Stai piscină

Sporturile nautice au un efect dovedit de slăbire. Exercițiile aerobice în apă oferă un efect plăcut și relaxant și sunt un antrenament pentru întregul corp. În plus, dezvoltă forță aerobă și fitness.

Deoarece apa are un efect asupra articulațiilor, în comparație cu exercițiile tradiționale de pe teren și de pe sol, ajută la ameliorarea durerilor articulare și este deosebit de bună pentru cei care suferă de artrită și alte probleme de sănătate.

Aerobicul cu apă ajută la pierderea în greutate și îmbunătățește circulația sângelui ca orice alt tip tradițional de exerciții.

Iată câteva exerciții aerobice pe apă pe care le puteți include în rutina zilnică de antrenament pentru a slăbi rapid.

Joggingul cu apă sau joggingul cu apă este o formă foarte bună de exercițiu pentru vârstnici și supraponderali. Impactul său minim asupra mușchilor permite chiar și persoanelor cu probleme să efectueze cu ușurință astfel de activități.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește joggingul acvatic, începeți cu o creștere lentă și treptată a ritmului. Începeți mergând pe o parte (partea superficială) a bazinului până la celălalt capăt. Nu vă grăbiți să măriți ritmul, ci adaptați-vă la capacitățile corpului dumneavoastră.

Odată ce începeți să mergeți în apă puțin adâncă, veți putea trece cu ușurință la jogging în apă adâncă. Pentru cele mai bune rezultate, mergeți în apă cel puțin o jumătate de oră, cinci zile pe săptămână.

  • Squats în apă - lifturi

Lifturile de apă sunt, de asemenea, o metodă eficientă de antrenament aerob în apă pentru pierderea în greutate. Înfășurați greutăți în jurul gleznelor. Stai în piscină cu spatele la peretele piscinei și folosește-ți mâinile pentru a-ți echilibra corpul. Îndoind piciorul drept la genunchi, cereți-l să îl apropiați de piept și apoi dați-l repede până când piciorul este complet întins. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Repetați acest exercițiu de 10 ori în trei seturi. Aceasta poate fi o sesiune. O altă metodă ușoară este să vă ghemuiți și să stați în apă, călcând pe partea superficială a bazinului.

  • Exercițiu cu trăgând și împingând apă

Stai în piscină, lăsând suficient spațiu în jurul tău. Întindeți brațele în lateral, asigurându-vă că sunt scufundate în apă (în acest scop, cel mai bine este ca apa să vă inunde umerii). Întoarceți-vă înainte cu ambele mâini în același timp, ca și cum ați descrie un semicerc sau ați încerca să strângeți apă în brațe. Apoi, cu palmele afară, împingeți aceste cantități înainte și înapoi, cu brațele în jurul corpului și în spate. Repetați de zece ori și faceți trei seturi.

Stai în piscină cu spatele la perete și apucă marginile exterioare ale piscinei cu mâinile. Când sunteți sigur că veți menține marginile piscinei stabile, relaxați-vă încet în apă, astfel încât corpul dvs. să plutească liber deasupra suprafeței. Îndoiți-vă picioarele la genunchi până când acestea sunt perpendiculare pe corp. Strângeți-vă mușchii abdominali și legați la stânga și la dreapta. Relaxați-vă picioarele și reveniți la poziția de plecare. Repetați de 20 de ori, câte 10 pe fiecare parte. Împărțiți-vă în trei serii.