Bună, sunt nou aici și am câteva întrebări pentru tine. Așadar, în această dimineață, pentru prima dată, am decis să alerg să ard niște grăsimi și să mă despart. Alergam pe o porțiune cu o pantă mare la urcare și nu am durat mult, deși pentru prima dată a fost mai mult sau mai puțin bine. Dar nu am transpirat prea mult. Am fost puțin dezamăgit pentru că mă așteptam să transpire cel puțin de două ori mai mult, dar ... nu s-a întâmplat. O explic doar spunând că aerul ar fi putut fi umed pentru că ieri ploua. Mă întreb dacă am reușit ceva până la urmă sau pentru că sunt cumva mut . Am de gând să alerg din nou mâine, ce spui despre asta? Nu este prea devreme sau nu există nicio problemă. Apropo, am 16 ani. și cântărește 62 kg. și am 169-170 cm înălțime.

Subiectul a fost editat de Кольо Пияндето la 05.07.11 21:21.

exista

deci, la rândul său, pentru a conduce:
1. nu vei fi împărțit, nu ai mușchii pentru a face asta
2. Transpirația nu este grăsime, ci deshidratarea corpului
3. Efectul alergării a fost că odată ce ai alergat, ai ars calorii
4. Sunt atât de multe lucruri de spus încât nu știu de unde să încep. aveți nevoie de antrenament cu greutăți în principal, de o alimentație stabilă și adecvată pentru a câștiga masa musculară mm. alergi din nou, nu este dăunător, dar alergatul nu te va face sănătos:)

Ei bine, merg de 9 luni la sală. Nu sunt foarte regulat, pentru că pur și simplu nu pot, dar în ultima vreme rareori îmi este dor. Urmez și o dietă, nu am mâncat aceste chipsuri grase și nu am băut băuturi răcoritoare de mai multe luni. Mă concentrez pe fructe, legume, multă apă și știu deja ce să mănânc. Aveam 67 kg. După ce am început să mă limitez și să mă antrenez mai serios și să urmez o dietă, am slăbit 5 kg în două luni.

așteaptă tipule. trebuie să încărcați încărcare încărcare. ce descărcare ce este această dietă nu este deloc pentru tine. legume ala bala . carne, ouă, lapte astfel de lucruri ar trebui să fie baza ta. orezul, cartofii, fasolea sunt cealaltă bază:)

Recenzia a fost editată de Кристиянчо la 05.07.11 21:50.

Chris, lasă-mă să-ți spun că te poate ridica și te poate lua în același timp, atâta timp cât nu reduce caloriile consumate în timpul zilei cu mai mult de 20% și ia proteinele necesare:) tu nu Nu trebuie

spus de kristiancho pe 07/05/11, 21:49:

încărcare încărcare încărcare

Sursa: D
http://www.scoobysworkshop.com/GainMuscleLoseFat.htm


Pentru autor - Dimineața pe stomacul gol arzi mai mult da !
Nu veți deveni foarte despicat, plăcile și coastele vor fi vizibile pentru dvs.: D

Recenzia a fost editată de Никола Николов la 05.07.11 22:08.

Cred că nu vrea să vadă dale, coaste ... așa că trebuie să se îngrașe. - aceasta este cea mai sensibilă abordare în acest moment:) nu există nicio modalitate în poziția sa de a slăbi și de a deveni mai musculoși

Aleargă dimineața pe stomacul gol - cruce urmată de sprinturi. Apoi un mic dejun de calitate și la sală pentru antrenament de forță. Cu o nutriție adecvată, rezultatele sunt inevitabile;)

Recenzia a fost editată de Боби Велинов în data de 06.07.11 14:21.

Vreau doar să adaug că activitatea aerobă trebuie efectuată după forță și antrenament anaerob, deoarece altfel mușchii rămân fără glicogen și nu veți avea forță și, prin urmare, rezultate slabe în câștigarea masei musculare;)

Deocamdată, nu mă plâng de lipsa de forță;) Poate până când corpul se obișnuiește cu el.

spus de Bobi Velinov la 06.07.11, 14:20:

Aleargă dimineața pe stomacul gol - cruce urmată de sprinturi. Apoi un mic dejun de calitate și la sală pentru antrenament de forță. Cu o nutriție adecvată, rezultatele sunt inevitabile;)

Și după sală, bea un shake de proteine ​​și du-te să faci încă 20-30 de sprinturi?

Hei, aceasta este mentalitatea bulgarului. Acestea fiind spuse, nu poți să sprintezi înainte de antrenamentele de forță, așa că este legea. Încerc să rup aceste stereotipuri, cu multă lectură și cu propriul meu mod de antrenament și mâncare. ) Oricum, aceasta este părerea mea, doar că capacitățile fizice ale unei persoane sunt uriașe, întrebarea este cât de departe le va dezvolta.

La vârsta de 16 ani, îți recomandăm 60 de kilograme de sprinturi, apoi să mergi acasă, să mănânci o porție uriașă de 2 ouă și 2 felii de pâine și să mergi la antrenamentele de forță . strategie interesantă.

