Riscuri și beneficii pentru sănătate

alergarea

Fie că sunteți un maratonist cu experiență sau un alergător începător, dacă sunteți gravidă, trebuie să știți câteva lucruri.

Este important să rămâi într-o formă bună în timpul sarcinii pentru a evita îngrășarea, dar alergatul nu va fi la fel ca înainte.!

Iată ce trebuie să știți despre alergarea în timpul sarcinii pentru a fi în siguranță, precum și pentru bebeluș.

Alergatul nu este o competiție

Greșeala de a abuza de un antrenament se întâmplă foarte des. Oamenii cred că dacă conduc mai mulți kilometri sau accelerează ritmul spre leșin, rezultatul va fi mai satisfăcător și mai rapid.

Totuși, dacă ai o viață nouă fragilă în stomac, trebuie să fii extrem de atent. De ceea ce erai capabil înainte, acum se va sprijini probabil pe tine.

Pentru femeile însărcinate care tocmai au decis să înceapă să alerge sau să meargă repede pentru a-și menține silueta, este important să rețineți că stresul inutil nu trebuie transmis copilului.

Nu exagerați cu o creștere excesivă a ritmului cardiac. Rețineți că, dacă ritmul cardiac este prea rapid, la fel va fi și cel al bebelușului.

Dacă sunteți nou la jogging, începeți cu antrenamente scurte

Nu te arunca niciodată prea tare de la început. Corpul său are nevoie de timp pentru a se obișnui cu noul regim. Timpul de adaptare este diferit și ar trebui să fie adaptat sănătății individuale.

În lunile avansate de sarcină, mersul pe jos puternic este preferabil alergării, deoarece prezintă o mulțime de riscuri pentru sănătatea mamei și a bebelușului. Chiar și o plimbare plăcută în aer proaspăt are o mare importanță pentru arderea caloriilor și menținerea unei forme bune.

Mai multe despre acest subiect

Stabilitatea clădirii

Sarcină sau nu, este crucial să vă protejați de leziuni și traume. Când așteptați un copil, centrul de greutate se schimbă din cauza creșterii fătului. Acest lucru te face mult mai instabil în timpul sarcinii decât în ​​restul timpului.

Pentru a evita pierderea echilibrului în timpul antrenamentului și a rănirii ulterioare, trebuie să echilibrați bine centrul de greutate.

Stai pe 4 picioare cu genunchii sub coapse și încheieturile sub coate. Ridicați brațul drept în sus și înainte și extindeți piciorul stâng înapoi și în sus. Țineți puțin timp. Apoi faceți același exercițiu cu piciorul și brațul opus.

Faceți 3-4 seturi de câte 10-12 repetări. Acest lucru va îmbunătăți semnificativ echilibrul din corpul dumneavoastră.

Purtați pantofi mai largi

Mai ales în ultimul sfert, piciorul se extinde cel mai mult. Este bine să purtați pantofi confortabili și mai largi, dar ar trebui să fie suficient de strânși și de confortabili, astfel încât să nu vă joace o glumă proastă în timpul plimbării.