Acum este timpul să stabiliți o dietă - ceva foarte important pentru orice culturist. Alături de exerciții fizice, dieta este al doilea factor important de care depinde succesul dumneavoastră. Deseori dieta este motivul pentru care mulți culturisti tineri renunță descurajați la antrenamentele lor, care au început cu ceva timp în urmă cu un asemenea entuziasm. Din nou, din cauza alimentației necorespunzătoare duce adesea la stagnarea dezvoltării musculare, care fără o schimbare a dietei nu poate fi depășită. Pentru a evita astfel de situații, nu săriți peste această pagină - vă va fi utilă.

burn

Ca și în secțiunea „Exerciții”, Și aici ofer probe de diete care pot servi drept model. În majoritatea acestora sunt marcate timpul aproximativ de consum, tipul și greutatea alimentelor. Undeva puteți găsi, de asemenea, informații despre compoziția chimică aproximativă a fiecărei porții (cantitatea de nutrienți și calorii). Ce tip de dietă utilizați depinde de nivelul de dezvoltare, de starea fizică și de obiectivele pe care le aveți în viitor.

Dietele sunt împărțite în 2 grupe principale:

• pentru ridicarea mesei
• pentru îndepărtarea grăsimilor.

Fiecare dintre voi puteți decide singur la ce grup să mergeți. Dacă sunteți familiarizați cu strategiile dietetice pentru masă și ameliorare, știți deja principiile generale ale ambelor tipuri de nutriție, iar dietele propuse vor fi un bun exemplu de organizare a dietei. Dacă ești începător și nu ai un nivel ridicat de grăsimi, ar trebui să te concentrezi cu siguranță pe dietele pentru creșterea în greutate - nu ezita, greutatea este primul tău obiectiv (concentrează-te pe dietele pentru a arde grăsimile doar dacă ai mai multe grăsimi). Pe măsură ce progresați, veți determina perioadele de creștere în greutate și de topire a grăsimilor și vă veți ajusta dieta în consecință.

Nu vă strecurați pentru a urma dietele menționate cu o precizie de 100%. Obținerea unora dintre produsele enumerate în acestea poate fi dificilă și uneori imposibilă. Motivul este simplu - autorii majorității dietelor sunt culturisti profesioniști, concurează în afara țării noastre și au puțin mai mulți bani și alegeri decât noi cu noi. Mai mult, iarna multe dintre alimentele (în special fructe și legume) nu sunt disponibile pe piața noastră. Deci, nu încercați să copiați complet datele din diete. Înlocuiți produsele greu accesibile la altele apropiate în compoziția chimică (utilizați tabelul cu compoziția chimică a alimentelor). În plus, multe diete includ băuturi proteice. Cei dintre voi care nu au dorința sau capacitatea de a le folosi le pot înlocui cu alimente care au un efect similar, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi (poate solubil), făina de soia (vândută în majoritatea magazinelor pentru diabetici) și altele. Și nu uitați să faceți modificări în dieta dvs. treptat - nu vă aruncați în dietă dintr-o dată.

Dacă aveți de gând să vă îngrași și, în general, să mâncați mai puțin decât este indicat în dietă, creșteți cantitatea treptat în decurs de 2-3 săptămâni. Dacă aveți de gând să ardeți grăsimi, reduceți treptat alimentele. Nu efectuați modificări bruște, deoarece riscați să aveți o tulburare bună.

Și încă ceva - nu te lăsa prea departe! Nu încercați în fiecare zi, la momentul potrivit, să luați exact acest aliment, care este prescris în dietă. Nu vă gândiți doar la mâncare - această „nălucă” va irita mai devreme sau mai târziu nu numai pe voi, ci și pe alții. Nu deveni ca un computer care rulează același program tot timpul. În caz contrar, într-o zi totul îți va ajunge în gât și vei arunca gratiile și ganterele. Nu lăsa culturismul să te facă nefericit, să te antrenezi din greu, dar să te distrezi și tu. Nu neglija munca, dar lasă întotdeauna timp pentru distracție. Știți - mai întâi munca, apoi - cu orice preț plăcerea!