Alergatul în timpul iernii este un subiect tabu pentru un număr mare de oameni care iubesc acest sport. Acest lucru este desigur normal și doar cei mai jurați alergători aleargă în timpul sezonului de iarnă. În multe dintre așa-numitele țări occidentale, oamenii fug indiferent de anotimp și găsesc o cale sau o alternativă în timpul iernii pentru a nu întrerupe activitatea preferată. Unii oameni aleargă la mall-uri sau mall-uri dimineața înainte de deschidere sau seara după ce masa imensă de cumpărători a scăzut. Alții înlocuiesc stadioanele cu o bandă de alergat în sala de gimnastică, și sunt cei care preferă să alerge în aer liber, așa cum au făcut în restul anului. Acest articol se concentrează mai mult pe ultimul caz în care alergi în aer liber.

runbg

Iată câteva sfaturi despre cum să alergi iarna și să-ți păstrezi confortul cât mai sus posibil pentru acest sezon.

În timpul sezonului de iarnă, temperaturile se apropie adesea de 0 grade sau devin minus. În astfel de condiții, corpul începe foarte repede să piardă căldură, în principal din cap și membre. Pentru a nu răci, este recomandat să aveți la antrenament pălărie și mănuși.

Atunci când temperaturile sunt semnificativ mai scăzute și sunt cuprinse între +10 și -10, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să purtați o jachetă groasă. De ce jacheta groasă nu este recomandată - deoarece duce la transpirație, care la aceste temperaturi scăzute nu este recomandată și poate duce la răceli. Există multe tipuri îmbrăcăminte conceput pentru a rula în condiții mai reci, dar dacă nu le aveți sau nu puteți rezerva un buget pentru astfel de echipamente, îl puteți înlocui cu altul. Pentru temperaturi cuprinse între +10 și 0 grade puteți avea 1 strat subțire de îmbrăcăminte (de exemplu, tricou) și 1 ușor mai gros (de exemplu, bluză sport/trening). Când temperaturi negative este să adăugați încă un strat pentru a vă izola mai bine (de exemplu, coji sau țesături antivent). La discreția dvs., puteți adăuga unul suplimentar un strat subțire de îmbrăcăminte. Avantajele hainelor specializate de alergat sunt că sunt special adaptate pentru condițiile de iarnă și materialele te protejează de transpirație, hipotermie (o afecțiune în care pierzi temperatura corpului), vânt etc.

Alergatul în timpul iernii diferă nu numai în îmbrăcăminte, ci și în îmbrăcăminte intensitatea antrenamentului. Pentru a evita rănile, este bine să alergi cu într-un ritm mai moderat, ceea ce este o idee mai lentă decât ritmul obișnuit în primăvară sau vară. Motivul pentru a alerga într-un ritm mai moderat este acela că pe vreme rece corpul intră în ritm mai lent și, în consecință, posibilitatea de rănire sau disconfort este mai mare.

Respirația este, de asemenea, diferită de cea pe timp cald. Se recomandă ca. respiri numai prin nas, pentru a salva o răceală sigură.

Este de preferat să evitați zăpada și gheața adânci, să alegeți locuri pavate, trotuare, alei sau poteci.

După un antrenament în timpul iernii, puteți bea unul cana de cacao, pentru a-ti reda puterea si a te tine cald.

Aleargă frumos - în ciuda iernii și a frigului și nu uita că se apropie primăvara!