Reguli pentru a alerga iarna. Cum să o faci fără să te îmbolnăvești. Alergatul în timpul iernii este util și pentru pierderea în greutate.

Conținutul articolului:

Iarna nu este un motiv pentru a vă transfera antrenamentele în sala de gimnastică înfundată. Da, alergatul în timpul iernii este mai greu din punct de vedere moral și fizic decât alergatul în sezonul cald, dar fără antrenament de iarnă este dificil să te bazezi pe rezultate în primăvară și vară. Articolul spunea cum și unde să alergeți iarna, ce echipament este necesar pentru aceasta și pentru a răspunde la cele mai populare întrebări ale alergătorilor începători.

Poti alerga iarna?

iarna
Alergatul în timpul iernii este posibil și necesar. Opțiunea ideală este să mergi „iarna” într-un climat blând, așa cum fac profesioniștii, dar nu toată lumea are o astfel de oportunitate. Cu toate acestea, există alergători foarte puternici care se antrenează în zăpadă iarna. Aceasta nu înseamnă că acestea sunt condiții bune pentru alergare, dar au și avantajele lor. Iarna, puteți întări sistemul imunitar, strânge tendoanele și stabiliza mușchii, îmbunătăți coordonarea și învăța să tolerați vremea rea.

La ce temperatură puteți alerga iarna?

Puteți alerga oricând, dar nu trebuie să vă pierdeți sănătatea. Temperatura confortabilă de antrenament este de până la -15 ° cu vântul și până la -20 ° fără vânt. Puteți alerga pe vreme mai rece, dar în modul de întreținere sau ca încălzire înainte de antrenamentul de forță în interior. Antrenamentul intens pentru viteză și ritm este cel mai bine mutat într-o sală de sport sau într-o zi mai caldă. Pe vreme geroasă, folosiți ruj igienic și machiaj și cremă uleioasă pentru bebeluși - aceasta va salva pielea de degerături.

Unde să fugi iarna?

Cea mai bună opțiune este să alergi pe cărări sau drumuri din parc. Uneori trebuie să circulați pe trotuarele orașului sau pe carosabil, iar asta înseamnă poluarea gazelor, murdăria reactivilor, semafoarele. În timp ce alergați pe străzile orașului, faceți-vă traseul pe drumuri nelocuite cu un semafor minim. Indiferent unde te antrenezi, există câteva precauții pe care ar trebui să le iei când alergi iarna:

  • Pentru antrenamentele solo de seară, alegeți un cerc mic, bine luminat
  • Dacă trebuie să alergi pe străzi sau parcuri neluminate, ia o lanternă care funcționează.
  • Purtați haine strălucitoare și reflectorizante pentru a fi văzuți de departe
  • Purtați întotdeauna un telefon și plătiți bani cu dvs.
  • Dacă trebuie să alergi pe drum, aleargă împotriva traficului
  • Aduceți un spray fierbinte pentru autoapărare - va ajuta la lupta împotriva câinilor fără stăpân și a persoanelor inadecvate

Cum să alergi corect iarna?

Alergatul în timpul iernii te amenință cu entorse și căderi și, pe de altă parte, pavajul instabil va ajuta la întărirea mușchilor picioarelor și a mușchilor. Corpul va corecta însăși tehnica de alergare: pașii vor fi mai scurți, cadența va crește, piciorul va fi plasat sub centrul de greutate - acest lucru va ajuta la îmbunătățirea tehnicii pentru perioada de curse. Fugiți încet, fără respingere ascuțită.

Pentru a evita rănirea, asigurați-vă că vă încălziți în interior înainte de a merge la un antrenament: încălziți mușchii, tendoanele și articulațiile. Dar nu exagerați, trebuie să vă încălziți fără să transpirați, pentru a nu răci afară.

Cum să fugi iarna și să nu te îmbolnăvești?

  • Obișnuiește-te treptat cu frigul. Cu exerciții fizice regulate, împreună cu scăderea temperaturii, corpul se adaptează. Dacă ați ratat toată toamna și ați decis să reluați antrenamentele în timpul iernii, începeți cu alergări mici și lente.
  • Păstrați-vă cald în jurul gâtului, capului și gleznelor
  • Imediat după un antrenament, încălziți-vă sau schimbați-vă în haine uscate
  • Încălziți-vă, întindeți-vă și faceți exerciții în interior
  • Fugiți în echipamente atletice sintetice
  • Purtați șosete lungi și jambiere
  • Respectați regulile standard pentru o imunitate sănătoasă: dormiți suficient, mâncați bine și evitați supraîncărcarea

Fugind iarna pentru a slăbi

Alergând iarna este o parte importantă a menținerii figurii!

Mulți cred că alergând afară la temperaturi atmosferice scăzute este o condiție prealabilă pentru boală, care, totuși, este o concepție greșită.

Slăbirea sistemului imunitar al organismului în combinație cu un atac viral sunt cauzele răcelii, dar nu și a sporturilor în aer liber la temperaturi sub zero.

Cu toate acestea, este important să abordați acest tip de activitate cu atenția și pregătirea necesare.

Hainele recomandate sunt cele care ar lăsa corpul și pielea să respire și, în același timp, să se protejeze de vânturile înghețate. Este bine ca și mâinile și capul să fie îmbrăcate - în acest scop sunt suficiente o pălărie simplă și mănuși.

Zăpada adâncă trebuie evitată, deoarece pantofii sunt adesea „umpluți” cu zăpadă, care, după topire, își udă picioarele. Este bine să evitați secțiunile și scările înghețate, deoarece probabilitatea de cădere și rănire este mare.

Condiție să nu te îmbolnăvești când alergi afară iarna, nu este să te oprești.

Alergând iarna

Când nu ai puterea de a pleca acasă și corpul tău este fierbinte și probabil umed, atunci există riscul de răcire.

De îndată ce terminați alergarea, este bine să faceți duș, deoarece nu sunt recomandate diferențe mari de temperatură.