Bună ziua tuturor celor care ar dori să se familiarizeze cu ideea Alimentării cu intervale. Am încercat să colectez și să sintetizez literatura disponibilă în bulgară pe această temă. Postul a devenit lung, dar, în opinia mea, oricine decide să urmeze o astfel de dietă ar trebui să fie conștient de toate aspectele sale, de avantajele și dezavantajele sale, precum și de posibilul impact asupra sănătății umane.

alimentarea


Ce sunt alimentarea pe intervale, postul periodic, postul, postul?

Beneficiile dietetice și de sănătate ale postului periodic

Are un efect negativ asupra depozitelor de glicogen din mușchi și reduce creșterea sarcoplasmatică a masei musculare.
Puteți face mișcare mai rar și nu vă puteți antrena cu o creștere totală în greutate sau cu o cheltuială energetică mare, deoarece recuperarea musculară va fi împiedicată în timpul postului. Cu alte cuvinte, dacă sunteți un sportiv cu un metabolism rapid (greutate activă mare + volum mare de kcal/zi), chiar dacă aveți 20% grăsime subcutanată - această metodă de a mânca poate fi mai dăunătoare decât benefică. Utilizarea GES nu este în concordanță cu atletismul ridicat în ceea ce privește criteriile funcționale sau vizuale. Dacă doriți să fiți curat sau să ridicați greutatea, nu vă angajați.

Eficacitatea metodei scade brusc cu aportul necontrolat de alimente în zilele de hrană. Motivul nu constă în supradozaj, ci în capacitatea de a mânca mai puțin decât este necesar. Acest lucru duce la conservarea metabolismului și reducerea greutății active. Pentru sportivi - la suprasolicitare.

Poate duce la scăderea tensiunii arteriale și scăderea zahărului din sânge.
Nu se recomandă diabeticilor insulino-dependenți din cauza unor probleme pur pragmatice în reglarea aportului de insulină.
Conduce la iritabilitate în „zilele înfometate”. Crește tiparul comportamental agresiv. Pentru persoanele hiperactive și nervoase este mai bine să renunțe la GES. Sunt posibile atacuri de „umpluturi alimentare”.
Postul este o problemă cu ulcer și gastrită. Persoanele cu psihic instabil și cu probleme de percepție de sine și acceptare nu ar trebui să se ocupe de PG. Inclusiv bulimice și anorexice sau predispuse la eșecuri la extreme.

Mai multe despre tipurile de post periodic/hrănire pe intervale (denumit și protocol de post).

Dieta militară. Informații de la echipa BB și Petar Savov:

Dieta 5: 2 - Dieta rapidă 5: 2 Dr. Michael Moseley
Ideea este aceeași cu alte tipuri de post periodic, dar în teoria Dr. Moesley în zilele de post este permisă până la 400-500 de calorii pentru femei și 500-600 pentru bărbați. Am cartea, dacă cineva este interesat, pot oferi informații mai detaliate.
Surse în limba engleză - site-ul Dr. Moseley, care conține cartea în limba engleză și mai multe informații utile https://thefastdiet.co.uk/

16 ore de post cu fereastra de 8 ore
Ines Subashka
Ce este?

Vă rog oricui decide că vrea să se alăture, împărtășiți ce tip de dietă și post a ales, astfel încât să nu existe o neînțelegere de ce unii dintre noi mănâncă ceva și alții nu mănâncă nimic în perioada de post.
Noroc tuturor )