alergare

Cuvântul „sport” este adesea menționat în blogul nostru și există un motiv întemeiat. Sportul este o parte integrantă a vieții unei persoane sănătoase care dorește să mențină o stare fizică bună și un spirit indomitabil. Există multe sporturi de intensitate diferită, instrumente diferite, desfășurate individual sau în grup, bazate pe realizări sau practicate pur și simplu pentru satisfacție personală. Iar cea mai bună parte este că sportul are o trăsătură distinctivă și că poate întoarce viața unei persoane cu susul în jos.

Ciclismul și alergarea sunt două dintre cele mai faimoase sporturi de astăzi. Ambele au beneficii pentru sistemul cardiovascular, precum și starea mușchilor, dar există unele diferențe între ei. După cum se spune, ciclismul și alergarea sunt, evident, destul de diferite. Deci, când vine vorba de alergarea cu bicicleta, care este cea mai bună pentru articulațiile dvs. - la întrebarea la care vom răspunde astăzi.

Exerciții cardio - șase beneficii distincte pentru sănătate

În primul rând, să clarificăm ce este un antrenament cardio. Cardio este orice activitate sau mișcare care crește și îmbunătățește circulația sângelui în tot corpul. Cardio ajută la arderea excesului de calorii prin creșterea ritmului cardiac în așa-numita zonă țintă a bătăilor inimii. Aceasta este zona în care corpul arde cele mai multe calorii.

Pentru a fi util, cardio-ul trebuie făcut cel puțin 10 minute în fiecare zi, cu cardio de intensitate scăzută și intensitate mare, în funcție de preferință. Acestea trebuie să aibă o durată și o frecvență diferite, având în vedere sănătatea umană.

Sa demonstrat că exercițiile cardio reduc simptomele depresiei și anxietății și îmbunătățesc sănătatea creierului, a sistemului imunitar și a inimii. Există o singură concepție greșită despre cardio despre care vrem să vă avertizăm. Ideea este că cardio-ul este o parte absolut obligatorie a dietei fiecărui stagiar activ. Nu este nimic obligatoriu și înainte de a accepta o astfel de declarație trebuie să o puneți la îndoială.

Cunoștințele de bază pe acest subiect arată că exercițiile cardio excesive duc la arderea nu numai a grăsimilor corporale, ci și a mușchilor. Acesta nu este deloc efectul dorit atunci când vine vorba de sportul activ.

După cum sa menționat deja, în timpul activității cardio, ritmul cardiac atinge anumite valori, care diferă în funcție de intensitatea sa. În această linie de gândire, nu beneficiați de cardio de intensitate scăzută în decurs de o oră - veți fi incredibil de epuizați, mai ales dacă o faceți la sfârșitul antrenamentului de forță.

O altă concepție greșită care a fost recent respinsă este că cardio-ul de post oferă rezultate mai bune. Ajută la controlul zahărului din sânge și la arderea grăsimilor, dar și neapărat pentru pierderea în greutate, care include alte componente (reducerea circumferinței corpului, eliberarea de lichide și altele). Un exemplu al unuia dintre studiile pe această temă a fost publicat pe site-ul web al Universității din Bath - Creșteți beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice, antrenându-vă înainte de micul dejun - noi cercetări.

Dacă unul dintre obiectivele tale principale este arderea grăsimilor, poți ajuta întotdeauna procesul cu remedii naturale precum Liquid for Fit. Scopul produsului este de a vă ajuta să scăpați de excesul de greutate prin declanșarea diurezei și detoxifierea corpului. Vedeți mai multe despre acest subiect din 10 motive care duc la retenție de apă (și greutate) + soluție.

Deci, să aruncăm o privire asupra esenței cardio-ului, revenind acum la beneficiile sale.

  • Accelerează producția de endorfină și îmbunătățește starea de spirit;
  • Ajută la arderea grăsimilor - cardio-ul de intensitate moderată până la mare poate arde multe calorii la fiecare antrenament;
  • Întărește sistemul imunitar - activitățile cardio măresc eliberarea de anticorpi și celule albe din sânge, ambele consolidând capacitatea sistemului imunitar de a combate infecțiile. Îmbunătățește sănătatea inimii;
  • Îmbunătățește rata metabolismului [cardio crește producția de hormon FGF21 (factor de creștere fibroblast 21) și mai mult];
  • Promovează buna funcționare a creierului și fitness;

Acum, că știți avantajele și dezavantajele cardio, să ne uităm la cele două cele mai frecvent practicate.

Ciclism și alergare: cine este cel mai bun

Ciclismul și alergarea sunt modalități ușoare de a face cardio și sunt, de asemenea, plăcute și cu risc scăzut de rănire. Pentru adulți, se recomandă efectuarea a cel puțin 150 de minute de antrenament cardio de intensitate moderată sau 75 de minute de antrenament cardio de intensitate ridicată într-o săptămână. Acest lucru poate suna foarte mult, dar dacă îl răspândiți în timpul săptămânii, trebuie să vă antrenați doar 15-30 de minute de 5 ori pe săptămână, în funcție de intensitate.

Pentru a avea o bază de comparație, trebuie să luăm în considerare mai multe domenii principale, și anume:

Pierderea în greutate și arderea caloriilor

Toate celelalte lucruri fiind egale, vei arde mai multe calorii alergând decât cu bicicleta, dar la un preț pentru articulații. Când mergi cu bicicleta, te afli într-o poziție așezată și bicicleta îți menține greutatea. Când alergi, miști mai multe părți ale corpului, ceea ce duce la cheltuieli mai mari de calorii.

