alergi

Visezi vara, marea, plaja și un costum de baie nou în care să arăți perfect. Pentru a face aceasta din urmă, știi că trebuie să depui efort și o faci - începi să alergi în încercarea de a te forma și ridică tonul.

Timpul trece, ah rezultatul nu este vizibil. Care ar putea fi motivele pentru care nu slăbești, chiar dacă alergi?

Pentru început, gândiți-vă cu mâna pe inimă cât de des și cât timp alergi? Cu două alergări de 40 de minute pe săptămână, puteți menține tonul, dar nu pierde în greutate. Încercați să ieșiți la jogging de 45 de minute în fiecare săptămână timp de cel puțin o lună și veți obține mai multe rezultate.

Un alt factor este sarcina. Dacă mergi mai mult decât alergi și economisești energie, nu poți arde calorii.

Este un punct important nutriție. Deși arzi multe calorii în timp ce alergi, nu te poți aștepta să slăbești dacă nu ai eliminat alimentele grele și grase din dietă. Pariați mai mult pe alimente bogate în fibre, fructe și legume evitați zahărul, alimentele prăjite și mâncarea excesivă. Întreaga filosofie a pierderii în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi.

Dacă intenționați să vă obișnuiți, trebuie să știți asta trebuie să vă schimbați antrenamentul. Odată ce sunteți în formă și mai rezistent, începeți să vă exercitați mai mult.

Alegeți un traseu mai lung, alerga cu gantere mici în mână, oprește-te să faci exerciții și întinderi pe scurt - nu te ține de aceeași tehnică, ci diversifică-ți alergarea și crește sarcina pentru a avea un efect mai mare și nu pierde timpul.

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">