Deoarece nu cred că există un astfel de subiect, am decis să explic pur și simplu cum stau lucrurile cu cardio. Acest subiect va fi foarte util pentru persoanele care utilizează dispozitive care detectează ritmul cardiac (aproape toate) .

forumul

La 50% -60% din ritmul cardiac maxim - Doar te încălzești sau te odihnești, cu această bătăi de inimă nu poți vorbi despre arderea grăsimilor, a proteinelor sau a carbohidraților. Pur și simplu, ești odihnit.

La 60% -70% din ritmul cardiac maxim - dacă scopul tău este să arzi grăsimi și să slăbești, trebuie să te ții de aceste procente din ritmul cardiac maxim. În timpul acestei intensități, corpul tău arde 10% carbohidrați, 5% proteine ​​și 85% grăsimi. Caloriile reale pe care le arzi pe minut vor fi mai mici decât în ​​zonele superioare, dar vei putea crește durata exercițiului.

La 70% -80% din ritmul cardiac maxim - această zonă se mai numește aerobă, în zona aerobă veți obține cele mai bune beneficii pentru sănătate. Capacitatea inimii și a plămânilor va crește, astfel încât să puteți concura mai mult. În această zonă vă ardeți caloriile din 50% grăsimi, 50% carbohidrați și o cantitate minimă de proteine.

La 80% -90% din ritmul cardiac maxim - această zonă se mai numește anaerbona, este cardio de intensitate mare și ar trebui să o limitezi la maximum 20 de minute. Capacitatea corpului tău de a consuma oxigen va crește și, dacă te supraîncărci, corpul tău va începe să producă acid lactic. Corpul tău va arde calorii din 85% carbohidrați, 15% grăsimi și o cantitate minimă de proteine.

La 90% -100% din ritmul cardiac maxim - în această zonă deja suprasolicitați inima și sistemul cardiovascular, trebuie să vă adresați medicului personal înainte de a o practica pentru a ști dacă puteți practica acest ritm cardiac în siguranță.

Sper că acest subiect a fost util oricui l-a citit și este interesat de aceste lucruri.:)

Din moment ce văd că nu există, cine știe ce interes pentru acest subiect, voi încerca să îl mut spunând că lucrurile nu sunt chiar atât de simple.

Iată trei teorii principale care intervin:

• Calorii in/calories out - sau deși cardio-ul de intensitate scăzută folosește un procent mai mare de grăsime pentru energie, cardio-ul de intensitate mare arde mai multe calorii pe unitate de timp, și anume deficitul de calorii este baza pierderii în greutate.

• EPOC (consum excesiv de oxigen post-exercițiu) - sau, în cuvinte simple, aceasta este o teorie care spune că, cu cât este mai intensă încărcătura, cu atât mai mult timp după antrenament corpul funcționează la viteze mai mari și, prin urmare, arde mai multe calorii. Există studii și opinii contradictorii despre EPOC. De exemplu, John Berardi (Presicion Nutrition) este adeptul ei, în timp ce Lyle MacDonald (Body Recomposition) o critică.

• Răspunsul hormonal la antrenament - Această teorie spune că cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât sunt mai mari nivelurile de hormon de creștere și catecolamine pe care corpul le eliberează ca urmare a acestui antrenament.

În plus, am citit recent că există o relație directă între intensitatea antrenamentului și impactul asupra speranței de viață (probabil că protocoalele crossfit vor avea într-adevăr cel mai mare efect nu numai asupra funcționalității, ci și asupra stării generale de sănătate).

Deci lucrurile ar trebui întotdeauna luate în considerare în mod cuprinzător.

P.S. M-am împrietenit cu Mitko Mihailov pe Linkedin și m-am simțit obligat să scriu ceva.

Subiectul este util, problema este că diferite surse dau valori diferite de% din ritmul cardiac maxim. Pentru prima dată văd că se spune cu ce ritm, ce anume și cât de mult arde corpul.
Vei indica sursa ta?

Procentele sunt mai mult sau mai puțin exacte și există numeroase surse în care pot fi văzute.

Ideea este că scris în acest fel înseamnă că, dacă o persoană dorește să ardă grăsimi, ar trebui să facă practic cardio cu 60-70% dintre IMM-uri și să evite cardio cu peste 80% din IMM-uri, deoarece „arde” în principal carbohidrați.

Din păcate, teoria și practica mea personală arată altfel.

Poate că este diferit pentru toată lumea - în funcție de greutate, experiență etc.:)

Sunt complet de acord cu Daniel și susțin subiectul. Fiecare corp este unic, dar cred că procentul de grăsime subcutanată din corp joacă un rol important. .

@Daniel Petkanow
Iată câteva informații care vă pot fi utile:
Batjocura ei
O virgulă este o teorie
Articolul complet -AT/-YAT
Doar eu am tachinat-o?

Și pentru a nu fi complet offtopic, sunt de părere că cardio-ul de înaltă intensitate are un efect vizual mai bun. Eu personal prefer să arăt ca un sprinter, nu ca un maratonist. (Deși atunci când vă gândiți la sprinteri profesioniști, medicamentele joacă, de asemenea, un rol)

spus de Pavel Nedkov la 09.04.12, 09:49:

@Daniel Petkanow
Iată câteva informații care vă pot fi utile:
Batjocura ei
O virgulă este o teorie
Articolul complet -AT/-YAT
Doar eu am tachinat-o?

