Alimentația și activitatea fizică adecvate vă vor îmbunătăți, fără îndoială, în mod semnificativ sănătatea, dar pentru o sănătate extrem de bună - un sistem imunitar care funcționează bine, energie, echilibru emoțional și o minte ascuțită - va trebui să luați suplimente. Întrebarea este care sunt cele mai potrivite pentru dvs. Dacă nu ați luat suplimente până acum, tarabele din magazin sunt probabil nedumeritoare și confuze - doar numărul diferitelor tipuri de vitamine, minerale, fitonutrienți, aminoacizi și alte suplimente disponibile astăzi este imens. Mai mult, nevoile nutriționale ale indivizilor variază foarte mult, deci trebuie să alegeți suplimente în funcție de aceste nevoi. Răspunsurile pe care le ofer în această secțiune ar trebui să vă ajute să alegeți suplimentele nutritive de care aveți nevoie mai ușor.

nevoie

Cum să aflu de ce vitamine am nevoie?

A lua vitamine este, fără îndoială, o modalitate de a îmbunătăți sănătatea, dar amintiți-vă că suplimentele sunt doar atât - instrumente suplimentare pentru a susține o dietă adecvată.

Fiecare regim suplimentar se bazează pe un complex multivitaminic/mineral de calitate, împreună cu 1 g de vitamină C. O multivitamină bună ar trebui să conțină toate vitaminele și mineralele, cantitatea de vitamine B fiind cuprinsă între 25 și 50 mg și din mineralul zinc - 10 mg. Eu personal iau un supliment antioxidant care îmi oferă beta-caroten suplimentar, vitaminele C și E, precum și substanțe precum antocianidinele, deoarece acestea protejează împotriva poluării mediului și încetinesc îmbătrânirea.

Deoarece nevoile individuale ale fiecărei persoane sunt diferite, cel mai bun mod de a afla de ce aveți nevoie este să consultați un nutriționist. Acesta vă va analiza dieta și stilul de viață și va lua în considerare starea de sănătate actuală și posibilele simptome. Dacă este necesar, el va face cercetări pentru a afla ce substanțe îți lipsesc pentru a fi într-o stare de sănătate perfectă.

Cum să aflați ce suplimente de vitamine sunt bune?

Ca și în toate celelalte, produsele de calitate sunt mai scumpe, așa că începeți prin a privi prețurile - desigur, în limite rezonabile. Cei mai ieftini aditivi sunt ieftini din motive întemeiate - includ forme mai ieftine de substanțe sau cantități mai mici din ele.

Luați fierul, de exemplu - sulfatul feros este mai greu de digerat decât fierul aminoacid chelat, iar vitamina E naturală (numită d-alfa tocoferol) este mai puternică decât versiunile sintetice ale vitaminei. Prin urmare, căutați produse care includ forme naturale de substanțe și forme digestibile de minerale (citrați, ascorbați sau chelați) în dozele corecte.

Un multivitamin de calitate trebuie să conțină cel puțin 25 mg din toate vitaminele B și 10 mg zinc. Capsulele nu sunt mai bine absorbite decât tabletele, dar nu folosesc substanțe suplimentare, cum ar fi coloranți sau acoperiri care conțin zahăr. De asemenea, producătorii buni furnizează o listă cu toate ingredientele și indică pe etichetă că produsul nu conține coloranți și aditivi nedoriti - deci citiți întotdeauna textul cu litere mici.

Din cartea „500 de întrebări despre sănătate și nutriție” a nutriționistului Patrick Holford