săptămâni

Acest program de antrenament pentru alergare se adresează persoanelor care nu sunt atletice, dar caută o modalitate de a se forma sau de a slăbi, începând de la zero. Este construit astfel încât încărcătura să crească fără probleme în fiecare săptămână și riscul de răniri și efecte adverse asupra sănătății este minimizat.

Scopul ei final este ca după 8 săptămâni să poți alerga cu ușurință 30 de minute (aproximativ 3 km) într-un ritm bun, fără a te opri să te odihnești și să respiri. Ideea este că, odată ce vei ajunge la acest punct, vei putea decide singur cum să continui antrenamentul, pentru că te vei simți încrezător.

Alergarea timp de 30 de minute de 3-4 ori pe săptămână, pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate și să vă tonificați mușchii, va îmbunătăți mulți alți indicatori de sănătate, cum ar fi colesterolul, tensiunea arterială și sensibilitatea la insulină. Deci, chiar dacă rămâneți la acest nivel în timpul antrenamentului, veți avea multe beneficii pentru sănătate pe termen lung.

Dacă decideți să treceți la nivelul următor în antrenament, acești 3 km. va fi o bază bună, deoarece primii câțiva kilometri sunt cei mai dificili. Odată ce corpul se adaptează la cardio obișnuit, puteți include o varietate de antrenamente de forță de 1-2 ori pe săptămână. Acestea vor crește și mai mult cheltuielile de energie și vă vor îmbunătăți forma.