excesivă
În cazul alimentației excesive compulsive, stimulul consumului de alimente nu este foamea, ci sentimentul de frică, singurătate, tristețe și, uneori, lipsa oricărei activități. Acest tip de supraalimentare diferă de bulimie prin faptul că nu se termină cu proceduri de curățare sau exerciții fizice intense. Dar duce în mod natural la obezitate, care este însoțită de anxietate și depresie ridicate, stima de sine inadecvată, un puternic sentiment de vinovăție după un alt atac.

SEMNE DE ALIMENTARE COMPULSIVĂ

  • Pierderea controlului la înghițirea alimentelor.
  • Lupă în timpul stresului.
  • Consumul rapid de cantități mari de alimente.
  • Omul se mănâncă pentru a-și ascunde starea de ceilalți oameni, îi este rușine de sine.
  • El se urăște după un astfel de „călcat”.

ȘI CARE SUNT MOTIVELE?

  • Anxietate - în loc să vă îndreptați spre frigider, încercați să faceți o baie caldă.
  • Vinul - îl puteți înăbuși într-o oarecare măsură nu mâncând, ci de exemplu curățând casa.
  • Agresivitatea prin înghițirea mâncării, o distrugem. În loc să te enervezi pe ea, mai bine te duci să sapi în grădină.
  • Plictiseala stai mai bine la computer.
  • Insultă - încearcă să le clarifici.

  • supraponderal, care necesită hrană suplimentară;
  • subponderal atunci când restricțiile stricte duc la eșec.

  • infantilism - necesitatea de a avea în mod constant ceva în gură;
  • lipsa sexului;
  • nu vezi sens în viață.

SFATURI DE LA SPECIALISTI

Mănâncă doar când ești la masă. Când mănânci afară, nu te lăsa distras citind sau uitându-te la televizor - este un risc să mănânci de două ori mai mult fără să observi.

Mănâncă dintr-o farfurie mică, de preferință de culoare albăstruie, reduce pofta de mâncare.

Analizează, explică-ți ce și de ce mănânci în acest moment.

Nu muri de foame. Când mergi la un restaurant sau un invitat, mănâncă un iaurt sau un măr.

Scoateți pastele și bomboanele de pe masă.

Bea un pahar cu apă înainte de a mânca.

MOTIVE PENTRU A OPRI MÂNCAREA

De multe ori cauza supraalimentării este un conflict intern. Știi în mintea ta că este timpul să te oprești, să te ridici de la masă, dar starea proastă, plictiseala, stresul - te trimit din nou la frigider. După ce mănânci, te învinovățești și îți promiți că nu o vei mai face niciodată, dar după două zile situația se repetă. Pentru a schimba acest lucru, învățați să stabiliți obiectivele potrivite:

Gândește-te la ce bonusuri primești când devii slab. Cumpără o rochie foarte scumpă, de trei dimensiuni mai mică.

Găsiți un hobby concurent - de exemplu, dansul, un nou iubit, studiați, dacă vreți, tapiserii japoneze sau brodate sau faceți vase de lut. Pe măsură ce vă murdăriți țintele în lut, cu greu veți dori să vă puneți ceva în gură.

Notează într-un caiet ce mănânci, este de dorit să o faci înainte de a mânca. Apoi scrieți o explicație de ce ați făcut-o.

Implică-te în sport.

Materialul este din ziarul „Doctor”