încrucișată
Probabil că mulți dintre voi v-ați pus întrebarea - „Ce modalitate de a alerga este mai bună? Alergare lentă și lungă, sau sprinturi scurte și rapide? ”În acest articol voi explica diferențele dintre cele două tipuri de alergare și veți decide pe care să o alegeți.

Alergare lentă - cruce

Aceasta este o alergare de peste 20 de minute. Arde multe calorii și este recomandat pentru începători și persoanele supraponderale, deoarece sarcina articulațiilor este redusă.

Alergare rapidă - sprint

Sprinturile ard mult mai multe calorii decât alergarea lentă (ceea ce este evident). Cu toate acestea, problema sprinturilor este că sprintul vă pune multă tensiune pe articulații și puteți obține un prejudiciu, rigiditate sau alt bonus nedorit la antrenament dacă nu vă încălziți bine.

Vreau să slăbesc mai repede - voi executa un sprint.

Aceasta nu este cea mai inteligentă decizie pe care o poți lua! Fie că alergi într-o cursă de fond de 30 de minute sau faci sprinturi de 15-20 de minute cu pauze - rezultatul final al caloriilor arse va fi aproximativ același. Deci, gândiți-vă înainte de a apela la un nou program cardio.

Ei bine, ce mod de a alege?

Dacă alergi mai puțin de 4-5 luni, rămâi la alergare lentă.

Dacă vă simțiți deja avansat și alergați în mod regulat, vă puteți diversifica antrenamentul cardio, incluzând sprinturi către țară. Să presupunem că alergi 1-2 minute de cross-country, faci un sprint de 30 de secunde și continui din nou cross-country.

O altă opțiune pe care o puteți alege este: Sprint-> Walking-> Sprint-> Walking

Atât de mult pentru alergarea lentă și rapidă de la mine. Dacă aveți întrebări, scrieți un comentariu sub articol

Articole similare

creştin

25 de gânduri despre „Alergare lentă (cruce) sau sprint? ”

Vreau să te întreb de ce nu faci un static pentru xodeniqta pe golqma nujda dacă există aur când merg de 3 ori pe zi sau e edno și sushto și nu xodim ?

Glumești, nu-i așa: D

nu, doar trântește-i ușor tabloul (:

Daca spui tu. Dar articolul se limitează la gândirea Gimnasticii. Și mai exact pentru a face un corp. Nu e rău, cu excepția faptului că uiți fapte importante care ar putea să nu-ți fie aproape de inimă, dar care sunt încă importante.

De exemplu, că sprintul ajută foarte mult la extinderea pieptului (pieptul adevărat, nu prostii pe care le văd pe Facebook că pieptul se extinde cu găleți și tracțiuni în spate). Alergarea lungă (încrucișată sau sprintenă, este important să fie lungă și constantă) crește volumul de sânge pompat din inimă, îmbunătățind circulația sângelui.

Dar nu te interesează aceste lucruri, alergatul înseamnă arderea grăsimilor.

Salut Chris. Cred că ar trebui să scrii un articol despre faimosul „cardio de acasă” - are efect și dacă da, ce exerciții vei recomanda pentru rezultate optime, deoarece nu avem suficient timp liber pentru a rula. Mulțumesc anticipat!

Mulțumesc pentru ideea Victor! Mi-a venit o idee pentru un articol foarte util pe care îl voi scrie în zilele următoare!

Ei bine, ambele tipuri de cardio ard grăsimi, dar dacă comparăm un sprinter și un sportiv pe distanțe lungi, vom vedea că sprinterul este masiv, iar celălalt este cocoșat. Întrebarea mea este dacă sprintul ajută la creșterea masei musculare.?

Sprintul arde mai multe grăsimi și este bine să o faci timp de 20 de minute, pentru a nu crește mult cortizol.

Nu cred, Stefan.

Când faci un sprint la fiecare ridicare a picioarelor, antrenezi și mușchii abdominali, deci este mai eficient. Fizica sprinterilor de 100 de metri și a maratonistilor cocoșați poate fi comparată.

Mulțumesc, mă bucur să văd comentarii frumoase și competente pe site-ul meu.
Sunt conștient de efectul arsurilor de toamnă, am un articol despre asta. Și sunt de acord cu lucrurile pe care le spui.

btw persoana care a comentat înaintea mea aka naso nu sunt eu!

Ei bine, dacă vrem doar să începem să alergăm 20-30 de minute, altfel pierdem masa musculară, nu-i așa?

Atâta timp cât nu ești pe apă toată ziua - da, nu te pierde.

Care opțiune este mai bună pentru mine? Dacă alerg cross-country, nu construiesc mușchii picioarelor? Am destule și vreau doar să fac curățenie.

Faptul că crucea a ars mușchii este o mare simplitate.: Д
Și de ce îmi compari sprinterii și maratonistii? Pentru unii, ideea este să aibă 60 de kilograme în haine umede și nu atât de musculare, nu pentru că și-au ars toți mușchii alergând, ci pentru că regimul lor nenumărat este așa.

Buna ziua

Am 60 de kilograme și acum voi fi în clasa a VII-a, am 1,60 înălțime și am burtă . Puteți să mă sfătuiți cum să scap de burta mea, pentru că înainte am încercat să alerg aproximativ 40 de minute, aproximativ 15 zile, dar nu s-a intamplat nimic

multumesc anticipat

Deci, ce vă așteptați să obțineți în 15 zile?:/Rezultatele vin mult mai încet omul meu.

15 zile. .
Aleargă 365 de zile și vei reuși !

Nebun îți spun din experiența personală că atunci când am început să alerg 15 zile am făcut progrese mari, mi s-a micșorat stomacul, dar ușor și spui că nu vezi diferența, dar cum o vei vedea, de exemplu, alergi 30 de minute și arde 350 kcal și apoi du-te acasă Nu există nici o modalitate de a face cartofi prăjiți

o zi buna SUNT NUMELE MEU SIMONA, am 1,75, 70 de kilograme înălțime, am multă grăsime în burtă și coapse, cum le pot scoate și mă simt la 14, conform meniului, acest lucru nu este bun protection in official places ot 3 godini sportuvam basketball tova lqto shte se zapisha na tenis cort molq pomognete mi kakvo trqbva da spazvam

Salut ! Mă antrenez de șase luni. Am început cu o plimbare rapidă de 10 km dimineața, după aproximativ două luni am mers 5 km și am alergat 5 km și acum în fiecare dimineață/cu o zi liberă/alerg 8-10 km, iar sâmbătă 18-20 km.
Când am început aveam 80 kg, iar acum am 63 kg/am 167 cm înălțime /, dar de vreo două luni solzii nu s-au mișcat. Îmi place să alerg în aer liber, dar acum alerg în sala de sport. Unde mă înșel? De ce nu slabesc ?

mom4eta nqma da e zle da udarite edin sprint 500 metra kym kraq na kardioto . az pravq 20 min bqgane i nakraq edin sprint.