Și pentru a nu fi complet offtopic, sunt de părere că cardio-ul de înaltă intensitate are un efect vizual mai bun. Eu personal prefer să arăt ca un sprinter, nu ca un maratonist. (Deși atunci când vă gândiți la sprinteri profesioniști, medicamentele joacă, de asemenea, un rol)

Dacă aș vrea o opinie despre cultura lingvistică, aș scrie într-un forum BEL.;)

Mă antrenez de 3 ani, joc regulat fotbal cu prietenii, 30-40 de minute pe pistă nu sunt o problemă pentru mine. Pentru mine, zona de ardere a grăsimilor scade în jur de 117-137 bătăi/min. Așa că astăzi am decis să păstrez aproximativ 132 de ritm cardiac constant pe banda de alergat, am urcat pe banda de alergat și am început să alerg ușor, dar ritmul cardiac era mare, pentru a-l opri la 132 de bătăi/min, cardio-ul meu trebuia să fie la ritmul mersului rapid., este normal sau dispozitivul nu poate citi cu precizie ?

Dacă nu ați făcut cardio toată iarna, este normal să nu fiți în formă și să aveți un ritm cardiac ridicat acum. Nu trebuia să te limitezi pentru a intra într-o zonă. Când vă formați și ritmul cardiac va scădea. Pentru aceasta trebuie să te antrenezi mai des.

spus de Daniel Petkanow pe 04/02/12, 13:13:

La 80% -90% din ritmul cardiac maxim - această zonă se mai numește anaerbona, este cardio de intensitate mare și ar trebui să o limitezi la maximum 20 de minute. Capacitatea corpului tău de a consuma oxigen va crește și, dacă te supraîncărci, corpul tău va începe să producă acid lactic. Corpul tău va arde calorii din 85% carbohidrați, 15% grăsimi și o cantitate minimă de proteine.

Cred că exact într-un articol de pe forum s-a scris că sub o sarcină naerobă rezervele de glicogen se epuizează foarte repede și corpul intră într-un mod de ardere a grăsimilor, mai ales dacă antrenamentul este pe stomacul gol. Deci ar trebui să arzi mai multe grăsimi?

Treptat devine clar că, pentru a arde grăsimi, care se prezintă sub formă de slănină pe corp, trebuie să existe o singură afecțiune și o singură cale - prima este următoarea:
- Fără mâncare și calorii gratuite în stomac.
Această metodă este bună pentru exercițiile aerobice ale persoanelor neinstruite. Aceasta este în principal mersul pe jos, mersul rapid, intervalul de mers rapid. Nu scriu despre alergare pentru că persoanele supraponderale nu pot și nu este bine să alergi

În al doilea mod, pentru a arde grăsimi, puteți aplica phi. sarcini de bar, aparate:
- echilibru caloric NVD și forță sau antrenament intensiv: BB, crossfit etc. Arde glicogenul, care datorită unei diete speciale nu se recuperează rapid. Avem un stoc pentru antrenament, conduita acestuia și accelerarea metabolismului. După un antrenament se epuizează și ardem grăsimi. A mânca în acest timp este NVD. Până la următorul antrenament, organismul recâștigă un aport de nutriție ușoară cu carbohidrați cu alimente cu IG scăzut, DAR nu avem supercompensare pentru glicogen - pur și simplu nu avem nevoie de el. și astfel putem arde grăsimi în general.
Acestea sunt căile de bază. Există mixte, desigur, dar asta este practic. Scriu despre instruirea oamenilor în mod natural! Autorul subiectului a scris bine - nu există nicio limită grea la arderea doar a grăsimilor, acestea se suprapun într-o oarecare măsură.

spus de merz pe 29.01.15, 20:17:

Mă antrenez de 3 ani, joc regulat fotbal cu prietenii, 30-40 de minute pe pistă nu sunt o problemă pentru mine. Pentru mine, zona de ardere a grăsimilor scade în jur de 117-137 bătăi/min. Așa că astăzi am decis să păstrez aproximativ 132 de ritm cardiac constant pe banda de alergat, am urcat pe banda de alergare și am început să alerg ușor, dar ritmul meu cardiac era ridicat, pentru a-l opri la 132 de bătăi/min, cardio-ul meu trebuia să fie la ritmul mersului rapid., este normal sau dispozitivul nu poate citi cu precizie ?

Pur și simplu nu aveți mitocondrii. În pauză, ei „dispar”, și cu ei rezistență.

Aici voi compara datele din plimbările mele cu cele din subiect.
3 ore de condus cu o frecvență cardiacă medie de 118 (60,8% din ritmul cardiac maxim) am ars 1433 calorii (478 calorii pe oră, 7,96 calorii pe minut)
2 ore de condus cu o frecvență cardiacă medie de 131 (67,5% din ritmul cardiac maxim) am ars 1162 calorii (581 calorii pe oră, 9,68 calorii pe minut)
2 ore de condus cu o frecvență cardiacă medie de 136 (70,1% din ritmul cardiac maxim) ars 1231 calorii (616 calorii pe oră, 10,27 calorii pe minut)
2 ore de condus cu o frecvență cardiacă medie de 155 (79,9% din ritmul cardiac maxim) am ars 1539 calorii (770 calorii pe oră, 12,83 calorii pe minut)
2 ore de condus cu o frecvență cardiacă medie de 173 (89,2% din ritmul cardiac maxim) am ars 1754 calorii (877 calorii pe oră, 14,62 calorii pe minut)
zona 50% -60% 450k. pe oră (la 60,8% 478 calorii pe oră)
zona 60% -70% 500k. pe oră (la 67,5% 581 calorii pe oră)
zona 70% -80% 650k. pe oră (la 70,1% 616 calorii pe oră)
zona 80% -90% 1000k. pe oră (la 79,9% 770 calorii pe oră și 89,2% 877 calorii pe oră)
zona 90% -100% 1100k. pe ora