Spune-mi, unde ai văzut aceste 2 ouă și 2 felii de pâine? Și asta cu anii și greutățile sunt fierbinți și neîncălzite. Totul este o chestiune de antrenament fizic, spun din nou, și alergatul este sănătate.;)

Ahahaha, cât crezi că mănâncă acest tip de 60 de kilograme? Și să mănânce 5 ouă și 100 de grame de fulgi de ovăz și lapte ... ceea ce, de exemplu, este perfect, când le va digera, pentru a putea alerga la sală? Și care credeți că este pregătirea fizică: D: D; D? Băiatul nu trebuie deloc să alerge, ci să înceapă să ridice greutăți.

Uită-te doar la modul în care îmi faci cuvintele.
„Băiatul nu are nevoie să fugă deloc, trebuie să înceapă să ridice greutăți.” Unde am spus că nu are nevoie de greutăți?
Nu-mi mai scrie, mă opresc și eu;). În ceea ce privește antrenamentul fizic - nimeni nu se naște cu el, este construit. Gândește-te la asta.
Salutari !

Recenzia a fost editată de Боби Велинов în data de 06.07.11 23:32.

spus de metcheto metcheto la 05.07.11, 21:29:

Ei bine, merg de 9 luni la sală. Nu sunt foarte regulat, pentru că pur și simplu nu pot, dar în ultima vreme rareori îmi este dor. Urmez și o dietă, nu am mâncat aceste chipsuri grase și nu am băut băuturi răcoritoare de mai multe luni. Mă concentrez pe fructe, legume, multă apă și știu deja ce să mănânc. Aveam 67 kg. După ce am început să mă limitez și să mă antrenez mai serios și să urmez o dietă, am slăbit 5 kg în două luni.

Dacă am ști cât de ocupată este viața la 16: D Nu este deloc timp, vă spun: D

Evident, această dietă nu funcționează. Cel puțin nu pentru tine - pierde încă 5 kilograme în 3-4 luni și nu vei mai fi deloc acolo și fără asta ești încă subponderal. Strângeți-vă și mergeți să ridicați greutăți grele în sala de sport și mâncați cât doriți, fără regimuri, care cu această descărcare nu funcționează bine. Dacă vei deveni slăbit la 16 ani, atunci îl vei purta pentru tot restul vieții și nu te vei putea întări ca oamenii.

spus de Bobi Velinov la 06.07.11, 18:46:

Deocamdată, nu mă plâng de lipsa de forță;) Poate până când corpul se obișnuiește cu el.

Sau până la ora;) Încărcați constant toate sarcinile de lucru în intervalul de trei cifre și vom vorbi din nou. A alerga înainte de micul dejun și apoi pe baruri este o idee destul de îndrăzneață și este posibil să nu te lupți cu el până nu începi să lucrezi cu greutăți pentru bărbați, atunci nu funcționează. Obișnuiam să fac 3 antrenamente pe zi, dar apoi prin tracțiune grea am vrut să spun 170 de kilograme cu fitile și da, schema a funcționat. Acum, într-o seară cântărește foarte mult, să nu mai vorbim de sprinturi pe stomacul gol și de bile după aceea, dar cu timpul;
Vă doresc să țineți ritmul progresului și dacă o faceți - după un timp vă veți da seama că acesta nu este doar modul în care funcționează. Probabil că sunt cel mai mare adversar al subîntrenării, care este tipic pentru masa cursanților, dar a intra într-un extremism pur și simplu nu este nici optim, nici măcar nu dă rezultate deloc, dintr-un moment înainte.
Iar autorul în special va fi absolut inutil, în starea sa are nevoie de o abordare complet diferită.

Recenzia a fost editată de G33K pe 06/06/11 23:36.

spus de G33K pe 06/06/11, 23:33:

spus de metcheto metcheto la 05.07.11, 21:29:

Ei bine, merg de 9 luni la sală. Nu sunt foarte regulat, pentru că pur și simplu nu pot, dar în ultima vreme rareori îmi este dor. Urmez și o dietă, nu am mâncat aceste chipsuri grase și nu am băut băuturi răcoritoare de mai multe luni. Mă concentrez pe fructe, legume, multă apă și știu deja ce să mănânc. Aveam 67 kg. După ce am început să mă limitez și să mă antrenez mai serios și să urmez o dietă, am slăbit 5 kg în două luni.

Dacă am ști cât de ocupată este viața la 16: D Nu este deloc timp, îți spun: D

Ei bine, locuiesc într-un oraș mic și nu există sală de sport aici ! Merg la o sală de sport la 6,5 ​​km de orașul meu. În multe zile de antrenament nu am o plimbare acolo. Timp de două luni am luat un taxi până la sală, dar se dovedește foarte sărat. Acum i-am atras atenția și nu am ratat o lună, dar îmi era dor de multe, pentru care acum sunt foarte supărat. Când nu merg la sală am acasă o halteră de 4,5 kg, dar este prea ușoară pentru mine, dar mai bine decât nimic, nu-i așa? Fac și flotări (la urma urmei, sunt cel mai bun exercițiu pentru piept) și mă duc la antrenament, depinde de ce grup muscular are dreptate:)

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!