Ce mă va ajuta să pierd câteva inele mai ușor? Și să curăț mai ușor? Se spune că burta a fost coborâtă alergând, nu-i așa?
Mulțumesc anticipat!

forum

Alergare! Acum este doar o vacanță, poți fugi dimineața înainte de căldură (când se face cald nu este o treabă să alergi sau să faci ceva. Sau cel puțin eu nu pot)

Mergi la stadion, acolo alergi și apoi te întorci cu bicicleta lângă tine:)

Amintiți-vă că mersul pe bicicletă nu este ca mersul pe bicicletă!: a face cu ochiul:
Bicicleta este mai confortabilă și mai plăcută, dar cred că alergarea are o greutate mai mare.

Bicicleta! Din câte știu eu, raportul dintre pierderea mușchiului și grăsimii este de 40/60, în timp ce la alergare este mai degrabă opusul;)

pff. câte păreri greșite dai.
Desigur, roata. Alergatul arde mult mai mult mușchi decât grăsimea. Alergatul nu poate face niciodată același ritm și încărcare, iar bicicleta este mult mai ușoară. cel mai bine este să mergeți, dar dacă decideți să alegeți între cele două, bicicleta este mai bună!

[citat autor = „ZeroMancer”] pff. câte păreri greșite dai.
Desigur, roata. Alergatul arde mult mai mult mușchi decât grăsimea. Alergatul nu poate face niciodată același ritm și încărcare, iar bicicleta este mult mai ușoară. cel mai bine este să mergeți, dar dacă decideți să alegeți între cele două, bicicleta este mai bună!

Și ce am spus?: a face cu ochiul:

[quote author = “power_hammer”] Cred că alergarea are mai multă greutate.

Iată greșeala ta. Cred că acesta este un forum de fitness nu? Scopul fitnessului nu este acela de a avea mai mult mușchi decât grăsime și nu invers? Faceți doar o dietă bună și, de exemplu, conduceți pe stomacul gol în fiecare dimineață și pierdeți în greutate.

Ai dreptate! Îmi pare rău dacă ai dat dracu sau ai indus în eroare pe cineva.: ups:

[citat autor = „ZeroMancer”] Când rulați, nu puteți face niciodată același ritm și aceeași sarcină

Um. Nu sunt de acord. Alergi uniform pe cărare, altfel cazi și îți rupi oasele. De asemenea, alergarea crește mai mult ritmul cardiac, așa că ar trebui să o coborâți mai mult.

[citat autor = „ZeroMancer”] pff. câte păreri greșite dai.
Desigur, roata. Alergatul arde mult mai mult mușchi decât grăsimea. Alergatul nu poate face niciodată același ritm și încărcare, iar bicicleta este mult mai ușoară. cel mai bine este să mergeți, dar dacă decideți să alegeți între cele două, bicicleta este mai bună!

Acest lucru este ceva interesant, nu m-am gândit la argumentul bicicletei, am crezut întotdeauna că alergatul are un efect mai bun, pur și simplu pentru că mă scumpesc din el.

De câte ori pe zi, la ce oră este recomandat să conduci pentru a pierde grăsime? Și altceva - există diferite niveluri de dificultate de rotație - Cred că rotație mai puternică - efect mai mare?

Așa că am auzit despre alergare că decolează până în minutul 20. De aceea întreb despre bicicletă.

Acest lucru este ceva interesant, nu m-am gândit la argumentul bicicletei, am crezut întotdeauna că alergatul are un efect mai bun, pur și simplu pentru că mă scumpesc din el.

De câte ori pe zi, la ce oră este recomandat să conduci pentru a pierde grăsime? Și altceva - există diferite niveluri de dificultate de rotație - Cred că rotație mai puternică - efect mai mare?

Așa că am auzit despre alergare că decolează până în minutul 20. De aceea întreb despre bicicletă.

Așa cred. Și filozofia mea pentru cale este aceeași.

[citat autor = „Autoritate”] [citat autor = „ZeroMancer”] Când rulați, nu puteți face niciodată același ritm și aceeași sarcină

Um. Nu sunt de acord. Pe cărare alergi uniform, altfel cazi și îți rupi oasele. De asemenea, alergarea crește mai mult ritmul cardiac, așa că ar trebui să o reduceți mai mult.

După cum puteți vedea, bărbatul spune că aleargă afară și merge cu bicicleta, nu cu bicicleta, ceea ce înseamnă că nu, nu în sala de gimnastică:
Pe cealaltă întrebare: My.

