Etichete

Vacanțe la mare sau înot în piscină, puteți pierde în greutate în mod semnificativ! Astăzi veți afla despre modul complicat de ardere instantanee a caloriilor. Gândiți-vă doar: stropiți distracția, apucați și formați care a fost visată de mult timp.

De aceea aleg aerobic de apă! Aerobicul cu apă întărește sistemul cardiovascular și face mușchii întregului corp puternici și flexibili. După antrenamentele de acest tip nu se acumulează în mușchii acidului lactic, adică. nu există o senzație neplăcută de durere musculară. Și iată caloriile arse de 2 ori mai mult decât în ​​timpul ședințelor normale: Dacă apa le spală!

Aerobic în apă pentru scăderea în greutate

Urmați fiecare dintre aceste exerciții de 10 ori! Exercițiul sănătos ameliorează tensiunea nervoasă - Rețineți acest lucru dacă munca dvs. implică stres și uneori suferiți de insomnie.

Exerciții eficiente

    Calea coapselor
    Mergeți în apă, ridicând semnificativ genunchii și țineți-vă mâinile în fața lui. O opțiune avansată este să vă trageți brațele de-a lungul pereților și apoi să includeți mușchii spatelui.

greutate

Scapă de celulită
Alăturați-vă mâinile în castel și ați văzut talia și șoldurile povodi, luând un vârtej. Acesta va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în straturile mai adânci ale pielii și este cel mai bun mod de a scăpa de celulită!

Îmbunătățiți postura
Redresoare înapoi și vtjagivaj posibil. Acesta este cel mai ușor exercițiu, nu numai că face o postură bună, dar îmbunătățește și digestia! Opțiune avansată: pentru a face acest lucru, stați pe un picior.

Antrenează șoldurile din spate
Vyprjalennye ridică-ți picioarele, încercând să ajungi la vârfurile degetelor de la picioare până la degetele de la picioare. Efectiv pentru a face un astfel de Mahi atât înainte, cât și către țară.

Consolidați coapsele din spate
Livrează curenți consecutiv coapselor, curentul continuu este coapsa stângă și invers.

Exersarea coapselor interioare
Puneți picioarele împreună și mâinile pe palmele aprinse. Săriți în apă, răspândiți în lateral și coborâți piciorul drept pentru a ridica brațul. Aerobicul cu apă este perfect potrivit pentru persoanele obeze. Dacă solul pe care îl faceți unele exerciții are dificultăți, apa este mult mai ușoară!

Apăsați antrenamentul și brațele
Nu mai ghemui picioarele până la lățimea umerilor. Razgrebaj îți dă singur apa, lucrând ca o foarfecă. Nu uitați să păstrați spatele drept și presa este ocupată!

Creați o presă expresivă
Scufundați-vă în apă până la nivelul pieptului. Păstrați picioarele unite, puneți mâna pe talie. Întoarceți-vă în direcții diferite, încercând să vă mișcați doar șoldurile și să vă încărcați teșiturile.

Ele formează presa superioară
Rămâi în apă puțin adâncă, vâslind în sus cu brațele. Podtjagivaj îngenunchează la stomac, întorcându-le în direcții diferite. Când faceți acest lucru, faceți un unghi mai mare, reglați ABS-ul cât mai mult posibil.

Țin cu bine
Jocurile cu mingea pot ajuta la arderea unei cantități impresionante de calorii! Ore întregi în apă consumată de la 450 la 700 de calorii. Jucând volei pe apă și alte jocuri, sunteți buni mușchi natreniruesh.

Dacă nu știi să înoți, este clar ce să faci în timp ce toată lumea încearcă să ajungă la deplasatori! Pentru cei care doresc să intre foarte rapid într-o formă specială potrivită aerobic de apă în piscinăcondus de un instructor. Dar cititorii - Atât de ușor! deja înarmat cu exercițiile potrivite. Sper că apreciați evaluarea lor asupra efectului unui antrenament cu apă!

Împărtășind prietenilor în acest articol, îi puteți aduce la cursuri și puteți preda împreună mult mai distractiv!