O persoană obișnuită va arde aproximativ 100-140 de calorii pe kilometru de alergare și aproximativ 50-100 de calorii pe kilometru de ciclism. După cum puteți vedea, alergarea arde aproape de două ori mai multe calorii decât ciclismul. Cu toate acestea, există și alți factori care trebuie luați în considerare în dezbaterea anti-alergare care urmează.

Veți arde mai multe calorii dacă alergați sau călăriți pe un deal decât pe teren plat, deoarece alergarea în sus necesită mai mult efort și energie. Puteți face o astfel de alergare într-o zonă cu iarbă neuniformă din munți, dar nu este recomandată absolut tuturor.

Construiți masa musculară

Alergarea poate activa mai mulți mușchi decât ciclismul, dar ciclismul poate duce la mai multă masă musculară. Când apeși pedalele, picioarele tale trebuie să lupte împotriva rezistenței, ceea ce nu se întâmplă când alergi.

Iată grupurile musculare care sunt implicate activ în timpul ciclismului:

  • Picioarele superioare - cvadriceps și șold;
  • Vițeii - gastronemius și solus;
  • Scaun - gluteus maximus, medius și minimum;
  • Umeri - deltoizi;
  • Brațe - triceps și biceps;
  • Picioare - flexori și dorsiflexori plantari;

Dintre toate aceste grupe musculare, ciclismul întărește în principal mușchii de la nivelul picioarelor și gambelor. Acestea sunt domeniile în care este posibil să vedeți o creștere mai mare în timp. Alergarea funcționează și pentru acești mușchi, dar este posibil ca aceasta să ducă la o masă musculară mai slabă.

Prețul activităților sportive

Ciclismul poate fi mult mai scump decât alergatul și, desigur, depinde de alegerea bicicletei. Dacă doriți să mergeți cu bicicleta, trebuie să aibă dimensiunea potrivită pentru dvs. și să aibă componente de bună calitate. De asemenea, veți avea nevoie de accesorii de protecție, cum ar fi cască și protecție pentru genunchi, coate și încheieturi.

Cursurile de filare pot fi, de asemenea, o alternativă, dar costisitoare, și nu oferă aceeași experiență pitorească pe care o puteți oferi cu un tur cu bicicleta de-a lungul plajei.

Alergarea este mult mai accesibilă decât ciclismul în acest sens - puteți alerga oricând și cât doriți (și puteți). În teorie, nu aveți nevoie de niciun echipament pentru a începe să alergați. Cu toate acestea, alegerea unei perechi bune de pantofi din materiale absorbante de șocuri care să ofere suport adecvat pentru picioare va ajuta la prevenirea rănilor.

Celălalt punct subțire al alergării este că atunci când alergi pe asfalt, articulațiile preiau o sarcină mai mare, ceea ce nu este bun pe termen lung. Alergarea pe bandă de alergat în sala de gimnastică este o alternativă mai bună, la fel ca și mersul într-un ritm alert pe o potecă înclinată.

Factori de risc

Ca și în cazul oricărui sport, există câteva dezavantaje potențiale de luat în considerare atunci când alegeți să mergeți cu bicicleta sau să alergați.

Alergatul pune mai multă presiune pe articulații, deci de obicei nu este o alegere bună dacă suferiți de artrită sau leziuni articulare. Alergarea poate fi, de asemenea, periculoasă dacă aveți diabet, boli pulmonare acute recente sau boli de inimă.

Ciclismul, pe de altă parte, este mai blând cu corpul tău. Nu afectează articulațiile la fel de mult ca alergarea. Cu toate acestea, artrita severă se poate agrava cu ciclismul. Persoanele cu leziuni lombare pot prezenta, de asemenea, simptome agravante după ciclism.

Leziuni și contuzii

Fiecare sport poate duce la accidentări și nimeni nu este asigurat împotriva lor. Indiferent dacă preferați ciclismul sau alergarea, este important să creșteți treptat intensitatea și durata antrenamentelor. Acest lucru va ajuta la prevenirea rănilor și vă va face mai sigur. De asemenea, este important să urmați pașii necesari pentru a vă întinde și a vă răcori după fiecare antrenament.

Cele mai frecvente leziuni în timpul alergării includ:

  • Fasciita plantara;
  • Tendinopatia lui Ahile;
  • Tendinita rotuliană;
  • Fracturi de stres;
  • Genunchiul alergătorului;
  • Tendovaginita articulației șoldului;
  • Sindromul Iliotibial.

Vătămările pe bicicletă pot fi următoarele:

  • Leziuni de șoc (entorse, contuzii și fracturi);
  • Dureri de gât;
  • Durere de genunchi;
  • Dureri de spate;
  • Neuropatie ulnară;
  • Uretrita traumatică;
  • Traumatisme genitale.

Studiile au arătat că alergarea provoacă mai multe inflamații ale țesuturilor după efort decât ciclismul. Acesta este unul dintre motivele pentru care nu este recomandat pentru boli inflamatorii, cum ar fi artrita. Pe de altă parte, rănile cu bicicleta pot fi mai grave decât rănile la alergare dacă nu aveți experiență și nu utilizați echipament de protecție adecvat.

Ambele sporturi vă vor ajuta să vă formați mai bine, dar trebuie să cântăriți avantajele și dezavantajele. În cele din urmă, este important să alegeți activitatea care vă place cel mai mult, deoarece probabil veți fi mai disciplinat să faceți ceva care vă oferă plăcere.