Consumul de cafea și mișcările te ajută să te trezești, dar există și alte modalități

Dormi la serviciu? Desigur, răspunsul este nu! Dar gândește-te puțin la asta și îți vei aminti că de cel puțin 1-2 ori ai adormit sau ai închis ochii o vreme. Obosit, lipsit de somn, beat din noaptea precedentă sau doar plictisit, motivele care te-ar face să adormi la birou sunt nenumărate, dar cum să rămâi treaz în ciuda epuizării?

locul

Iată câteva sfaturi rapide despre cum să-ți alungi somnul din pleoape:

1. Ascultați muzică, preferabil mai energică.

Muzica provoacă reacții emoționale la oameni și atrage atenția multor părți ale creierului. Dacă este posibil, dansați sau cântați împreună cu melodia pe care o ascultați.

Muzica deranjantă vă poate ține treaz mai bine decât muzica pe care o cunoașteți și vă place. Dar nu vă deranjați colegii voioși și nu uitați să folosiți căști!

Ascultați în liniște în loc de tare. O concepție greșită obișnuită este că muzica puternică vă va ajuta să rămâneți treaz. De fapt, opusul este adevărat. Muzica liniștită vă va ajuta să luptați mai mult cu somnul, deoarece vă obligă să ascultați cu atenție pentru a auzi instrumentalul sau versurile melodiilor.

2. Stai la lumină puternică.

Lumina naturală este de preferat. Ceasul biologic este reglementat de expunerea la soare. Acest lucru înseamnă că vă poate înșela corpul în a crede că trebuie să fie treaz, chiar și atunci când vă simțiți teribil de obosiți.

Dacă poți ieși afară (chiar și într-o zi înnorată) sau să te uiți pe fereastră un minut, vei deveni mai alert. Funcționează și lumina artificială puternică. Cu cât este mai luminos, cu atât mai bine. Oriunde lucrați, încercați să aveți o lumină bună, dacă este necesar, aduceți o lampă de birou.

Dacă mesteci gheață este aproape imposibil să adormi. Temperaturile scăzute mențin creierul proaspăt. Chiar și în timp ce conduci noaptea târziu, te simți epuizat.

În general, mestecarea oricărui lucru, chiar dacă este un stilou sau creion, îți face corpul să creadă că mănânci. Corpul tău se va pregăti pentru consumul de alimente eliberând insulină, ceea ce te va face mai alert.

4. Pulverizează-ți fața cu apă rece.

Dacă nu este suficient de frig, scoate-ți puloverul sau jacheta, astfel încât să rămâi rece. Deschideți o fereastră sau rulați un ventilator sau un aparat de aer condiționat orientat spre fața dvs.

5. Folosește-ți simțul mirosului.

Un parfum puternic - plăcut sau nu - vă poate face mai alert foarte rapid. Aromaterapia recomandă adesea uleiuri esențiale de rozmarin, mentă, eucalipt sau cafea (fierte sau fasole) pentru a stimula sistemul nervos și a reduce oboseala. Deschideți o sticlă de ulei aromat și respirați adânc când vă simțiți somnoros.

6. Mănâncă sănătos.

Mâncarea vă poate ajuta să rămâneți treaz atâta timp cât evitați să vă umpleți stomacul. După cum știm majoritatea dintre noi, mâncarea unor cantități mari ne face adesea somnoroși, așa că mâncați mai puțin.
Același lucru este valabil și pentru cofeină - consumați cafea, sodă sau băuturi energizante în doze mici.

Evitați gustările bogate în carbohidrați (chifle, pâine prăjită, produse de patiserie, covrigi etc.). Acest tip de mâncare oferă corpului o cantitate mare de zahăr într-o grămadă și veți adormi instantaneu.

Mănâncă semințe, dar fără mâini - folosește doar dinții și limba. Acest lucru vă va mișca creierul și vă va împiedica să adormiți. Iar sarea semințelor de floarea soarelui sau de dovleac este revigorantă și stimulantă.

Întinderea sau răsucirea corpului vă va ajuta să îmbunătățiți circulația sângelui, care la rândul său vă va ajuta să vă treziți. Dacă vă mișcați capul/gâtul timp de aproximativ 20 de secunde, vă poate ajuta.

Fa exercitii. Doar pentru că sunteți într-o poziție așezată nu înseamnă că nu vă puteți folosi mușchii.

Dacă există un loc, încercați exerciții simple, cum ar fi sărituri, flotări, așezări și genuflexiuni.

Dacă aceste trucuri nu ajută, doar dormiți bine noaptea viitoare pentru a vă trezi odihniți și odihniți.!