Salturile planometrice laterale sunt exerciții avansate care pot fi utilizate pentru a dezvolta forța și flexibilitatea. În timp ce majoritatea oamenilor se concentrează pe mersul înainte, este important să includeți exerciții care generează forță și stabilitate în timpul exercițiilor de mișcare laterală.

încercați

De ce să te miști lateral

Adăugarea oricărei mișcări laterale pe laturile antrenamentului este crucială. Mișcările laterale nu numai că îmbunătățesc forța, stabilitatea și coordonarea, ci contribuie și la reducerea riscului de accidentare sportivă, îmbunătățind echilibrul și comportamentul de sine al întregului corp și îmbunătățind stabilitatea generală a coapsei, genunchiului și gleznei.

Antrenamentele laterale contribuie, de asemenea, la construirea unei forțe mai echilibrate la nivelul mușchilor inferiori ai corpului, inclusiv la stimulatorii coapsei și la mușchii adductori. .

Sportivii care schimbă frecvent sau brusc direcția, taie sau întoarce, antrenament lateral vor îmbunătăți performanța atletică. În special, cei care joacă jocuri de teren și sport, cum ar fi fotbal, baschet, fotbal, rugby și tenis, precum și schiori, patinatori, gimnaste și chiar alpiniști pot beneficia de adăugarea unor antrenamente flexibile.

Cauza polimerismului

Sportivii trebuie să mențină puterea, controlul și echilibrul în timpul mișcărilor și tranzițiilor laterale rapide. În general, un atlet poate genera energie în două moduri: (1) folosindu-și propria greutate corporală sau (2) împingând sau aruncând ceva greu.

Mișcările pliometrice sunt una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a genera și crește puterea sportivilor. Saltul puffometric lateral este un exercițiu care folosește în principal greutatea corporală a sportivului pentru a genera energie.

Înainte de a face salturi pulmometrice laterale, un loc bun pentru sportivi pentru a începe să-și construiască partea inferioară a corpului este prin efectuarea unor antrenamente simple de flexibilitate (cum ar fi exerciții pe scară și puncte) și apoi se acumulează încet pentru a urca sărituri. Alte adăugări bune la rutina pliometrică includ toate sprinturile, mișcarea/legarea scărilor și burpeele.

Cum se fac salturi pliometrice laterale

Acesta este un exercițiu pliometric avansat care trebuie practicat numai după ce cineva are un nivel bun de forță și coordonare. Înainte de a efectua sărituri laterale, sportivii ar putea finaliza cu ușurință antrenamentul scării (sărituri înainte/înapoi și sărituri laterale/laterale peste bariere joase). Apoi ar trebui să poată efectua cu ușurință salturi pliometrice frontale, cum ar fi sărituri.

Finalizat: Efectuați acest exercițiu numai după încălzirea completă. Veți dori să începeți cu nimic mai mult decât o linie pe podea până când vă simțiți relaxat de sărituri laterale. Evitați acest exercițiu pe o suprafață dură (cum ar fi betonul) care este puternică pe articulații. Practicați covor, iarbă, nisip, lemn de esență tare sau podele pentru cele mai bune rezultate.

Decorul: Cu picioarele nu mai mari de lățimea taliei, îndoiți genunchii pentru a vă ghemui direct.

Merge: Apăsarea tocurilor se mișcă repede în sus și lateral spre cealaltă parte a liniei. Curățați solul și absorbiți lovitura ghemuit adânc. Repetați saltul înainte și înapoi de-a lungul liniei, păstrând în același timp umerii și coapsele pătrate și privind înainte.

Puteți schimba aterizarea pentru a călători și a reveni pe ambele picioare simultan sau pentru a urca pe primul picior și a reveni cu un scurt pas dublu.

Cât costă? Rulați intervale de 30 până la 60 de secunde, lăsați-le timp de 60 până la 90 de secunde, apoi repetați timp de 3 seturi sau adăugați-le la o rutină de antrenament.

Progresie: Schimbați viteza și înălțimea salturilor. Exersați să curățați linia cu picioarele în sus și în sus, aterizând ușor și revenind rapid. Odată ce vă simțiți confortabil, măriți dimensiunea și înălțimea obstacolului peste care săriți. Adăugați câțiva centimetri odată, pe măsură ce vă îmbunătățiți.

Creșteți dificultatea: Aleargă un hop pentru picioare. Acest lucru va dezvolta puterea, puterea și stabilitatea. Saltul, aterizarea, starea în picioare și ghemuirea pe un picior vor ajuta la construirea echilibrului și stabilității.