De 4 ori pe săptămână este suficient, de exemplu, faceți-l pe stomacul gol timp de aproximativ 20 de minute și dificultatea nu este importantă, ci să încercați să o întoarceți cât mai repede posibil (să nu vă desfaceți picioarele) și așa când sunteți gata voi simți încărcătura în piept și nu în picioare. Acesta este exact scopul când ajungi să nu mai poți respira, motiv pentru care aceste exerciții sunt numite aero.
Mai sanatos

[citat autor = ”| Ales |”]De câte ori pe zi, la ce oră este recomandat să conduci pentru a pierde grăsime? Și altceva - există diferite niveluri de dificultate de rotație - Cred că rotație mai puternică - efect mai mare?

Așa că am auzit despre alergare că decolează până în minutul 20. De aceea întreb despre bicicletă.

Cel puțin de 4 ori pe săptămână pentru a avea efectul dorit, adică. arderea grasimii. Timpul crește treptat. Arderea începe după 20-25 de minute. Mai mult de 30-35 de minute duce la pierderea mai multor mase musculare. Și despre încărcătură. Exercițiul este aerob, nu anaerob, astfel încât bicicleta de exerciții se ajustează la cel mai slab nivel pentru a depinde de aer, nu de mușchi.: a face cu ochiul:

În acest moment am antrenament de forță în timpul zilei și cardio în fiecare zi.

În zilele cu cardio dimineața sunt foarte leneș să alerg pentru că mă ridic la 9 și ceva și este deja foarte cald. Vei aproba:

—În zilele cardio: 30 de minute dimineața cu bicicleta (la cel mai scăzut nivel pentru a nu încorda mușchii) + alergând seara ascunzând soarele

—În zilele cu antrenament de forță: dimineața, 20 de minute de ciclism (la un nivel mai înalt pentru a încărca picioarele până la urmă) + antrenament de forță peste noapte

10x la ZeroMancer și M16

Mă întreb cum estimezi că alergatul arde mult mai mult mușchi și mai puțină grăsime decât mersul pe bicicletă. Aici chiar și câteva numere au început să devină 60/40 ... . Uh.

Băieți, uitați-vă la alergare ca la unul dintre principalele exerciții din sala de sport, cum ar fi ridicarea, tragerile, flotările și genuflexiunile:
dacă nu poți alerga, te urci pe bicicletă.
dacă nu puteți forma, porniți de la scripete, dreapta: faceți cu ochiul:

[quote author = “x_3_mar”] Mă întreb cum estimezi că alergatul arde mult mai mult mușchi și mai puțină grăsime decât mersul pe bicicletă. Aici chiar și câteva numere au început să devină 60/40 ... . Uh.

Nu pot vorbi despre cifre, dar această afirmație a fost dovedită.
[Citat autor = „x_man”] băieți, priviți alergatul ca unul dintre principalele exerciții din sala de sport, cum ar fi ridicarea, tracțiunea, pull-up-urile și genuflexiunile: faceți cu ochiul:
dacă nu poți alerga, te urci pe bicicletă.
dacă nu poți apela, pornești de la scripete, dreapta: face cu ochiul:

Mergi la un instructor de fitness și spune-i să vadă cum va râde de tine. Aceasta nu este atletism! Fă o diferență între cele două sporturi. Înțeleg că, dacă te antrenezi pentru rezistență, mergi să alergi la fel ca luptătorii și canoterii, dar numai dacă vrei să slăbești. alergarea este calea mai grea

Adevărul este în alergare, roțile sunt pentru copii: D. Iar faptul că s-a pierdut mai mult mușchi este o prostie. Lasă pe cineva să se certe.: wink: Rularea necesită mai multe resurse, așa că trebuie să fii atent cu durata sa.

Nu aveți nicio idee despre ce vorbiți! Aportul de oxigen în bicicletă este mult mai mare și, prin urmare, consumul de energie dacă se face ca oamenii. La alergare, singurul lucru „mai” este încărcarea sistemului musculo-scheletic și riscul de rani grave.

[quote author = "host"] Nu aveți idee despre ce vorbiți! Aportul de oxigen din bicicletă este mult mai mare și, prin urmare, consumul de energie dacă se face ca oamenii. Când rulați, singurul lucru "mai mult" este încărcătura asupra aparatului locomotor și riscul de rănire gravă.

Este? Pot să răsucesc bicicleta timp de 1 oră și nu mă lăsă să gâfâi ca și când alerg 30 de minute.

