Controlul subiectului
Căutați un subiect
Vedere

Alergând dimineața, seara.

dimineața

Se pare că nu știi prea bine ce sunt caloriile și ce sunt grăsimile. Grăsimea este o calorie. Ai nevoie de energie pentru a alerga. Puteți obține această energie din diverse surse - puteți prelucra grăsimi, carbohidrați, proteine ​​și alte substanțe în energie care este combustibil pentru o anumită activitate fizică. Caloriile măsoară energia. 2 kilograme de carbohidrați și 1 kilogram de grăsime îți vor oferi mai mult sau mai puțin aceeași cantitate de energie, adică sunt aceeași cantitate de calorii. Caloriile, precum și joulii sunt o unitate de energie. Consultați manualul de fizică.

Celălalt lucru pe care trebuie să-l știți este că veți arde grăsimile după carbohidrați. Grăsimile sunt depozitele dvs. de energie. Când mâncați, aveți carbohidrați proaspeți pe care trebuie să îi ardeți mai întâi pentru a ajunge la depozite și pentru a începe să topiți grăsimea. Dacă nu ardeți carbohidrați, aceștia se acumulează din nou sub formă de grăsime și vă cresc aportul.

Dimineața, după ce te culci, stocurile (depozitele de glicogen) sunt în general goale, nu ai cărbune proaspăt. si foarte repede incepi sa topesti grasimea. În teorie, ar trebui să arzi mai mult dimineața. Dar, pe de altă parte, veți avea energie pentru a alerga mai puțin. Totuși, probabil veți da rezultate mai bune dimineața după somn (nu este important timpul, ci dacă veți mânca după trezire).

Fac regulat antrenamente de peste 40 de minute și nu am avut plângeri, nu am abordat hipoglicemia. Nici nu aveam poftă de dulciuri după cardio.

În al doilea rând, HIIT are unul dintre cele mai slabe raporturi grăsime-mușchi. Chiar și partea sa anaerobă nu compensează intensitatea sa. Cu cât este mai mică intensitatea, cu atât procentul de calorii arse este mai mare.

Principalul avantaj al HIIT este că arzi mai multe calorii în mai puțin timp. Cealaltă este că te antrenezi mai puțin timp. În general, acest lucru este în ceea ce privește topirea.

După cum privesc, celelalte aspecte ale cardio-ului nu îl entuziasmează pe autor, așa că nu voi comenta asupra lor.

În primul rând, sunt stimulate modificările mitocondriilor care produc energie în celulă. În aceste antrenamente, mitocondriile sunt stimulate să ardă mai întâi grăsimi pentru energie, chiar și în timpul antrenamentelor de intensitate mică și medie.

Nu este adevarat. Subiectul arderii grăsimilor în fața carbohidraților și proteinelor este discutat atât în ​​HIIT, cât și în multe alte subiecte (NVD-VM, de exemplu). Cu toate acestea, dacă săpați testele și discutați cu profesioniștii din domeniul medical, aceștia vă vor explica că este imposibil. Chiar și săptămâna trecută am vorbit cu o medie de la MU și mi-a ținut o prelegere timp de 1 oră că nu se poate întâmpla asta.

În al doilea rând, HIIT-urile nu sunt formare în întregime anaerobă, adică sunt de natură anaerobă. Aerob de mare intensitate, mai precis. Deoarece pentru un astfel de antrenament este imposibil ca organismul să se amestece numai în rezervele de grăsime, multe alte substanțe sunt arse. Spre deosebire de cele de intensitate scăzută, cum ar fi joggingul sau ciclismul, procentul de surse de energie fără grăsimi în HIIT este mult mai mare. Cu 500 de calorii arse, joggingul va arde mult mai puțin mușchi decât un antrenament HIIT sau doar un exercițiu aerob intens. Este adevărat, HIIT este anaerob și ar trebui să stimuleze creșterea musculară, dar acest lucru nu compensează partea sa aerobă. Chiar și antrenamentul complet anaerob, cum ar fi cei cu greutăți, este dificil de luptat împotriva cardio-ului sistemic și de calitate. Există o mulțime de cercetări, puteți săpa dacă doriți.

Ca să nu mai vorbim că, în ceea ce privește rezistența în HIIT, este mai ușor să atingi un platou decât în ​​intensitate scăzută.

Cu toate acestea, beneficiile HIIT provin din recuperarea accelerată, rezistența la viteză, pierderea rapidă în greutate și, parțial, dezvoltarea vitezei, forței și chiar a reflexelor.

Articolul menționează subiectul fibrelor rapide și lente, dar nu este grav să ne bazăm pe rezultatele din acest domeniu în formarea HIIT. Există metode specifice, dintre care majoritatea implică greutăți.


Am citit cu atenție și multe, și credeți-mă, HIIT nu este cel mai bun mod de a vă menține mușchii. Și, dacă cineva are griji pentru ei din cauza cardio-ului, ar trebui să acorde atenție antrenamentelor de fitness și nutriției.