Acest articol este destinat tuturor pentru care tenisul și/sau sportul în general este un sens și un mod de viață, își investesc toată energia și resursele, dar le lipsește totuși ceva pentru a obține rezultatele dorite.

necorespunzătoare

De ce scriu și de ce ar trebui să citiți acest articol?

Cine a trebuit vreodată să se pregătească mult timp pentru o competiție, să antreneze tenis de două ori pe zi, OFP, chiar să lucreze cu un psiholog și tocmai când trebuie să-și câștige victoria, să fie grav rănit și să se odihnească sau să se odihnească. vindecă?

Și cine a fost rănit vreodată fără un accident - chiar în timp ce merge, joacă sau a făcut o mișcare foarte simplă? Și te doare atât de mult încât nu te mai poți mișca complet, trebuie să-ți salvezi mișcările, să antrenezi o singură lovitură sau chiar cu mâna ta slabă, iar cel mai rău lucru este că tot ceea ce prescrie specialiștii nu ajută atât de mult, încât uiți despre traume și gândește-te doar la joc.

Sau pur și simplu nu ai puterea, în ciuda sârguinței și perseverenței tale, și te simți obosit infinit ...?

De fapt, dacă unii răspund că imaginea descrisă nu se aplică pentru ei, ei sunt ÎNORATE. sau au o experiență foarte scurtă. Sunt fericit pentru ei și nu vreau să li se întâmple acest lucru, dar vreau să împărtășesc experiența mea, care poate ajuta mulți sportivi să nu accepte că „va fi ...”.

În urmă cu un an, în legătură cu problemele de sănătate, am apelat în mod repetat la diverși nutriționiști, până când am întâlnit un grup de alimentație sănătoasă cu doi consultanți tineri, dar înalt calificați. Nu am fost deloc încântat să aud că trebuie să merg la celălalt capăt al Sofiei în cel mai mare blocaj de trafic pentru a asculta prelegeri o dată pe săptămână și pentru a fi măsurat de două ori pe săptămână. De asemenea, au vrut să scriu constant despre ce și când am mâncat. Mi-au făcut o dietă cu produse ale unei companii cu 36 de ani de experiență în domeniul alimentației sănătoase în diferite diete - slăbire, sport activ, imunitate, probleme cardiovasculare etc., dar nici nu mi-a plăcut. În ciuda scepticismului meu, am simțit un val de energie în prima săptămână, greutatea a început să scadă și prelegerile m-au învățat detaliile nutriției, care, chiar dacă aș fi auzit, a adormit adânc în subconștientul meu. Surprinzător pentru mine, mi-am obținut rezultatele minunate: mi s-au oprit pastilele de sânge, mi-au dispărut oboseala, durerea de cap, balonarea, am slăbit 18 kg. și m-am simțit grozav, dar mai ales am învățat multe despre nutriție și asta mă motivează să continuu să mă îmbunătățesc în această direcție.

De ce dieta?

Toate acestea nu s-ar fi întâmplat dacă acești sportivi ar avea o dietă adecvată constantă, inclusiv nutriție de restaurare după fiecare antrenament, sprijin suplimentar cu suplimente în timpul și după exerciții, în funcție de nevoile specifice ale fiecăruia.

Nutriția este una dintre cele mai dinamice științe de astăzi. Dacă cineva este interesat de subiect, va întâlni diferite teorii, adesea contradictorii, iar viața de zi cu zi agitată, tradițiile de familie și nenumăratele reclame îl vor încurca complet și îi vor estompa dorința de a mânca sănătos.

Ce înseamnă SĂNĂTOS? Răspunsul este la fel de simplu pe cât de complex:

O alimentație sănătoasă înseamnă să oferi corpului tău tot ce are nevoie, în cantități, proporții și timp adecvate.

Când medicii noștri prescriu medicamente, aceștia indică cantitatea, intervalul și durata aportului pentru ca tratamentul să fie eficient. Și de ce ar trebui să credem că putem mânca totul în orice moment sau ne putem priva de un tip de mâncare în detrimentul altuia, fără a ne afecta starea?

Oamenii de știință au descoperit că, pentru ca corpul nostru să funcționeze normal, are nevoie de 114 substanțe nutritive zilnic. Cu toate acestea, majoritatea jucătorilor de tenis adolescenți și părinții lor înțeleg că carbohidrații sunt principalul lucru pe care trebuie să-l obțină, iar dieta lor este bogată în ciocolată și paste, orez, cartofi, spaghete și aproape că nu se acordă atenție aportului de proteine, dar ne gândim la vitamine și minerale într-un meci mai greu, când le-am aruncat deja cu transpirație și simțim o slăbiciune generală. Bem apă când ne gândim la asta și chiar credem adesea că ne pune mai multă presiune. Tot ceea ce este necesar pentru corp trebuie furnizat în timp util (inclusiv în avans), în mod constant și în cantități adecvate vârstei și încărcăturii.

