Drag aerobic - un tip de energie aerobă pentru antrenarea sistemului cardiovascular și respirator. A doua sarcină - de a dezvolta mușchii feselor și coapselor, aceste zone sunt considerate cele mai problematice pentru majoritatea femeilor. Prin urmare, toboganul de aerobic este foarte popular. Cu toate acestea, aceste activități necesită pregătire și conștientizare.

În timpul lecțiilor de aerobic slide trebuie să purtați pantofi speciali. Toate exercițiile sunt efectuate prin alunecare pe o cale netedă specială, deoarece „sanie” în traducere înseamnă a aluneca. Acest cântec a fost comparat cu un patinoar portabil mic, iar o persoană care se ocupă de aerobic poate fi văzută ca un patinator.

scăderea

Este nevoie de pregătire ocupată, astfel încât începătorii sunt mai bine să încerce să se angajeze la prima asigurare. Dar dacă vă faceți prieteni pe o pantă alunecoasă, veți obține efectul maxim în toate direcțiile: un antrenament bun pentru sistemul cardiovascular, mușchi puternici, rezistență și un corp frumos. Dar cel mai important - va spune adio excesului de greutate. De fapt, chiar și în mișcare normală, toți mușchii picioarelor, abdomenului și spatelui funcționează în acest fel.

Aerobicul cu diapozitive pentru scăderea în greutate este foarte popular în rândul femeilor. Aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de grăsimea din șolduri.

Popularitatea acestui tip de aerobic a câștigat și mai mult, deoarece toate mișcările sunt foarte simple, dar, în intensitate, nu ajung să exercite forțat. În plus, toboganul de aerobic este potrivit pentru cei care caută o schimbare.

Aerobicul cu diapozitive, spre deosebire de alte tipuri de aerobic, este că atunci când aluneci într-un diapozitiv, îți încordezi presa, spatele și picioarele. Acest lucru este necesar pentru a nu cădea. Când vă aflați pe o platformă stabilă, atunci nu vă fie teamă să cădeți, așa că aveți nevoie de un stomac relaxat, cu picioarele aproape întinse. Prin urmare, în timpul unui antrenament pe o pistă de alunecare, mușchii se tensionează de două ori mai mult cheltuiesc de două ori mai multă energie și, prin urmare, ard de 2 ori mai multe calorii. Datorită alunecării poate pompa orice grup muscular.

A doua diferență caracteristică - nu te vei îmbolnăvi ca mușchii tăi după ce ai lucrat cu portarul. Acest lucru se datorează faptului că totul se bazează pe tăierea și întinderea mușchilor.

Desigur, această parte poate părea foarte ușoară și este mai mult o activitate distractivă. De fapt, aerobicul alunecă - acesta este un exercițiu serios care necesită perseverență.

În timpul exercițiilor pe alunecare de drum necesare pentru a monitoriza respectarea următoarelor reguli:

  • Apropiați-vă de tablă astfel încât unghiul de înclinare privit spre exterior;
  • Centrul de greutate ar trebui să fie în picioare;
  • Coapsele, pieptul și umerii trebuie să fie în linie;

  • Asigurați-vă că tensiunea va fi întregul picior și coapsă, nu piciorul;
  • Conduceți rata de alunecare de la piciorul întârziat;
  • Ghidul menține echilibrul picioarelor;
  • Înainte de a începe să efectuați diferite opțiuni de exerciții, asigurați-vă că sunteți ferm pe pistă.

Exerciții de bază pe pahar.

Primul exercițiu care se obișnuiește cu mișcarea diapozitivului. Efectuați pasul 4 de la un capăt al pistei la altul. Genunchii sunt ușor îndoiți și ambele picioare mențin contactul cu scândura, umerii se îndreaptă, ținându-se de mâini pe șolduri sau în spatele tău. Obișnuiți-vă să priviți înainte în timp ce alunecați.

Al doilea exercițiu - o alunecare de bază. Când vedeți că ați îmbunătățit echilibrul, puteți merge direct la slip. Poziția inițială: picioarele conectate, picioarele ușor îndoite la genunchi. Exercițiu: începând de la rampă, faceți o singură alunecare pe pistă. Îndoiți manual partea din față și se află de-a lungul trunchiului.

Al treilea exercițiu - adăugarea unui picior care atinge podeaua cu partea superioară a alunecării principale. Acest lucru se face în două moduri - față și spate. În ambele cazuri, o atingere doar atunci când luați contact complet cu publicul. Acest exercițiu va dezvolta echilibrul.

Al patrulea exercițiu. Adăugați la alunecarea principală ridicați genunchiul. Când un picior atinge rampa, ridicați genunchiul revanșei în același timp. Această mișcare dezvoltă forța și antrenează corpul.

Te-ai săturat de dureri articulare?

Scapă de durerea enervantă a articulațiilor și a spatelui