Un mod plăcut și natural spre harul delfinilor

bb-team

De la 07.05.2012, citiți în 8 minute.

  • Ce este mai exact aerobic pe apă?
  • Cui este potrivit aerobicul în apă?
  • Structura și caracteristicile antrenamentului
  • Piscine și aparate uzate
  • Soiuri de aerobic în apă
  • La ce rezultate vă puteți aștepta?
  • In concluzie

Aerobicul în apă este un set de mișcări ritmice efectuate în apă. Este potrivit pentru diferite vârste și este adaptat la nivelul sportiv individual. Există o serie de avantaje care îl fac o modalitate ușoară și plăcută de a menține un ton bun și o figură frumoasă.

Aerobic de apă este un tip de aerobic efectuat cu muzică în bazine de diferite adâncimi.

Acesta este un mod extrem de eficient, plăcut și ușor de a reduce greutatea corporală și de a reduce stresul acumulat în viața de zi cu zi.

Ce este mai exact aerobic pe apă?

Aerobicul în apă este un sistem de exerciții care se efectuează în apă însoțit de muzică.

Faptul că nu este necesar să poți înota îl face ușor accesibil unei game mai largi de oameni.

Poate fi practicat atât în ​​bazine mai adânci, cât și în adânci. Conține elemente din mai multe sporturi:

  • înot sincronizat;
  • înot;
  • alergare;
  • fitness;
  • calanetică.

Cui este potrivit aerobicul în apă?

Este potrivit atât pentru sportivi începători, cât și pentru sportivi mai avansați, inclusiv pentru sportivi profesioniști. Nu există restricții privind sexul și vârsta.

Datorită specificului apei, mișcările efectuate în aceasta sunt favorabile condițiilor postoperatorii și femeilor însărcinate.

Aerobicul în apă are o serie de efecte pozitive asupra corpului.

Iată câteva dintre avantajele sale specifice:

  • Articulațiile nu sunt încărcate - apa absoarbe până la 80% din greutatea individului și ușurează corpul. De aceea, este recomandat persoanelor care sunt supraponderale și care suferă de dureri articulare.
  • Pune o încărcătură suplimentară asupra mușchilor - faptul este că apa își exercită rezistența și dacă luăm aceeași mișcare, efectuată o dată uscată și a doua oară - în apă, atunci în acest din urmă caz ​​mușchii vor face o muncă suplimentară.
  • Întărește inima - datorită naturii sale aerobe întărește inima și asigură fluxul de mai mult sânge către mușchi.
  • Are un efect pozitiv asupra varicelor, discopatie, hernie de disc, durere și umflături la nivelul picioarelor, stil de viață stagnant.

Structura și caracteristicile antrenamentului

Un antrenament durează între 45 și 60 de minute. Se interpretează cu muzică. Muzica trebuie să fie ritmică și să aibă un ritm adecvat pentru a fi un indicator al vitezei mișcărilor și pentru a crea o stare de spirit în cursanți.

O lecție este în general împărțită în 3 părți principale:

  • Incalzi;
  • parte reală;
  • întinzându-se.

La fel ca alte sporturi, corpul trebuie să se încălzească frumos. În acest scop, este potrivit să alergi pe un loc, combinat cu mișcări ritmice ale mâinilor în interiorul sau în afara apei. Încălzirea este între 7-10 minute.

În partea reală (cardio) se folosește metoda intervalului de antrenament - alternând perioade cu ritm mai rapid și mai lent și respectiv ritm cardiac mai mare și mai mic. Toate grupele musculare sunt încărcate cu diferite dispozitive.

Apa permite multe exerciții care nu pot fi efectuate uscate - folosește rezistență și încarcă în mod eficient zone cu probleme precum șolduri, coapse, abdomen.

Întregul antrenament nu se oprește într-un singur loc - pauzele dintre seturi se desfășoară într-un singur loc și sunt suficient de scurte pentru a calma respirația.

Întinderea (întinderea) este bine de făcut la sfârșitul antrenamentului, pentru a relaxa mușchii obosiți și a reduce posibilitatea apariției crampelor musculare. Acidul lactic este redus.

Piscine și aparate uzate

Nu este nevoie să puteți înota, dar aerobic pe apă se poate juca atât la 1,20 metri, cât și la o adâncime de peste 2 metri.

În acest scop sunt utilizate diferite dispozitive:

Soiuri de aerobic în apă

Gimnastica cu apa pentru gravide

Femeile gravide pot practica gimnastica cu apă de la începutul până la sfârșitul sarcinii și, în funcție de lună, se pregătește un antrenament specific.

Exercițiile care afectează zonele lombare și abdominale sunt excluse și se pune accent pe cele care încarcă zonele problematice: spate, talie, picioare (adductori, abductori), mușchii gluteali, brațe, umeri.

În practică, s-a dovedit că femeile însărcinate nasc mai ușor și se recuperează mai repede după naștere dacă au practicat aerobic în apă.

Calanetică de apă

Apa calanetică este un set de exerciții de strângere care sunt efectuate cu muzică mai lentă și relaxantă. Funcționează în principal pe șolduri, coapse și abdomen și folosește o rezistență puternică la apă.

Se bazează pe mai multe serii și repetări. Poate fi realizat fie singur, fie în combinație cu aerobicul clasic de apă.

La ce rezultate vă puteți aștepta?

Pentru o oră de apă, aerobicul arde între 450-700 kcal. Totul este individual și depinde de ritmul cardiac, care este menținut (este bine să fie între 60-90% din ritmul cardiac maxim, care se calculează prin formula 220 - A, unde A este vârsta), greutate, vârstă, metabolismul stagiarului etc. n.

Rezultatele optime sunt obținute cu un antrenament de minim 3 ori pe săptămână. Începătorii pot începe de 2-3 ori și pot crește treptat sarcina, trecând totodată la gantere mai grele.

Rezultate bune se observă până în a 2-3-a lună. Sunt:

  • îmbunătățirea generală a vederii - piele strânsă și moale, reducerea circumferinței;
  • durabilitate mai bună;
  • ton bun;
  • flexibilitate sporită;
  • reducerea excesului de greutate - grăsimea este redusă;
  • modelarea mușchilor și îmbunătățirea performanței acestora;
  • reducerea celulitei (datorită masajului care furnizează apă).

In concluzie

  • Dacă vrei să te menții în formă și să iubești apa; dacă nu puteți înota sau căutați doar varietate în antrenamente;
  • dacă vrei să obții un ton și grație bună;
  • dacă doriți să eliminați stresul acumulat în viața de zi cu zi;
  • dacă vrei să încerci ceva nou, interesant și distractiv,

. atunci poate că aerobicul pe apă este doar activitatea fizică potrivită pentru tine.

Distribuiți prietenilor în:

Ronnie este foarte tare. Literalmente. Este implicat în culturism amator de câțiva ani. De asemenea, este foarte bună la gătit și la pictură. Responsabil pentru dialogul zilnic cu publicul nostru, atât în ​​forum, cât și în canalele noastre sociale (linkuri la sfârșitul acestei pagini), și monitorizează strict dacă clienții noștri se îmbunătățesc. De asemenea, a învățat cum să facă acest lucru prin programul educațional Precision Nutrition.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!