primal

Antrenorul Eric Leia (cunoscut și sub numele de Primal Swoledier) este implicat în utilizarea ganterelor pentru a vă îmbunătăți antrenamentul. Leija este specializată în crearea de combinații provocatoare cu o varietate de instrumente de fitness - împreună cu Men's Health Leija, programul de antrenament cu gantere de la All Out Studio, a împărtășit recent o sesiune istovitoare cu gantere individuale pentru întregul corp.

Dar antrenamentul cu gantere nu oferă doar flux. Leija predă acum câteva dintre versiunile ei preferate de balansoare cu gantere într-un videoclip YouTube util.

Înainte de a da clic și de a suna la sonerie, primul lucru pe care trebuie să-l știți este cum să faceți versiunea de bază a trenului. Halterofilia este un exercițiu extrem de eficient care vă permite să construiți dimensiuni, rezistență și putere explozivă prin lanțul din spate. Citiți acest ghid util pentru a afla elementele de bază.

Acest conținut este importat din. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe site.

Opțiunea 1

În loc să repetați exercițiul de mai multe ori, așezați greutatea înapoi pe podea și puneți-o înapoi între exerciții. Asigurați-vă că nu rotunjiți spatele atunci când puneți clopotul.

Opțiunea 2: leagăn cu două mâini cu gantere

Aceasta este versiunea standard a exercițiului. Urmați sfaturile din ghidul de mai sus și ați terminat.

Opțiunea 3: Scoateți cu o mână pe gantera

Schimbați-vă puțin mecanica pentru a folosi o singură mână. Sfat: Mutați mâna de ralanti în tandem pentru a menține echilibrul. Este posibil să trebuiască să reduceți greutatea pe care o utilizați pentru a vă menține mecanica la zi - nu vă fie frică să vă ușurați.

Opțiunea 4: leagăn alternativ cu gantere

Mutați-vă mânerul în cel mai înalt punct al leagănului cu o singură mână. Dați din nou prioritate mecanicii în funcție de greutate.

Opțiunea 5: Balansarea suportului cu gantere

În loc de un suport pătrat, așezați un picior ușor în fața celuilalt. În caz contrar, picioarele tale ar trebui să fie la fel de late ca într-un leagăn normal cu o singură mână, iar mecanica ta ar trebui să rămână constantă.

Acest conținut a fost importat de pe YouTube. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe site.

Opțiunea 6: Kettlebell cu leagăn alternativ de șah

Începeți cu o poziție de șah, apoi mișcați-vă picioarele în timp ce vă schimbați forța de muncă cu fiecare leagăn. Gândiți-vă la mișcare după cum urmează: întoarceți-vă, introduceți un stand neutru, lăsați greutatea să cadă înapoi în gaură și reveniți la standul de șah.

Opțiunea 7: leagăn călător cu gantere înainte

Efectuați o oscilare standard, apoi faceți doi pași mici înainte când greutatea atinge un vârf. Pașii ar trebui să fie suficient de scurți, astfel încât să puteți menține forma corectă pe tot parcursul mișcării.

Opțiunea 8: leagăn lateral cu gantere

Efectuați o oscilație standard, apoi faceți doi pași laterali mici atunci când greutatea atinge un vârf. Din nou, pașii ar trebui să fie suficient de scurți, astfel încât să puteți menține forma corectă pe tot parcursul mișcării.

Opțiunea 9: leagăn Kettlebell Chaos Traveling

Amestecă-ți pașii aici în timp ce te miști, mergi înainte, lateral și în diagonală - dar niciodată înapoi. Păstrați-vă picioarele mici pentru a vă menține forma stabilă.

Opțiunea 10: piept oscilant umplut cu gantere

Cu această variantă, țineți-l aproape de piept - în loc să vă îndreptați brațele, țineți clopotul cu greutăți la stern și concentrați-vă asupra tracțiunii șoldului a mișcării. Exagerați compresia gluteală chiar mai mult decât exercițiile standard.

Sanatatea barbatilor

Luați antrenamentele aici

Vrei mai mult antrenament cu greutăți de la Leija? Consultați programul său Kettlehell pe platforma de streaming pentru bărbați Health All Out Studio.