vitaminele

Mâncarea este cel mai bun mod de a obține toți nutrienții de care aveți nevoie. Dar dacă credeți că dieta dvs. nu poate fi suficientă pentru a le obține, vitaminele și suplimentele vă pot ajuta.

Când aveți dubii dacă aveți suficiente vitamine și minerale în corp, un medic sau un dietetician vă poate ajuta să aflați. În unele cazuri, ei pot comanda un test de sânge pentru a vă verifica nivelul de vitamina D, de exemplu. Dar poate fi suficient pentru ei să știe despre obiceiurile tale alimentare tipice.

Pasul 1: Aflați de ce aveți nevoie

Nevoile tale nutriționale depind de:

  • Vârstă
  • Tipurile de alimente pe care le consumi
  • Starea medicală actuală
  • La ce probleme medicale sunteți predispus

De exemplu, dacă sunteți expus riscului de osteoporoză, medicul dumneavoastră vă poate recomanda calciu și vitamina D. Sau, dacă sunteți o femeie care poate rămâne gravidă, este important să luați acid folic, care ajută la prevenirea anumitor tipuri de malformații congenitale. Dacă depuneți eforturi pentru o mai bună sănătate a inimii, planul dvs. poate include omega-3.

Pasul 2: Cumpărați cu înțelepciune

Utilizați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să alegeți suplimentele cu înțelepciune.

Pregătiți-vă temele: Uitați-vă la modul în care funcționează fiecare supliment, precum și la riscurile și beneficiile acestuia. Mulți oameni scot lucrurile de pe raft pentru că au auzit de ele la televizor sau pentru că oamenii vorbesc despre asta. Dacă aveți dubii, adresați-vă medicului dumneavoastră. Sau, dacă ceva sună prea bine ca să fie adevărat ...

Asigurați-vă că primiți răspunsurile la aceste 4 întrebări:

  • Care sunt beneficiile?
  • Există riscuri?
  • Cât de mult să iei?
  • Cât timp ar trebui să iau?

Dacă este necesar, puteți contacta producătorul. Ei pot răspunde la oricare dintre întrebările de mai sus.

Pasul 3: Discutați cu medicul de familie

Spuneți medicului dumneavoastră ce luați. El va verifica:

Reacții adverse posibile: Unele suplimente pot afecta alte medicamente pe care le luați. De exemplu, dacă luați un diluant de sânge, nu ar trebui să luați prea multă vitamina K, ceea ce face ca sângele să se coaguleze. Dacă sunteți pe punctul de a fi operat, poate fi necesar să încetați să luați Omega-3 din cauza riscului de sângerare. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți echilibrul corect.

Cum se încadrează în dieta ta: Unele vitamine trebuie luate împreună cu alimente, altele - fără. De exemplu, nu trebuie să luați fier cu lapte, deoarece fierul și calciul concurează în absorbție.

Cât de mult aveți nevoie: aportul zilnic recomandat (DRI) pentru multe vitamine și minerale depinde în parte de vârsta și sexul dumneavoastră. Se poate schimba dacă sunteți gravidă, alăptați, aveți o stare de sănătate precară sau aveți un conținut redus de nutrienți.

Așteptările dvs.: Chiar dacă luați suplimente, ar trebui să mâncați în continuare o dietă sănătoasă și să vă mențineți îngrijirea medicală obișnuită. De asemenea, este o idee bună să monitorizați ce luați și care sunt rezultatele sau efectele secundare.