Iau gainer dimineața pe stomacul gol și după antrenament. Întrebarea mea este cât timp trebuie să așteptăm între câștigător și micul dejun?

admiterea

Recenzia a fost editată de Barberian la 13.04.17 10:46.

Majoritatea câștigătorilor au un conținut scăzut de proteine ​​și de zahăr. Mulți bani cheltuiți nejustificat.

Suflați-vă fripturile și chiftelele, din când în când niște proteine ​​bune, nu vă dați banii pentru prostii.

Nu puteți aștepta.

P.S. Dar mai lucrezi cu acest instructor? nu am cuvinte.

Așadar, băieți, mulțumesc din nou pentru răspunsuri. Ieri am petrecut 5 ore citind despre diete, macronutrienți, distribuția alimentelor. Lucrurile sunt mai clare pentru mine acum. Iau caloriile necesare fără câștigător. Nu știu pentru ce mi-am dat banii. Am făcut o dietă și acum o termin un pic mai mult. Voi vinde câștigătorul cuiva. Vreau să întreb acum ce să beau? Doar proteine ​​din zer și, de asemenea, când? Trebuie să-l beau dimineața? De asemenea, am amino și bcaa complexe pe site. Când să le bei? Am cumpărat din nou ambele tipuri de amino din cauza antrenorului prost. Și acesta este modul:
Mic dejun
100 g musli cu 3 ouă și banană-973 cal
A doua masă
150 g brânză de vaci întinsă pe o felie de pâine (integrală) + banană-359,5 cal
Masa de pranz
fripturi 200 g + cartofi 250 g + 100 g castraveți + 100 g roșii + 100 g pâine (integrală) -751,5 cal
După amiază
150 g de pâine de brânză de vaci 1 umplutură (integrală) și 100 g de banane-359,5 cal
Instruire
Masa de seara
200 g fripturi +350 g cartofi +100 g roșii + 100 g crustă + 3 umplut pâine albă-840 noroi
Inainte de culcare
brânză de vaci 150 g + 50 g migdale-459,5 cal
Un total de aproximativ 3750 noroi 469 g cărbune 107 g grăsime 270 g proteină așa că în sus și în jos sunt macro-urile

E bun? De asemenea, când mă odihnesc, voi tăia cartofii seara și îi voi pune la prânz. De exemplu, minus 150 g seara și le-am pus la prânz.
Singura întrebare care rămâne cu suplimentele este cine și când? De asemenea, să spun că am 80 kg. Vara trecută aveam 61 kg înainte de a începe sala de sport, înălțime de 173 cm. Am o presă, nu sunt foarte grasă. Am citit și despre fereastra anabolică și leucina obligatorie care ar trebui să fie de la 1,7 la 2,4. Voi putea acoperi fereastra cu 100% Whey Proffesional de Scitec și complexul amino și bcaa. O voi mânca, dar doar leucina mă sperie dacă o voi acoperi pentru că am citit în BCA că izo-leucina și valina pot deplasa leucina. De asemenea, vreau să întreb dacă problema este că grăsimea din dietă după un antrenament este de doar 8 g.

Recenzia a fost editată de Boris Grigorov la 13.04.17 14:30.

Cum calculați că aveți nevoie de 3750 de calorii?
100 g de musli nu sunt mai mult de 400 de calorii, 3 ouă 215, o banană aproximativ 100 - în total 725. Aproape 250 de calorii le amesteci la micul dejun.
Dacă mâncați astfel de alimente în fiecare zi, adăugând ușoare ajustări, puteți vinde și proteine ​​și aminoacizi 🙂 Nu ascultați antrenorul pentru ferestre, portaluri și tuneluri 🙂 Distribuiți mâncarea în timpul zilei și antrenați-vă. În ceea ce privește carbohidrații, dacă aveți de gând să le reduceți, asigurați-vă că este în ziua de antrenament și nu așa cum ați decis acum în ziua non-antrenament. Știu că subconștient pare mai potrivit să le reduceți în non-antrenament, pentru că în antrenament le cheltuiți, dar nu este așa. În general, nu există o regulă generală pentru aportul de carbohidrați. Trebuie să vă cunoașteți corpul, ceea ce se întâmplă cu o încercare și eroare 🙂 De exemplu, nu văd o diferență pentru mine dacă voi mânca carbohidrați sau nu la cină, care este în jurul orei 18:00. La 21:00 brânză de vaci cu migdale și la 22-22: 30 somn.

În general, așa cum v-a scris domnul nimeni - despre aceste gânduri detaliate despre fereastra „anabolică” și dacă leucina va fi absorbită.

