Nutriția și somnul de calitate sunt foarte importante

sistemul

Un sistem imunitar care funcționează corect este principalul factor în menținerea sănătății în acest sezon. Dacă nu ați luat niciun supliment și alte stimulente până acum, este momentul să faceți acest lucru, deoarece atât gripa A cât și B și COVID-19 sunt răspândite în țara noastră.

Cefalee, dureri musculare, oboseală, lipsa somnului, răni cu vindecare lentă, letargie. Acestea sunt principalele simptome pe care le poate experimenta o persoană dacă sistemul său imunitar este mai slab. Aceasta înseamnă că apărarea sa este coborâtă, iar corpul poate fi ușor atacat de viruși.

Schimbarea dietei, reducerea stresului, somnul mai mare, exercițiile fizice (chiar și acasă) vă pot îmbunătăți imunitatea și starea generală de sănătate.

1. Urmează o dietă sănătoasă

Dacă nu doriți să vă îmbolnăviți, nu mâncați nimic. Uitați de alimentele procesate dăunătoare! Reduceți aportul de deserturi ambalate; fast-food precum gogoși, pizza, sandvișuri; zahar rafinat; precum și alcoolul. Acestea vor contribui doar la slăbirea sistemului imunitar și nu vă vor oferi nutrienții necesari, cum ar fi vitaminele, mineralele, fibrele, proteinele și altele.

În general, limitați consumul de mese gata la un nivel minim și concentrați-vă asupra fructelor și legumelor proaspete. Gătiți acasă și nu cumpărați chipsuri, gustări și gustări ambalate, care nu pot decât să crească inflamația în corp și să crească greutatea.

2. Ai grijă de sănătatea intestinelor

La om există aproape 100 de trilioane de celule. Potrivit lui Holtorfmed, aproximativ 90 de miliarde dintre ele sunt paraziți, bacterii, ciuperci, viruși și alte organisme. De obicei, corpul are o relație simbiotică cu ei - adică coexistă fără nicio problemă, dar atunci când sistemul imunitar al corpului este coborât, echilibrul este perturbat și sistemul digestiv suferă. Ai o floră intestinală proastă și te îmbolnăvești mai ușor.

Pentru a rămâne sănătos și a ține virușii la distanță, eliminați toți agenții patogeni care ar putea fi o condiție prealabilă pentru infecție. Acest lucru se poate face prin consumul sănătos și prin excluderea anumitor alimente din meniu. Consumați alimente bogate în vitamine, minerale și fibre pentru a promova creșterea bacteriilor benefice. Aportul de alimente fermentate este, de asemenea, recomandat pentru îmbunătățirea microflorei intestinale.

Coronavirus - cum să vă protejați starea mentală

5 recomandări pentru protecția împotriva coronavirusului

6 greșeli de igienă personală pe care le facem

3. Limitați utilizarea antibioticelor

Antibioticele distrug bacteriile benefice din corpul uman. Ele transformă multe bacterii benefice, viruși și ciuperci în patogene. Astfel, acestea invadează țesuturile și sunt cauza bolii.

Există momente în care sunt necesare antibiotice, dar evitarea utilizării excesive este cu adevărat importantă. Mai ales acum, când cazurile de coronavirus sunt în creștere, trebuie să reținem că nu trebuie să vă prescrieți niciun medicament, ci să consultați un medic.

Dacă aveți gripă și vi s-a prescris un antibiotic din alt motiv, asigurați-vă că continuați cu un probiotic după ce îl terminați. Susțineți sistemul digestiv consumând murături și alte alimente fermentate bogate în probiotice. Propolisul, uleiul de oregano, extractul de frunze de măsline, mierea de manuka sunt, de asemenea, antibiotice naturale.

4. Continuă să faci mișcare

Doar pentru că nu puteți merge la sală sau opriți dansul din cauza mediului complicat din jurul coronavirusului nu înseamnă că ar trebui să încetați să vă exercitați. Există modalități de a vă deplasa acasă, atâta timp cât organizați un spațiu adecvat scopului respectiv.

Pe măsură ce continuați să vă mișcați, celulele din corpul dvs. circulă mai repede și vă stimulează sistemul imunitar. S-a demonstrat că exercițiile fizice cresc producția de macrofage - celule care atacă bacteriile dăunătoare care afectează căile respiratorii superioare. Prin urmare, dacă rămâi acasă, nu numai că vei fi mai lent, dar îți vei reduce imunitatea.

Pe de altă parte, exercițiul prelungit crește cantitatea de celule albe din sânge și poate avea efectul opus - creșterea hormonilor de stres. De aceea, trebuie să te hotărăști singur ce anume să antrenezi și cât de mult să simți în zona ta de confort.

Multe canale TV și instructori oferă tutoriale pentru a practica. Rețelele de socializare și platformele de partajare a videoclipurilor sunt, de asemenea, pline de videoclipuri pe care să le folosiți pentru a vă antrena mai eficient și pentru a nu sta acasă.

5. Somnul nu trebuie subestimat

Unul dintre motivele pentru care funcțiile sistemului imunitar încetinesc este somnul slab. Acest lucru se poate datora unor boli, dar și a multor stresuri. Și știm cu toții că, împreună cu coronavirusul, viața de zi cu zi a multora dintre noi s-a schimbat, ceea ce reprezintă un fel de stres pentru organism.

Organismul are nevoie de hormoni, proteine ​​și substanțe chimice specifice pentru a combate bolile și infecțiile. Și le poți obține în timpul somnului, când corpul tău se odihnește.

Adulții au nevoie de obicei de 7 până la 8 ore de somn pe noapte, iar copiii și adolescenții au nevoie între 9 și 11 ore pentru a-și menține sistemul imunitar sănătos. Cu cât durata este mai mare, cu atât este mai mare riscul de infecție și viruși.