Aerobic în apă pentru pierderea în greutate a corpului uman este diferit: pentru începători, clase de forță kardyozanyatyya, exerciții articulare, antrenament de coordonare. Începătorii sunt de obicei încurajați să ia parte la formarea Aquastart: nu este o sarcină dificilă. Sarcină de bază pentru începători - să învețe cum să rețină apa.

pentru

Acest lucru este foarte important: fără tehnologia potrivită va fi încărcat la aceeași coordonare va fi lipsită de importanță - începătorii aruncă de obicei în toate direcțiile. Echilibrul pe apă - jumătate din luptă! Antrenamentul standard constă în antrenament acvatic-aerobic (se acordă 5-7 minute), a cărui parte principală este lucrul la diferite tipuri de mușchi, la alegerea instructorului și a unui kardiovapravy în siguranță 10-15 minute de exerciții de intensitate scăzută și mișcări de amplitudine la timp în care ritmul cardiac scade. După poticniri, de obicei poartă un mic bloc de exerciții de întindere.

Cea mai mare parte a pierderii în greutate a corpului uman constă în următoarele exerciții: greve, mahi, certuri, exerciții pentru mușchii brațelor, spatelui, picioarelor, exerciții de întărire a mușchilor presei. Pentru a vă întări picioarele în apă să curgă și să sară cu ajutorul unor dispozitive speciale.

Pentru a deveni o mână mai puternică în apă ridicați gantere speciale, faceți exerciții cu greutăți. Împingeți pompa în diferite moduri: culcat, așezat, orizontal sau vertical, în timp ce utilizați echipamente diferite.
Echipamentele de aerobic variază foarte mult, de la zone care sunt introduse la înot și se termină cu bețe, mănuși, greutăți și chiar cizme. De exemplu, mănușile cu membrană oferă rezistență suplimentară atunci când se deplasează în apă și pompează mușchii mâinilor foarte bune. O altă tehnică populară - un băț lung și flexibil numit „nudls”. Mergând pe el, puteți dezvolta o bună coordonare. Acest lucru nu numai că va menține echilibrul, ci și va performa în această formă de exercițiu.