Program de rulare pentru începători cu efect anti-stres

Aceste programe sunt concepute pentru persoane care nu au alergat niciodată sau nu au efectuat o activitate fizică sistematică de mult timp.

anti-stres
Alergatul cu efect anti-stres face parte dintr-o viață sănătoasă

Programele noastre nu vă vor împovăra sau vă vor face să vă simțiți obosiți, dimpotrivă, au un efect anti-stres și calmant. Tine minte! Este foarte important dacă sunteți supraponderal sau aveți peste 40-45 de ani, suferiți de o boală cronică sau aveți nelămuriri, să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe.

Acest program este destinat persoanelor fără experiență de rulare. Dar dacă urmezi cu sârguință și răbdare, încet, dar sigur vei deveni foarte bun și durabil în alergare. Programul asigură rularea de trei ori pe săptămână.

Este important să ne amintim că corpul nu trebuie niciodată supraîncărcat mai mult decât este necesar, adică. ar trebui să vă simțiți întotdeauna bine în timpul și după alergare. Dacă nu vă simțiți bine în timpul și după antrenament, înseamnă că fie ați alergat prea repede, fie ați pornit dintr-un loc care este prea departe pentru dvs. în program.

Este recomandabil să găsiți un teren de alergare plan sau cel puțin plat. Înălțimi și înălțimi semnificative pe sol ar perturba ritmul atât alergării, cât și al respirației. Ar fi bine, de asemenea, dacă găsiți o zonă de alergare în care nu sunt prea mulți oameni. În acest fel, veți putea să vă abstrați de la toate și să vă concentrați asupra sarcinii voastre .

Programul prevede alternarea mersului pe jos și a alergării. Trebuie să vă asigurați că respirația dvs. este complet calmă în timpul pauzelor, dacă este necesar, faceți pauze scurte. Dacă nu vă puteți liniști respirația, veți obosi prea mult, ceea ce este un semn că ați alergat prea repede - încetiniți. De asemenea, ar trebui să părăsiți o zi liberă între fiecare zi în care vă antrenați.

Nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți mușchii înainte și după fiecare antrenament. Acest lucru va preveni leziunile și febra musculară a doua zi după antrenament.

Amintiți-vă că, pentru ca alergarea să aibă un efect, trebuie să fie lentă și calmă. Mai întâi trebuie să vă concentrați și să aveți grijă să urmați ritmul, respirația și timpul stabilit în program.

Pierderea rapidă în greutate acasă nu este un mit. Există diferite moduri de a normaliza greutatea, astfel încât să ne simțim confortabil în pielea noastră. Cu toate acestea, dacă toate acestea pot fi realizate numai prin post sau o alimentație adecvată și exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol mai important. ?