Aerobic de apă - un tip de aerobic în care antrenamentul are loc în piscină. Aerobicul pe apă a fost foarte popular de câțiva ani, dar în fiecare zi instructorii plini de resurse oferă mai mult din fața ei, sau mai bine zis, în profunzime. Ce este atât de util în aerobic în apă, precum și orice forță fizică ascunsă pe care o au deschisă?

aerobic

Astăzi, aerobic în apă, recenzii, cel mai eficient mijloc pentru toate persoanele care doresc să slăbească nu numai și să mențină corpul într-o formă bună, ci și pentru a restabili sănătatea. Cursurile de aerobic pe apă au arătat că oamenii de toate vârstele și tipurile de corp.

Esența aerobicului pe apă

Apa are ca efect stabilitatea, deplasarea și presiunea hidrostatică simultan. Efectul reduce forța de împingere a greutății, reducând sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Prin urmare, aerobic în apă, recenzii, mult mai puțin traumatice, în special pentru persoanele supraponderale, ceea ce este foarte dificil să-și controleze propriul corp într-o sală de gimnastică convențională.

Se știe că rezistența apei este de 12 ori mai puternică decât aerul. Prin urmare, chiar și o simplă ridicare a mâinilor cu apă necesită mai mult efort de la persoana respectivă și arde mai multe calorii. Se pare că, în timp ce mușchii funcționează, articulația șoldului, coatele și genunchii sunt ușurați și întăresc tendoanele. În plus, exercițiile de aerobic în apă sunt utilizate pe acei mușchi care nu funcționează nicăieri altundeva.

Presiunea hidrostatică stimulează circulația sângelui. Acest lucru este foarte util pentru persoanele cu edem. De asemenea, presiunea apei îmbunătățește revenirea sângelui la venele inimii, ceea ce reduce riscul de stagnare la extremitățile inferioare. Prin urmare, aerobic în apă și util pentru persoanele cu vene varicoase.

Există puține contraindicații pentru antrenamentul în apă. Cu toate acestea, ca în orice caz, cel mai important lucru aici nu este să exagerați. Pentru această lecție în apă ar trebui să fie supravegheat de un instructor. Dacă întregul grup obișnuit de aerobic implică alergarea în același ritm și se poate abate cu ușurință de la acesta, exercițiile fizice fac aerobic pe apă fiecare persoană în ritmul său.

Cine recomandă aerobic în apă?

Activitățile în apă sunt mult mai eficiente decât pe uscat și încărcătura pe corpul uman în același timp mult mai mică. Prin urmare, în special aerobic de apă popular pentru femeile însărcinate și vârstnici. Aerobicul cu apă pentru scăderea în greutate este prezentat persoanelor supraponderale. De asemenea, lecții utile în apă pentru a preveni bolile coloanei vertebrale, articulațiilor și venelor.

Astăzi, medicii sunt unanimi în opinia lor cu privire la stilul de viață activ în timpul sarcinii. Prin urmare, dacă nu există contraindicații separate, aerobic în apă pentru femeile gravide - o opțiune ideală. Activitățile din apă ajută la îndepărtarea greutății de pe picioare și spate, ceea ce contribuie la o poziție mai confortabilă pentru femei, le întărește sistemul nervos și provoacă un efect moderat de întărire, deoarece știm cu toții că femeile însărcinate nu ar trebui să se răcelească. Potrivit unui număr de studii, activitățile regulate de apă în timpul sarcinii ajută femeile să migreze mai ușor nașterea.

Activitățile în apă toate utile: ajută la relaxare, ameliorează tensiunea nervoasă și musculară, întăresc sistemul nervos. În plus, în timpul antrenamentului apa de pe corp este un fel de masaj cu apă datorită căruia pielea este bine hidratată, devine suplă și elastică. Masajul cu apă nu permite acidului lactic să se acumuleze în mușchi, astfel încât durerea după un antrenament este disponibilă.

Potrivit recenziilor, aqua aerobic ajută la ameliorarea coloanei vertebrale. Și dacă adăugați un set special de exerciții care pot fi ajustate rapid postura.

Aerobic acvatic foarte util pentru persoanele în vârstă care suferă de boli articulare, deoarece clasele își dezvoltă mobilitatea. Un exercițiu cu apă varicoasă ajută la ameliorarea vaselor de sânge ale pacienților, reglează scurgerea venoasă și îmbunătățește circulația sângelui în organism.

Aerobicul cu apă pentru scăderea în greutate are ca scop creșterea ritmului cardiac și menținerea acestuia la un anumit nivel timp de 20 de minute. Când cursurile în apă îmbunătățesc arderea caloriilor prin depășirea rezistenței la apă. Arderea caloriilor contribuie, de asemenea, la temperatura apei, care este mult mai mică decât temperatura corpului. În plus, un rol important îl joacă un factor psihologic: o mare parte a corpului în timpul exercițiilor este ascunsă sub apă, ceea ce permite persoanelor obeze să nu simtă disconfort. Un jacuzzi este de asemenea eficient în combaterea celulitei.

Fapte despre aerobic în apă

  • Pentru a vă angaja în aerobic pe apă, nu este necesar să puteți înota. În plus, cursurile ajută la scăderea fricii de apă, ceea ce contribuie la învățarea rapidă a înotului.
  • Dacă sunteți supraponderal, atunci cea mai bună opțiune pentru dvs. - aerobic în apă pentru pierderea în greutate. Și îmbinările pentru a rezista la sarcină, iar grăsimea va merge eficient.
  • Aerobic în apă pentru femeile însărcinate - pe o linie separată pentru fitness. A fost în piscină o femeie însărcinată se poate mișca activ, cu cel mai mic risc pentru ea și pentru copil. Mișcarea în apă mai mult, măsurată, sub ritm, fără viraje și urcușuri ascuțite. În apă, o femeie însărcinată este ușor să ia o poziție confortabilă, iar mișcarea constantă a picioarelor promovează dezvoltarea mușchilor pelvisului și le crește flexibilitatea.

Ce trebuie să exercitați în aerobic acvatic?

Lecțiile pot fi ținute în apă puțin adâncă, stând pe umeri și în prăpastie atunci când persoana nu ajunge la fund. De regulă, aerobicul în apă are suficientă adâncime într-un, 5-2 metri și se lipesc de suprafața unui suport special pentru centura de susținere.

Echipamentul de aerobic pe apă exercită foarte mult:

  • Sprijiniți centura pentru a rămâne la suprafață. Dar să păstrezi corpul în poziție verticală va avea al său, cu un consum serios de energie. Și aici veți avea o întindere mai bună a mușchilor abdominali și a spatelui.
  • Haltere de volum cu palete greu de mișcat în apă.
  • Gantere ușoare ușoare, care sunt, de asemenea, destul de greu de ținut sub apă.
  • Pantofi speciali care îngreunează picioarele. Da, trebuie să mă strecor, nu să merg pe apă.
  • Lamele piciorului care ajută la creșterea zonei de rezistență, ceea ce face piciorul să se miște mult mai greu.
  • Akvaperchatki care îți va transforma mâinile în picioare de broască.
  • Fidea - batoane gonflabile distractive cu care poți efectua diverse exerciții pentru aerobic în apă.

  •