spate

Durerile de spate și gât sunt o problemă obișnuită în rândul sportivilor și persoanelor active și, sincer, mulți suferinzi se obișnuiesc doar cu această problemă. Sentimentul neplăcut poate fi cauzat de diverși factori, dar la cât de des ați dat vina pe un somn prost, v-ați gândit vreodată?

Poate că ești pe drumul cel bun.

Somnul bun este extrem de important dacă te antrenezi din greu și vrei să construiești mușchi, dar pozițiile în care dormi sunt la fel de importante ca și durata somnului dacă vrei să fii sănătos.

Având în vedere cât timp petrec cei mai mulți sportivi serioși în pat, este un miracol că majoritatea nici nu se mai gândesc cum să doarmă. Așa că am decis să acordăm mai multă atenție ipostazelor și exercițiilor care pot ajuta cu adevărat la problema durerilor de spate și gât.

Aceste sugestii sunt generale, dar și sigure de încercat - încercați să vedeți singur ce va funcționa cel mai bine pentru corpul dumneavoastră.

Cele mai bune și cele mai rele posturi depind de durerea ta.

Primul lucru pe care trebuie să-l învățați este că cele mai bune poziții de somn, dacă doriți să scăpați de o durere, variază de la o persoană la alta. Va dura timp să experimentați până veți găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs., dar puteți limita posturile și le puteți evita pe cele care activează durerea.

În general, dacă te doare gâtul, cea mai proastă opțiune ar fi să dormi pe burtă, pentru că atunci capul tău este întotdeauna pe o parte. Petrecând întreaga seară în acest fel, gâtul se încarcă și începe să doară în timp. Chiar dacă arată confortabil când te îndepărtezi.

Dacă problema este spatele și mai ales în talie, dormitul pe spate îl poate agrava, mai ales dacă salteaua este mai moale.

Centrul de greutate al majorității oamenilor este în jurul coapselor. Acest lucru face ca salteaua să se plieze și corpul să stea pe V. Dacă aveți dureri de spate, acest unghi le poate complica, deoarece încordează talia.

Indiferent de spate sau gât, experții spun că cea mai bună poziție este pe o parte. Dar, desigur, există o captură - funcționează numai dacă schimbați direcția în mod regulat.

Dacă dormi constant cu fața doar într-o singură direcție, în timp vei începe să simți crampe într-o parte a corpului - mai multe despre această problemă într-un moment.

Anatomia fiecăruia este diferită, la fel ca și problemele diferite, dar dacă de obicei dormi pe spate sau pe stomac și ai probleme cu spatele și gâtul, ar putea fi o idee bună să începi să dormi pe o parte.

Gândiți-vă la modul în care petreceți cea mai mare parte a zilei

Luarea în considerare a modului în care îți petreci cea mai mare parte a timpului în timpul zilei te poate ajuta să alegi o poziție de somn mai bună noaptea pentru a-ți menține corpul și mușchii echilibrați și în formă.

Ideea este să încărcați diferite piese noaptea, în comparație cu cele pe care le încărcați în timpul zilei. De exemplu, să presupunem că joci box sau golf - ești întotdeauna într-una din cele două direcții de cele mai multe ori. Încearcă să dormi cealaltă noapte.