antrenamentul

Ceea ce știe deja majoritatea oamenilor este că transpirația este modul în care corpul nostru reacționează pentru a se răcori în timpul exercițiilor fizice, a activității fizice intense sau chiar a unei situații stresante. Există, totuși două tipuri de glande sudoripare, care din fericire sunt cauza Da nu trebuie să stropim cu deodorant?

Transpirația constă în principal din apă (H2O) și sare (Na +). De aceea, o hidratare adecvată este extrem de importantă, astfel încât organismul să aibă posibilitatea să se răcească. Dacă sunteți deshidratat și aveți un antrenament, pe lângă faptul că probabil nu vă simțiți prea bine, corpul dvs. nu va putea să se răcească și să-și regleze temperatura corect.

Același lucru este valabil și pentru nevoia de hidratare după un antrenament intens.

Dacă nu compensați pierderea transpirației cu un aport adecvat de lichide (în special cele care efectuează o activitate fizică intensă), poate apărea deshidratare.

De asemenea, o creștere generală a temperaturii corpului.

Două tipuri diferite de glande sudoripare

Ecrina și apocrina sunt cele două tipuri de glande sudoripare din corpul uman.

Glandele eccrine sunt cele care sunt responsabile pentru răcirea corpului atunci când temperatura acestuia crește. Acestea sunt localizate pe tot corpul și se deschid pe suprafața pielii, ceea ce permite evaporarea transpirației, provocând un efect de răcire.

Glandele sudoripare apocrine sunt situate sub brațe și în zona inghinală - zone în care există de obicei foliculi de păr mai concentrați.

Aceste glande sunt, de asemenea, declanșate de febră, dar sunt cel mai adesea activate în timpul stresului, anxietății sau fluctuațiilor hormonale. Această transpirație este puțin mai lăptoasă și se amestecă cu bacteriile de pe piele. Acest lucru duce, de asemenea, la un miros corporal nu atât de plăcut.

Mai multă transpirație înseamnă că antrenamentul este mai greu?

Cantitatea de transpirație eliberată depinde de greutate, sex, efort, vârstă, unde locuiți (climă) și chiar genetică. O persoană supraponderală va transpira mai ușor, deoarece cantitatea de energie necesară pentru a efectua o anumită activitate este mai mare.

În plus, persoana va începe să transpire mai repede decât cel neinstruit. Doar că corpul este inteligent și gata să transpire pentru a se răcori în timpul unui antrenament.

Cum să controlați transpirația

1. Hidratare adecvată

Majoritatea oamenilor sunt de obicei deshidratați aproape cronic. Asigurați-vă că consumați 30 ml de apă recomandat pe kilogram de greutate corporală pe zi. Dacă faceți mișcare mai mult de o oră, adăugați 0,5 litri suplimentari pentru intensitate moderată, 1 litru pentru intensitate mare și 1,5 litri pentru intensitate extrem de mare.

Cel mai important, ar trebui să beți apă. Chiar și atunci când nu îți este sete!

Sentimentul de sete este de fapt un semn că corpul tău are nevoie de ajutor pentru a face față hidratării, nu instinctului.

2. Se spală în prealabil (și apoi, desigur!)

Dacă este posibil, spălați orice machiaj sau loțiune pe care ați pus-o. Pot bloca porii. Împiedicați-vă corpul să se răcească așa cum ar trebui.

3. Îmbrăcăminte de antrenament adecvată

Nu cumpărați țesături „care nu respiră” pentru antrenament. Acest lucru nu numai că vă va face să vă simțiți mai bine, dar vă va permite și corpul să se răcească.

Cum să aflați dacă transpirați prea mult?

Dacă credeți că transpirați prea mult, chiar și fără exerciții fizice și situații stresante, discutați cu medicul dumneavoastră dacă suferiți de o afecțiune numită hiperhidroză.

Persoanele cu această afecțiune se plâng de palme transpirate, axile și chiar cap.

Nu vă fie teamă să întrebați și să vă testați pentru probleme hormonale.