Simt și eu așa ceva. Merg cu bicicleta 2-3 zile timp de 35 de minute cât mai repede posibil la dificultate mică - când am terminat nu-mi mai simt picioarele, dar respirația mi se normalizează într-un minut, ca să zic așa. Când alerg mult mai mult timp, trebuie să țin pasul cu respirația: șoc:

x_man a scris:
Băieți, uitați-vă la alergare ca la unul dintre principalele exerciții din sala de sport, cum ar fi ridicarea, tragerile, flotările și genuflexiunile.
dacă nu poți alerga, te urci pe bicicletă.
dacă nu poți apela, pornești de pe scripete, Wink

Mergi la un instructor de fitness și spune-i să vadă cum va râde de tine. Aceasta nu este atletism! Fă o diferență între cele două sporturi. Înțeleg că, dacă te antrenezi pentru rezistență, mergi să alergi la fel ca luptătorii și canoterii, dar numai dacă vrei să slăbești. alergarea este calea mai grea

Ei bine, să râdem a fost omule, știu că nu este atletism,
ca nu cumva să fie cu bicicleta.: a face cu ochiul:
Faceți diferența între dvs. și nu există nici o dispută că acesta este calea grea
este vorba despre mai bine, nu cu atât mai dificil

Faptul că învârtiți 1 oră și puteți respira ușor arată cât de rău este antrenamentul dvs. Nu are rost într-o astfel de bicicletă. Trebuie să găsiți echilibrul corect între dificultate și viteză și pur și simplu să nu puteți vorbi și să vă întoarceți la în același timp:) Nu este dificil să experimentezi și vei găsi rezistența potrivită pentru tine.

Haide, nu mai vorbi prostii. Bicicleta mea are 8 grade, 7 grade întorc 40 de minute și respirația este normală. La 8 grade mă întorc mai puțin, pentru că picioarele mele obosesc mai întâi. Când alerg respir mai mult, mai adică. Prin urmare, iau mai mult oxigen și se ard mai multe grăsimi (în teorie). A devenit un subiect banal.
—————-
Neo a spus-o mai exact mai jos .

În opinia mea, cel mai important lucru este să vă mențineți ritmul cardiac într-un anumit interval. Cu o bicicletă de exerciții, aceasta poate fi monitorizată foarte precis, spre deosebire de alergare. Frecvența cardiacă, rotația rapidă și râurile de transpirație nu sunt o garanție a unei lucrări bine făcute, dimpotrivă.

Am citit o mulțime de opinii, de la o extremă la alta, dar nicăieri n-am văzut nimic despre sărituri de coardă, ce crezi, după părerea mea arde și multă grăsime și încarcă vițeii

Nu văd care este problema, dacă bei proteine ​​înainte și după alergare, nu vei pierde niciun mușchi.: rola:

Buna ziua. Aici, frații americani, s-au străduit să calculeze aproximativ câte calorii sunt arse în 1 oră în majoritatea sporturilor. Tabelul arată în mod clar că alergatul consumă mai multă energie decât ciclismul/Ciclism, staționar /. De aici —-> cu aceeași dietă corectă și cu aceleași condiții climatice, alergarea este alegerea mai bună!:)

alergând/mergând pe o potecă !

a alerga/a alerga pe o potecă/a merge cu bicicleta/a merge cu bicicleta. în sală se întâmplă totul.

Citiți acest articol de pe site

Prefer un ergometru.
Înainte de a începe rotirea, trebuie să calculați ritmul cardiac maxim (MSF) după formula: ritmul cardiac maxim (care este 220) minus vârsta atletului (Exemplu: 220-17 = 203 MS). Pentru a pierde grăsime, trebuie să vă mențineți ritmul cardiac între 70 și 80% (203x0,7 = 142, 203x0,8 = 162). Mă asigur chiar că ritmul cardiac nu scade sub 180. Conduceți 25-30 de minute în gradul 4 (de la 8 grade). Dacă conduceți mai mult de 30 de minute, veți începe să pierdeți masa musculară. Vă pot oferi un exemplu cu bicicliștii, deoarece călătoresc mai mult de 30 de minute și, prin urmare, sunt slabi și fără grăsimi.

Nu recomand să alergați, deoarece se pierde mai mult MM decât cu ergometrul. Dacă ați decis să alergați, faceți alergări foarte rapide de 100-200 de metri, apoi nu vă opriți să vă odihniți, ci mergeți până când pulsul se stabilizează și așa mai departe timp de 30-40 de minute. Nu alergați încet până nu obosiți (așa cum fac majoritatea oamenilor pe stadion), pentru că atât se pierde MM, astfel încât toți sportivii care aleargă pe distanțe lungi sunt slabi și nu au mușchi mari.