Concentrați-vă pe consumul de alimente bune, reducând la minimum junk-ul și alimentele procesate; mâncați carne, brânză de vaci, ouă, pește, nuci, legume, pâine integrală și paste. Faceți exerciții fizice în mod regulat, dormiți suficient și încercați să vă întăriți în greutate. Este.

Vei bea BCAA imediat sau la 30 de minute după un antrenament, dacă bei proteine ​​din zer sau cazeină etc. bla bla nu prea contează.

Nu l-am întrebat pe antrenor despre fereastră, am citit 4 articole pe internet doar despre fereastră. La micul dejun, am confundat doar caloriile din ouă. Se întâmplă chiar atât cât am nevoie în general. 3750 sunt umflate, am nevoie de 3500. Și pentru proteine, nu pot să o beau după antrenament și dimineața pe stomacul gol? Și aminoacizii înainte și după un antrenament doar pentru o recuperare puțin mai bună?

Recenzia a fost editată de Boris Grigorov la 13.04.17 15:37.

Alimentele de calitate conțin suficiente aminoacizi. Dacă mănânci bine și te odihnești suficient, aceștia se vor recupera bine, dacă nu mănânci bine aminoacizii nu te vor ajuta. Nu este greșit să le bei, mai ales după ce le-ai cumpărat deja. Din cele 3.500 de calorii, cât aveți în exces?

550 de calorii este excesul și dimineața pe stomacul gol pot bea proteine ​​și dacă da, cât timp ar trebui să aștept între proteine ​​și micul dejun? Și, de asemenea, amino înainte de antrenament, câte minute înainte de antrenament în sine sunt beți?

Recenzia a fost editată de Boris Grigorov la 13.04.17 16:04.

Deoarece sunt aproape la fel de grea și înaltă ca tine, cred că excesul tău este mult mai mare de 500. Scrie ce crezi.
„A lua BCAA cu culturistii care se antrenează în repartizări scurte timp de până la 50 de minute, cu un echilibru caloric pozitiv și VVD ar fi, ca să spunem ușor, inutil.”
Citatul este de aici: BCAA
Puteți bea proteina oricând, pe stomacul gol, pe sită, pe bază de sete etc. 🙂 De când l-ați cumpărat, sfatul meu este să-l beți la nevoie. Exemplu: ai mâncat mai mulți carbohidrați astăzi și nu ai suficiente proteine ​​și nu vrei să mănânci. Puteți bea o doză după un antrenament, dar nu este obligatoriu, ci mai degrabă profilactic. Acceptând că mănânci bine.

Recenzia a fost editată de Barberian la 13.04.17 16:45.

Am crezut că soldul este de 2973, deci surplusul este puțin mai mic de 550. L-am calculat pe acest site http://www.belchohristov.com/formula-kalorii-izchislenia/ Caloriile mele ar trebui să fie chiar 3350, dar am adăugat Mai Mult. Nu mă deranjează să o ung puțin.

Recenzia a fost editată de Boris Grigorov la 13.04.17 17:01.

Înmulțiți cu 1,55 coeficientul? 🙂

Da. În caz contrar, antrenamentele mele la sală sunt de 90 de minute, nu de 50. 6 exerciții pe grup și în cele din urmă abdomenul de fiecare dată când abdomenul durează 6-7 minute.

Recenzia a fost editată de Boris Grigorov la 13.04.17 17:08.

Moderare: Scrierea în bulgară în acest forum este obligatorie!

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 27.11.18 18:15.

Bună ziua, rețeaua spune că o doză ar trebui să fie de 300g cu 500ml de apă pentru un câștigător de masă (câștigător de masă serios) este atât sau este foarte?

Recenzia a fost editată de Dancho Yordanov în data de 27.11.18 19:42.

Nu înțeleg nimic despre câștigătoarele de pulbere, dar sunt 100% sigur că 300 g pentru o doză sunt foarte grozave. Poate 30 g pe doză? Citeste inca o data.

Ce modalitate de a explica. gainer este un supliment alimentar. Așadar, este posibil să aveți nevoie de o singură doză, iar eu poate de jumătate. Iei după dieta ta. Am băut o jumătate de doză pentru că nu aveam nevoie de o doză întreagă.

Vreau să întreb Cântăresc 60 kg Am 1,80 cm înălțime Am 20 kg subponderal Am început să fac fitness acum două săptămâni Am cumpărat un câștigător gainer scrie de două ori 30 g Vreau să mă îngraș Sunt aceste 60 de grame suficiente pentru a câștiga chila mulțumesc

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!