--------------------------------
Alergatul este cel mai simplu mod de a face față excesului de greutate și emoțiilor negative. Toată lumea își poate permite. Dar pentru ca acesta să aibă un efect benefic și să nu vă dăuneze sănătății, este bine să urmați câteva reguli simple.
-----------------------------

utilă


Grăbește-te încet! Oh acest lucru se întâmplă de obicei - odată ce o persoană decide că are nevoie de mai multă mișcare, se aruncă cu toată puterea. Dar, oricât de fierbinte ar fi dorința, calea sănătoasă este de a începe treptat, pas cu pas. Încărcătura ascuțită asupra organismului neobișnuit poate dăuna, în loc de ajutor, avertizează experții. Același lucru este valabil și pentru o pauză lungă de antrenament. Începe cu distanțe mici, care cresc cu 5-10 la sută pe săptămână.

Monitorizarea ritmului cardiac este importantă

Se recomandă ca în timpul alergării ritmul cardiac să fie în intervalul 65-70 la sută din valorile maxime admise. Cum sunt ei determinați? Acest lucru se face prin scăderea vârstei în 220 din 220. La rate mai mici, eficacitatea antrenamentului scade, iar la rate mai mari există riscul deteriorării sănătății.


Mers sportiv

Este un sport calm, eficient și sănătos, potrivit mai ales pentru persoanele neinstruite care sunt supraponderale. Mersul protejează articulațiile, dar întărește perfect mușchii pieptului, spatelui, picioarelor și gambelor.
Și aici trebuie respectată tehnica corectă. Primul pas pe călcâie, apoi treceți ușor la degetele de la picioare. Rezultatul final depinde de el.
Oamenii obezi trebuie să înceapă mai întâi cu mersul pe jos atletic și, după ce au slăbit, se pot concentra pe alergare.

Consumul de energie pentru alergare și mers intens este aproape același - aproximativ 100 kcal la 2 km. Ambele sporturi îi fac pe oameni mai sociabili, ameliorează stresul, măresc stima de sine și încrederea în sine.

Fiecare antrenament, chiar și pentru sarcini mai ușoare, ar trebui să înceapă cu o încălzire. La început, toate mișcările ar trebui să fie netede și proporționale. Ritmul și încărcătura cresc treptat.
Finalizarea corectă a antrenamentului este, de asemenea, importantă. În ultimii metri, ritmul scade treptat, respirând prin nas. Acest lucru permite inimii să se calmeze. Nu este util să faceți un duș fierbinte sau să intrați în saună imediat după antrenament. Acest lucru se poate face după ce corpul nu mai transpira.

Învățați copiii să se spele pe dinți în mod corespunzător

Se știe că primii 7 ani sunt cei mai importanți în dezvoltare. Exact la 14:29:32 pe 14.04. În 2007, Health.bg a fost lansat. Am fost printre primii care ne-am dat seama de puterea informațiilor de sănătate specializate pe internet.

Lumea evoluează și în 2014 vă oferim o nouă provocare - singura rețea socială pentru medici, dentiști, farmaciști și pacienți.