În săli de sport avem o selecție largă de echipamente de fitness pe care le putem folosi - benzi de alergat, mașină de vâslit, argometre pentru biciclete, trepte etc. Dar cum să alegem dispozitivul care ne va fi cel mai util?
Iată la ce să vă așteptați de la cele mai populare aparate cardio și cum să profitați la maximum de acestea:

alegerea

1. banda de alergat: Cu el arzi cele mai multe calorii din sistemul cardiovascular. Pentru 1 kilometru de mers cu acest dispozitiv veți arde aproximativ 80 de calorii. Banda de alergare poate fi adaptată la diferite niveluri de antrenament, de la viteza de mers sau alergarea până la înclinația sa. Dar chiar și mersul pe jos sau alergatul pot fi o problemă pentru unii care sunt supraponderali sau au dureri articulare. De asemenea, ar trebui să rețineți că banda de alergat poate fi o mare provocare pentru dvs. dacă nu sunteți obișnuiți să mergeți pe distanțe lungi pe jos.


2. Stepper: Acest dispozitiv este o alternativă foarte bună la banda de alergat. Deoarece îl folosiți în timp ce vă aflați în poziție verticală și nu aveți niciun sprijin de susținut sau susținut, vă puneți mai multă tensiune pe mușchi și rata de ardere a caloriilor va fi și mai mare.

3. Argometru pentru biciclete: Antrenamentul cu bicicleta este cel mai mic impact asupra articulațiilor. Persoanele supraponderale aleg adesea acest arzător de calorii, deoarece greutatea nu contează pentru acest tip de antrenament, spre deosebire de benzile de alergat sau de steppers. Dacă decideți să utilizați acest tip de dispozitiv, asigurați-vă că vă va potrivi și că genunchii nu vor fi îndoiți, altfel veți avea dureri de genunchi. De asemenea, este obligatoriu să vă reglați scaunul, deoarece mulți oameni trec peste acest pas, iar genunchii se îndoaie mai mult decât este necesar și vă puneți tensiunea inutilă. Și poate duce, de asemenea, la inflamația genunchilor. Iar celălalt dezavantaj, dacă dispozitivul nu este adaptat pentru dvs. sau stați prea jos, este că atunci când întoarceți pedalele, piciorul nu poate face întreaga gamă de mișcare și arderea caloriilor este redusă semnificativ. Cu acest dispozitiv timp de 7 kilometri vei arde aproximativ 100 de calorii.

4. Mașină de vâslit: Nu vă lăsați păcăliți că acest tip de dispozitiv încarcă doar partea superioară a corpului. Deoarece trebuie să împingi cu piciorul în timp ce tragi cu mâinile, este necesară o coordonare excelentă. Pe măsură ce faceți mișcare, vă tensionați și mușchii abdominali. Mașina de canotaj încarcă un număr mare de mușchi și datorită acestui lucru arzi mult mai multe calorii.

Totuși, acest dispozitiv are și dezavantajele sale, de exemplu durerile de spate, deci dacă ați avut anterior boli vechi ale spatelui, nu este de preferat să utilizați acest dispozitiv pentru pierderea de calorii sau doar pentru antrenament.

Alegeți dispozitivul cu care vă veți simți bine și nu vor exista efecte secundare după utilizare. De exemplu, dacă sunteți supraponderal sau aveți o problemă articulară, o bicicletă de exerciții este preferabilă unei benzi de alergare. Sau dacă ați avut răni vechi la spate, nu este recomandabil să folosiți mașina de vâslit pentru prima dată.

Încărcarea mai multor mușchi în timpul unui antrenament înseamnă, de asemenea, arderea mai rapidă a caloriilor. Principalul lucru pentru arderea mai rapidă a caloriilor este utilizarea unui dispozitiv care încarcă mai mulți mușchi, dar să nu uităm că acest lucru poate avea și un dezavantaj - dacă abia începi antrenamentul, este mai bine să urci pe un dispozitiv care va încărca mușchii. cam ca pentru incepatori. Altfel vei obosi prea repede și în loc să crești rata de ardere a caloriilor, o vei reduce.