pentru o viață sănătoasă și lungă ”, Editura Ritmi Zdrovya Ltd.

Mersul pe jos sau jogging - aceasta este întrebarea

Mers pe jos

Unii oameni nu acceptă faptul că mersul pe jos este o activitate fizică, deoarece mersul pe jos nu este cu adevărat un sport. Și celor care își amintesc din copilărie că nu este sănătos să faci mișcare imediat după ce ai mâncat și urmezi cu strictețe principiul, așa că imediat după ce ai mâncat mergi la canapea sau fotoliu, le vom explica: merge, datorită poziției sale intermediare în lumea activității fizice nu poate provoca probleme digestive. Dimpotrivă, ele ajută la combaterea obezității, a obezității și a bolilor civilizației.

Sunt cu adevărat atât de utile plimbările?

Ardem calorii tot timpul: când dormim, când citim, când înotăm, când vorbim, chiar și atunci când nu facem nimic. Caloriile sunt arse - în cantități mici sau mari, în funcție de faptul că facem muncă fizică sau ne-am dus la odihnă. Când mâncăm mai mult decât avem nevoie sau, cu alte cuvinte, când efortul fizic este disproporționat față de cantitatea de alimente pe care o consumăm, există o depunere de grăsime - aceasta se acumulează în așa-numita depozitare a corpului nostru. Și dacă activitatea mentală, cum ar fi citirea unei cărți, arde și calorii, ce zici de o plimbare!

Ceea ce numim o simplă plimbare în parc este cea mai neutră formă de activitate fizică pentru corpul nostru. Nu necesită pregătire sau pregătire prealabilă. Plimbările regulate (lente sau rapide) în aer curat au un efect benefic asupra sănătății noastre - îmbunătățesc forma fizică, îmbunătățesc imunitatea organismului datorită circulației sanguine accelerate și a saturației de oxigen. Mersul întărește mușchii, are un efect benefic asupra sănătății, deoarece provoacă o reducere a nivelurilor de stres și eliberează endorfine - acestea sunt efectele dovedite științific ale mersului pe jos.

Ce este jogging-ul?

Denumirea de jogging se referă la alergare lentă, cu o viteză care nu depășește 10 km/h. (Mersul rapid este de obicei de 5-8 km/h.) Scopul său principal este de a reduce tensiunea corpului care apare în timpul alergării rapide. Joggingul ne reîmprospătează și susține eficiența în munca noastră.

Stabiliți obiective realizabile!

Începem cu trasee scurte și nu foarte dificile, pentru că trebuie să adaptăm corpul la noua stare în care va fi - starea de activitate. Trebuie să luăm în considerare distanța pe care o vom alerga și să o creștem în timp. Puteți alerga practic oriunde (cel mai important lucru este să o faceți regulat!) Desigur, cel mai bine este să alergați în natură, dar chiar și străzile interioare pot fi un loc pentru alergarea ușoară cu obstacole.

De asemenea, trebuie să fim atenți la îmbrăcămintea noastră - trebuie să fie în primul rând practic (vom lăsa pantofii special fabricați din materie spațială cu un computer încorporat care să țină cont de semnele vitale ale tuturor organelor, pentru altă dată). Pantofii sport confortabili ar trebui să stabilizeze glezna, să se potrivească piciorului și să servească drept amortizoare pentru microtraumele coloanei vertebrale, care sunt rezultatul pavajului pe care alergăm. De asemenea, este important cât de groase purtăm haine - trebuie să purtăm astfel de haine care nu vor provoca supraîncălzirea sau răcirea excesivă a corpului pentru a împiedica ideea noastră sănătoasă să se termine cu o răceală. Trebuie să luăm niște lichide pentru a nu ne deshidrata (apă, suc).

Notă importantă!

Amintiți-vă că mersul pe jos este pentru toată lumea, dar pentru jogging există încă unele restricții. Înainte de a ne decide să alergăm regulat, ar trebui să consultăm un medic, mai ales atunci când nu suntem în cei mai tineri ani. Dacă medicul decide că nu există contraindicații - putem merge și alerga (sau mai bine zis jogging), unde ne duc picioarele!

Sursa: „NU RENUNȚAȚI! 10 sfaturi pentru o viață sănătoasă și lungă ”, Editura Ritmi Zdrovya Ltd.

