Exercițiile de antrenament autogen sunt prezentate mai jos, precum și în videoclipul în limba rusă.

Antrenamentul autogen (relaxare plus concentrare) este o metodă practică de descărcare care a devenit din ce în ce mai populară în ultimele decenii.

Este o descărcare care permite tuturor prin concentrare și se bazează pe ajutorul unor formule simple pentru a obține o stare de calm și relaxare. Poate fi folosit de oricine, oricând. Scopul este de a atinge abilitatea de excludere completă prin exerciții regulate, scurte, zilnice.

Sistemul nervos uman este central și autonom. Sistemul nervos central (creierul și măduva spinării) procesează, printre altele, stimuli externi și astfel conectează corpul cu împrejurimile sale. Sistemul nervos autonom reglează, mai presus de toate, respirația, circulația sângelui, metabolismul, tot ceea ce se întâmplă fără participarea conștiinței și a voinței.

La locul de muncă sau efort predomină ponderea simpatică a sistemului nervos autonom, iar în repaus, recuperare, digestie - ponderea parasimpatică a sistemului nervos autonom este decisivă.

CUM POT FI AFECTATĂ TENSIUNEA MUSCULARĂ?

Cu ajutorul antrenamentului autogen prin exerciții continue acest lucru poate fi influențat neplăcut tensiunea musculară. În același timp, sunt eliberate din ce în ce mai multe fibre musculare, care la rândul lor afectează starea generală a corpului prin impulsuri nervoase. Relaxarea completă a mușchilor duce la o scădere a pragului de excitabilitate.

Relaxarea asigură un somn odihnitor. Antrenamentul autogen reduce senzația de durere, îmbunătățește circulația sângelui, în special la nivelul extremităților (pentru picioare și brațe reci), crește tonusul muscular. Poate chiar să combată febra pre-start și să îmbunătățească performanța atletică.

CE TREBUIE SĂ ȘTIȚI ÎNAINTE DE A ÎNCEPE EXERCȚIILE?

În niciun caz nu vreau să transmit că recomand mamei să fie inactivă. Nu stabiliți termene. Este important să nu vă descurajați dacă efectul dorit nu este rapid. Exersează, dar în mod regulat și cu încredere în metodă și, mai ales, ai încredere în tine! Ai răbdare! Nerăbdarea este dușmanul descărcării.

Momentul cel mai convenabil pentru antrenament este timpul după trezire, pauza de prânz, timpul înainte de culcare. Cei mai maturi se vor bucura de exercițiile de dimineață. Dacă aveți de gând să faceți exercițiile la locul de muncă, trebuie să opriți telefoanele și să rămâneți singuri în cameră.

Cu exercițiile de seară îți calmezi spiritul și lași ziua să rezoneze cu o atitudine pozitivă. Experiența arată că cel mai potrivit loc pentru exerciții este locul tău preferat de relaxare - poți să stai pe scaun, pe canapea, în patul tău. Indiferent unde - important este să te simți bine.

Înainte de a începe antrenamentul, este necesar să vă abstrați de la stimuli externi. După un timp veți observa că factorii externi nu vă afectează. În curând veți putea să vă desfășurați antrenamentele oriunde și oricând. Nu vei avea nevoie de timp sau de atitudine specială.

ajutați-vă

Principala condiție prealabilă pentru succesul exercițiilor este capacitatea de concentrare. Cea mai potrivită durată a antrenamentului autogen este de 2-3 minute, de 3 ori pe zi.