Încărcăturile pe care le punem asupra copiilor sportivi determină necesitatea unei diete diferite de cele obișnuite. Creșterea determină, de asemenea, nevoi crescute de substanțe nutritive și, dacă acestea nu sunt livrate la valorile de referință solicitate, aceasta este deja o condiție prealabilă pentru deteriorarea ușoară a organelor și sistemelor cele mai stresate, care se manifestă adesea în leziunile sistemului musculo-scheletic. În timpul antrenamentelor, mușchii sunt tratați suplimentar și, în ciuda faptului că volumul său crește, masa acestuia scade, respectiv puterea. Pentru a preveni un astfel de proces, nu este suficient doar pentru a obține carbohidrați, ci pentru a crește aportul de proteine ​​prin alimente. Contează cât de curând după un antrenament facem o dietă restaurativă, indiferent dacă conține proteine ​​digerabile rapide sau lente, precum și combinația de micronutrienți însoțitori. Tensiunea, stresul pentru corp și psihicul în timpul antrenamentelor grele sau al unui meci sunt comparabile cu cele din timpul bolilor, respectiv nevoile tânărului organism pentru aportul de mai mulți nutrienți și apă sunt de multe ori crescute.

O nutriție inadecvată și lipsa unei recuperări adecvate afectează toate organele și sistemele din corp. De exemplu, lipsa anumitor elemente chimice necesare activității glandei tiroide, a căror activitate este direct legată de creier, poate duce la lipsa dorinței de a face față unei probleme, respectiv panică, incapacitatea de a aplica într-un meci abilitățile câștigat la antrenament, pierderea concentrării și motivației, oboseală ușoară etc. Apoi, chiar dacă mergem la un psiholog în fiecare zi, nu vom obține îmbunătățiri semnificative.

De ce suplimente nutritive?

Cu toate acestea, chiar dacă încercăm să furnizăm organismului toate substanțele nutritive necesare și chiar să știm ce alimente, cu greu putem furniza cantitățile de care avem nevoie. Probabil ați auzit de „foamea liniștită a planetei”. Constă în faptul că, datorită tratamentului repetat al solului, poluării în creștere, utilizării îngrășămintelor și substanțelor chimice pentru depozitarea pe termen lung și a multor alți factori diferiți, valoarea nutrițională a produselor a scăzut de multe ori în ultimii 10 ani. Cantitățile de alimente care ar trebui consumate pentru a obține valorile de referință relevante sunt prea mari chiar și pentru un adult. Dacă totuși reușim să selectăm și să mâncăm mâncarea necesară, atunci odată cu aceasta vom fi luat prea multe calorii pe care corpul nostru nu le va arde și acest lucru va duce la supra-stocare, adică. depunere de grăsime.

Știind toate acestea și fiind influențați de numeroase reclame, părinții încearcă să compenseze lipsa nutrienților cu suplimente alimentare, de multe ori fără claritate de ce și cum sunt luați.

Recent, este popular în timpul unui joc să suplimentezi apa cu un set de vitamine și minerale, precum și să „tratezi” crampele musculare cu magneziu. Dar ne lipsește exact și doar magneziu și suplimentele sunt luate exact elementele lipsă ale alimentelor noastre și în proporțiile potrivite? Valorile de referință indicate ale ambalajelor nu iau în considerare vârsta specifică, durata de încărcare, temperatura atmosferică și mulți alți factori specifici.

Adevărul este că, așa cum încercăm să ne îndreptăm copilul către un antrenor de tenis, un profesor de limbă etc., trebuie să apelăm la un nutriționist pentru a pregăti o dietă personală, în concordanță cu durata și intensitatea antrenamentului., Inclusiv mesele de restaurare și cantitatea adecvată de apă. Suplimentele nutritive fac, de asemenea, parte din acest regim și ar trebui să fie adaptate nevoilor relevante.

Timpul pentru a începe o astfel de dietă este deja în funcțiune! Acum mult timp! Începe în copilăria timpurie cu dezvoltarea unor obiceiuri alimentare adecvate în familie. Părinții sunt o parte majoră a acestui regim.

Crăciunile grase, prăjiturile, ciocolata și produsele de patiserie, semifabricatele congelate, chipsurile și burgerii nu pot face parte din meniul familiei și putem da vina pe copii pentru că nu mănâncă corect. Doar cu o explicație și fără un exemplu personal din partea părinților nu putem obține un rezultat. Dacă principiile alimentației sănătoase nu sunt consacrate în bucătăria comună a familiei, nu vă așteptați ca sportivul copil să continue să muncească din greu mult timp fără să ajungă la probleme „inexplicabile” cu oboseala, diferite traume sau psihic. Și dacă nu te-ai gândit să mănânci un sportiv sănătos, începe imediat. Utilizați perioada de iarnă pentru a construi mușchi prin nutriție, accelera procesele de recuperare și îmbunătăți funcția tiroidiană. Oferă semnale creierului cum și de ce să funcționeze. Chiar dacă avem un psiholog personal, șansa de a reacționa corect mental este minimă atunci când glanda tiroidă nu se hrănește în funcție de nevoile naturale.

Ce să fac?

Pentru a pregăti o dietă bună, este necesară multă cunoaștere și luarea în considerare a unui număr de factori subiectivi. În timpul sezonului de toamnă-iarnă, când competițiile sunt mai puține, părinții sunt mai des cu copiii lor și se pot concentra pe pregătirea mâncării sănătoase, precum și să depună eforturi pentru a schimba radical obiceiurile alimentare ale întregii familii.

Cred că împreună vom putea învăța mai mulți oameni să mănânce corect, să obțină rezultate mai bune în sportul lor preferat și mai ales să fim SĂNĂTOSI.