Acest tip de fitness este un exercițiu aerob clasic, în timpul căruia funcționează toate grupele musculare.

scăderea

Aceasta este principala caracteristică a competiției, motiv pentru care mulți aleg să slăbească și să lase doar recenzii pozitive.

Esența unui candidat la pierderea în greutate este consumul rapid de energie în timpul joggingului, prin care s-au folosit zeci de mușchi mici și mari.

În plus, joggingul regulat este foarte util, deoarece arată următoarele rezultate:

  • antrenează și întărește mușchii, ceea ce îi face mai durabili, îmbunătățește inima, îmbunătățește circulația sângelui;
  • saturați corpul cu oxigen, creșteți imunitatea, accelerați metabolismul;
  • îndepărtat din corp cu contaminanți ai transpirației, preveni ateroscleroza;
  • ajuta la relaxare si ameliorarea stresului.

Păstrați joggingul regulat recomandat persoanelor care suferă de distonie și oboseală cronică. Alergatul pe pistă sau în pădure mă ajută să privesc mult mai mult decât o ceașcă de cafea sau ceai.

În acest tip de fitness există și unele contraindicații. Prin urmare, înainte de antrenament trebuie să consultați un specialist care poate stabili dacă puteți face jogging. Sprintul nu este recomandat în următoarele cazuri:

  • după un atac de cord sau un accident vascular cerebral;
  • în defecte cardiace congenitale;
  • cu hipertensiune arterială, aritmie;
  • pentru bolile legate de vedere, în special retina ochiului;
  • exacerbarea unei boli cronice.

Regulile de bază ale competiției:

Există susținători de jogging dimineața pentru pierderea în greutate. Ei cred că dimineața corpul a creat arsuri mai multe grăsimi. În plus, organismul nu pierde carbohidrații acumulați pe zi și arde imediat grăsimile. Joggingul ajută la stabilirea timpului, înveseliți-vă.

Există, de asemenea, opozanți la dimineața care scurg că sexul de dimineață se antrenează - stresul pentru corp, care poate duce la supraalimentarea în timpul zilei. De asemenea, nu toată lumea poate efectua o muncă eficientă imediat după somn. Susținătorii apăsării de seară spun că în seara asta carnea s-a încălzit și s-a pregătit pentru încărcare.

Cum să fugiți pentru a pierde în greutate: regulile, contraindicațiile echipamentului. ^

Pentru a înțelege principiile și tehnicile de bază ale mișcării, luați în considerare cele mai eficiente și comune soiuri:

Jogging pentru pierderea în greutate

Jogging-ul pentru a slăbi este folosit cel mai des.

  • Această tehnică este de a încetini planul natural, în timpul căruia toamna încearcă să economisească energie, deci lucrați încet, făcând pași mici.
  • Respirați nasul recomandat.
  • Aceste piste vor ajuta la revitalizarea sistemului excretor, la normalizarea inimii și, bineînțeles, la slăbirea eficientă.

Interval de rulare pentru scăderea în greutate

Intervalul sesiunilor actuale de slăbire prelungește arderea kilogramelor în plus chiar și după renunțarea la antrenament.

  • Înainte de antrenament este necesar să pregătiți corpul pentru acest tip de încărcătură și să alergați o perioadă de timp într-un ritm normal, dar pe distanțe mari.
  • După programul de antrenament poți face alergări la intervale. Pentru aceasta, selectați un curs și împărțiți-l în secțiuni.
  • De exemplu, puteți merge 100m, 100m pentru a vă deplasa împingeți și a alerga o sută de metri cu accelerație. Astfel de abordări pot fi repetate de mai multe ori.

Alergând la locul său pentru pierderea în greutate

Jogging-ul la fața locului din eficiență produce semnificativ o alergare normală sau la intervale. Pentru a obține rezultate bune, trebuie să creșteți intensitatea antrenamentului.

Mașini care rulează la fața locului după cum urmează:

  • Mai întâi trebuie să vă încălziți și să vă plimbați prin cameră, apoi să începeți să vă luați picioarele pe podea, să ridicați genunchii cu tocuri înalte sau să vă atingeți fesele.
  • Postura în clasă ar trebui să fie egală.

Modificările pot fi jogging alternativ. De asemenea, puteți folosi alergarea pe loc ca o încălzire înainte de împingerea obișnuită.

Scări de lucru pentru scăderea în greutate

Rularea scărilor pentru a pierde în greutate pentru mulți poate părea o modalitate chiar mai eficientă decât opțiunea tradițională de cursă.

  • Antrenamentul poate începe cu mersul normal, urcarea în apartament fără lift și mersul pe jos.
  • După un timp, puteți efectua acum câteva urcări și coborâșuri în ritmul pistelor scării.

Alergând pe o pistă de slăbit

Rularea unei piste de pierdere în greutate atunci când este utilizată în mod corespunzător, poate duce la o pierdere eficientă în greutate. Utilizarea pistei este grozavă, deoarece poți, poate ajuta la controlul vitezei.

  • încălzire și viteză redusă de cel mult 5 minute;
  • antrenament de bază, și anume schimbarea la 3 minute rapid, lucrul pe o pistă plană și încetinirea pe un drum în pantă;
  • alergare lentă sau mers pe jos la viteză mică.

Lucrând pentru a slăbi zonele cu probleme

  • Pierderea în greutate mare stomac este cel mai bine pentru a alege un interval. Burta poate merge repede dacă combinați jogging-ul cu exerciții de presă și dieta potrivită.
  • Pierderea în greutate a coapselor este foarte eficientă, deoarece vă permite să cheltuiți energia acumulată acumulată sub formă de grăsime.
  • Slăbirea mare a picioarelor și coapselor reduce, de asemenea, dimensiunea coapselor și a vițeilor. Ideal pentru acest scop este alergarea de anduranță pe termen lung.

Vă recomandăm să citiți articolul de aerobic pentru pierderea în greutate.

Rezultate recenzii subțiri și medici privind pierderea în greutate cu ajutorul curgerii ^

Recenziile privind pierderea în greutate prin jogging sunt contradictorii: unii îl adoră, alții o urăsc. Cu toate acestea, a face antrenamente de jogging poate fi un an pentru a scăpa de excesul de greutate de 10-15 kg.

Rezultatele pierderii în greutate cu ajutorul unui plan vor fi vizibile într-un timp scurt dacă vă antrenați în fiecare zi. Plătesc mai puțin de o oră pe zi, vă puteți simți cu ușurință supraponderal, cifra devine mai atractivă și îmbunătățește starea de sănătate.