Ce vrei să slăbești 5 kg din care 2 kg MM într-o lună sau să slăbești 4 kg din care 1 kg MM? Și timp de 2 luni 10 kg din care 4 kg MM, 8 kg din care 2 kg MM. Ce opțiune crezi că te va face să arăți mai bine?

[quote author = “wizard_m”] Citiți acest articol de pe site
Nu recomand să alergați, deoarece se pierde mai mult MM decât cu ergometrul

bla bla bla.
Judecând în sine pentru că Practicanții ambelor (alergare și ciclism) pot spune pentru a nea oară că depinde de nutriție !

[quote author = “wizard_m”] Citiți acest articol de pe site

Prefer un ergometru.
Înainte de a începe rotirea, trebuie să calculați ritmul cardiac maxim (MSF) după formula: ritmul cardiac maxim (care este 220) minus vârsta atletului (Exemplu: 220-17 = 203 MS). Pentru a pierde grăsime, trebuie să vă mențineți ritmul cardiac între 70 și 80% (203x0,7 = 142, 203x0,8 = 162). Mă asigur chiar că ritmul cardiac nu scade sub 180. Conduceți timp de 25-30 de minute în gradul 4 (de la gradul 8). Dacă conduceți mai mult de 30 de minute, veți începe să pierdeți masa musculară. Vă pot oferi un exemplu cu bicicliștii, deoarece călătoresc mai mult de 30 de minute și, prin urmare, sunt slabi și fără grăsimi.

Nu recomand să alergați, deoarece se pierde mai mult MM decât cu ergometrul. Dacă ați decis să alergați, faceți alergări foarte rapide de 100-200 de metri, apoi nu vă opriți să vă odihniți, ci mergeți până când pulsul se stabilizează și așa mai departe timp de 30-40 de minute. Nu alergați încet până nu obosiți (așa cum fac majoritatea oamenilor pe stadion), pentru că atât se pierde MM, astfel încât toți sportivii care aleargă pe distanțe lungi sunt slabi și nu au mușchi mari.

Ce vrei să slăbești 5 kg din care 2 kg MM într-o lună sau să slăbești 4 kg din care 1 kg MM? Și timp de 2 luni 10 kg din care 4 kg MM, 8 kg din care 2 kg MM. Ce opțiune crezi că te va face să arăți mai bine?

Cu o frecvență cardiacă foarte mare pe care o conduci .: rulează: mă învârt timp de o jumătate de oră - 40 de minute, cu 120/125 și în minutul 15, râurile curg de la mine.
„Pentru descompunerea grăsimilor, se recomandă antrenamentul cu o frecvență cardiacă cuprinsă între 55% și 65% din maxim.
La o frecvență cardiacă cuprinsă între 75% și 85% din maxim, sistemul cardiovascular câștigă cel mai mult. ”
_________________

Abe, nu știu care este mai bine decât cele două, dar am 2 mâini pentru alergat, pentru că merg cu bicicleta sau cu bicicleta, înnebunesc doar în minutul 5, nu am chef să stau într-un singur loc atâta timp, în timp ce alergarea este constantă în mișcare și nu atât de deprimantă.

[quote author = "MacTukaTa"] Abe, nu știu care este mai bine decât cele două, dar am 2 mâini pentru alergat, pentru că merg cu bicicleta sau cu bicicleta, înnebunesc doar la minutul 5, nu Nu ai chef să stai atât de mult timp într-un singur loc în timp ce alergarea ta este în mișcare constantă și nu atât de deprimantă.

În culturism pentru mine, întrebarea este ciclismul clar., alergi acum, deoarece ai 60-70 kg cu pantaloni umezi, dar imaginează-ți un culturist în perioada principală peste 120 kg să alergi: șoc: ?

[citat autor = „roșu”] [citat autor = „MacTukaTa”] Abe Nu știu care este cel mai bun dintre cele două, dar am 2 mâini pentru a alerga, pentru că atunci când mergi cu bicicleta sau cu bicicleta, mă duc doar nebun în minutul 5, nu mă face să vreau să stau într-un singur loc atât timp cât alergarea mea este în mișcare constantă și nu este atât de deprimantă.

În culturism pentru mine, întrebarea este ciclismul clar., alergi acum, deoarece ai 60-70 kg cu pantaloni umezi, dar imaginează-ți un culturist în perioada principală peste 120 kg să alergi: șoc: ?

Nu văd o problemă Ronnie Coleman aleargă regulat.