Hai să mergem la o plimbare

Atâta timp cât ne-am așezat în fața televizorului, atât timp cât am urmărit următoarea serie, mâncând dulciuri, jetoane și bând mașină. În schimb, ieșiți la plimbare în fiecare zi! O plimbare în aer curat este antrenamentul ideal pentru toată lumea, indiferent de vârstă. Corpul care primește mai mult oxigen începe să funcționeze mai bine, toate țesuturile din el sunt reînnoite, senzația de stres este redusă, deoarece hormonii stresului sunt reduși, endorfinele (hormonii fericirii) sunt eliberați, datorită cărora sănătatea și stima de sine se îmbunătățesc. . Datorită aportului de mai mult oxigen, calitatea somnului se îmbunătățește, precum și circulația sângelui tuturor organelor. Aceasta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a scăpa de grăsimea acumulată, în special în coapse și abdomen. Bolile pe care le numim civilizaționale și anume: cardiovasculare, obezitate, diabet de tip 2, ateroscleroză, hipertensiune arterială sau dureri de spate, sunt rezultatul unui stil de viață inactiv, sedentar. Porțiunea noastră zilnică de mișcare este de fapt așezat în și din mașină și lucrând în poziție așezată. Nu este de mirare că aceste boli apar la o vârstă fragedă și că străzile sunt dominate de oameni supraponderali.

Doar 30 de minute pe zi

Studiile independente efectuate de diverși oameni de știință demonstrează că mersul regulat de 20-30 de minute pe zi are un efect benefic asupra stării generale, previne întărirea arterelor, reduce tensiunea arterială, crește nivelul colesterolului bun, stimulează circulația sângelui. Plimbările frecvente ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge. Efortul fizic crește sensibilitatea țesuturilor la insulină și, astfel, reduce necesitatea acesteia. Mersurile regulate întăresc mușchii, tendoanele și articulațiile, ajută la menținerea densității osoase la adulți și încetinesc pierderea acesteia, acționează activând sistemul imunitar al organismului. Mersul pe jos - indiferent de anotimp și condițiile meteorologice, este un balsam pentru corp.

Mergi cu bucurie.

Plimbarea este cea mai plăcută atunci când nu este imediat după o masă copioasă, deoarece dacă este după ea, vom obosi foarte repede și vom pierde dorința de a ne mișca. De asemenea, este important ca plimbarea să devină parte a programului nostru zilnic, deoarece doar efortul fizic sporadic nu va ajuta prea mult, dimpotrivă, poate duce la probleme circulatorii.

Pentru a face plimbarea noastră și mai plăcută, dacă traseul este sigur, putem merge cu căștile. Putem merge în ritmul muzicii și, în funcție de aceasta, ne putem schimba ritmul, putem cânta cu el și ne putem bucura de ritm. Când vedem în fața noastră o persoană care merge mai repede, ar trebui să încercăm să o depășim. Dacă mergem pentru a pierde în greutate, ar trebui să o facem dimineața, deoarece țesutul adipos arde cel mai bine în acest moment al zilei. Să nu uităm că trebuie să bem o mulțime de lichide și ori de câte ori ieșim la plimbare, luăm o sticlă de apă minerală.

Dacă ne plictisim să mergem singuri, putem lua un câine și ne putem impune ritmul pe jos sau putem invita un prieten să facă o plimbare cu noi. Plimbarea va trece neobservată și mai plăcută atunci când este cineva cu noi care ne susține și cu care ne motivăm reciproc. De asemenea, este bine să stabilim un obiectiv pentru plimbare, pe care îl schimbăm de fiecare dată. De exemplu, putem merge până când întâlnim 20 de oameni care își plimbă câinii sau până când vedem 30 de mașini roșii sau putem merge o vreme. După o lună de astfel de plimbări veți observa că vă simțiți mult mai bine. Veți fi plini de energie și optimism. Și acest lucru este atât de important în viață! Mai ales pentru pensionari, sau în momentele în care ni se pare că viața este doar o luptă cu dificultăți, nu?

Articolul a fost publicat în RHYTHMS HEALTH lunar (IX 2010)

Acest site folosește cookie-uri de la Google pentru a oferi un nivel de calitate al serviciilor și experienței pe site, pentru a personaliza mesajele și pentru a analiza traficul. Când navigați pe acest site, prin consimțământ cu o bifă, vă declarați consimțământul voluntar și acceptați utilizarea cookie-urilor.

NATURPRODUCT Ltd. aplică o politică strictă în conformitate cu noile cerințe ale UE. Află mai multe despre Politica de utilizare a cookie-urilor Aici.