fitnessul

Trupul este adesea numit casa sufletelor noastre pe acest pământ. Toată lumea vrea să se simtă bine și confortabil în casa lor.

Prin urmare, pentru a experimenta această armonie mentală, trebuie să faceți un mic efort.

1. Nu vă gândiți la activitatea fizică ca la o oportunitate

Primul și cel mai important lucru pe care trebuie să îl lupți dacă vrei să fii într-o formă fizică bună este să încetezi „cumpărăturile” despre exerciții.

Dedicarea unui mic timp din zi pentru fitness nu este un lux, ci o necesitate - în același mod în care îți faci timp să te speli pe dinți sau să faci un duș, scrie tia.bg. Dacă nu vă scăldați regulat și vă spălați dinții, oamenii vă vor evita. Dacă nu faci mișcare, te vei evita. Ce inseamna asta? Înseamnă că nu te va plăcea pe tine, nu te vei iubi, nu te vei simți încrezător.

Și ce este mai rău, sănătatea ta va avea de suferit. Luați timp pentru gimnastică - poate dura doar 15 minute pe zi, dar este ceva.

2. Exercițiu acasă

Înscrierea la un club de fitness este partea ușoară - este greu să începi să participi la el. Chiar și faptul că ați plătit s-ar putea să nu fie suficient de motivant încât să vă facă să mergeți la sală. Nu cădea în această capcană - economisiți-vă banii și lucrați de acasă.

Într-un studiu realizat de Universitatea Stanford, realizat în rândul a 350 de bărbați și femei, participanții au fost împărțiți în două grupuri: un grup urma să participe la un club de fitness, iar celălalt urma să se antreneze acasă. După 2 ani, a devenit clar că cei care practicau acasă au făcut-o, în timp ce o parte semnificativă a grupului de fitness a eșuat. Deci - economisiți timp și bani și faceți-vă gimnastica acasă.


3. Fii răbdător

Ce se întâmplă dacă începi să faci mișcare și după 2 săptămâni nu observi nicio modificare? Probabil că renunți, dar acesta este răspunsul greșit. Mușchii se conturează în timp, iar unele părți ale corpului necesită antrenamente mai lungi decât altele.

Cât timp ți-a trebuit să te îngrași sau să-ți lași mușchii să se relaxeze? Probabil mai mult de 2 săptămâni. Atunci de ce te aștepți să-ți refaci forma cu o baghetă magică? Nu conta în fiecare secundă. Calmați-vă, aveți răbdare și acordați timp corpului vostru.

4. Aveți un plan „B”

Nu căutați scuze pentru a nu vă face exercițiile. Dacă ați adormit dimineața, care a „mâncat” timpul prevăzut pentru gimnastică, includeți planul „B”. Aceasta poate fi o plimbare de 15 minute după programul de lucru. Nimic nu te poate opri și te poate opri dacă ești hotărât să ai grijă de corpul tău. Probabil ați auzit această înțelepciune: „Când o persoană dorește - găsește căi, când nu dorește - găsește motive. ”

5. Nu-ți servi dispozițiile

Opriți-vă creierul și exercitați-vă. Odată ce începeți, după 3 minute de exerciții, energia și starea voastră de spirit vor crește. Peste câteva minute vei uita de toate problemele și te vei concentra doar asupra activităților tale. Când ai terminat, vei privi lumea prin ochelari roz.

Când exercităm, nivelul endorfinelor crește. Exercițiul s-a dovedit deja a fi la fel de eficient ca și antidepresivele.

6. Nu te judeca prea dur

Să presupunem că ți-e dor de un antrenament. În loc să vă „atacați” cu auto-vina, să vă numiți leneși și fără speranță, spuneți-vă: „Sunt doar om - o greșeală nu înseamnă că am terminat”. Și o ia de la capăt. Și când te simți tentat să îți scapi din nou de activități, amintește-ți cât de grozav te-ai simțit și cât de mândru ai fost de tine după program.

7. Faceți seturi mai scurte de exerciții

Dacă programul dvs. este mai scurt, este mult mai probabil să îl rulați în fiecare zi, ceea ce, la rândul său, vă garantează că veți obține rezultate. În schimb, dacă decideți să vă pedepsiți și să exersați ore în șir, nu veți face acest lucru și nu veți obține niciun efect. Deci - mai bine puțin în fiecare zi decât nimic altceva decât vinovăția.