esti aici

Mâncat sănătos

Postat de admin pe 07-12-2018

mutați-vă

Nici unul dietă nu a fost dovedit de cercetări pentru a vindeca artrită. Fiți foarte atenți cu dietele speciale sau suplimentele care pretind că vindecă artrita. Cea mai bună dietă pentru artrită este o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a vă menține sănătatea generală și a preveni alte probleme de sănătate.

Cea mai bună dietă pentru artrită este una sănătoasă și echilibrată dietă. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți și să mențineți o greutate sănătoasă și să reduceți riscul altor probleme de sănătate.

Alegerea grăsimilor potrivite

Studiile arată că consumul de grăsimi sănătoase în loc de grăsimi nesănătoase poate ajuta reducerea simptomelor de artrită. În timp ce aceste efecte sunt modeste comparativ cu cele ale medicamentelor, grăsimile sănătoase nu au efecte secundare. De asemenea, au alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi un risc redus de boala de inima.

Grăsimi utile

Grăsimi mononesaturate: Cercetătorii au găsit o legătură între aceste tipuri de grăsimi și activitatea redusă a bolii în artrita reumatoida. Alimentele bogate în grăsimi mononesaturate includ uleiurile vegetale (ulei de rapiță, ulei de floarea-soarelui), avocado și multe nuci și semințe.

Grăsimi Omega-3: Studiile arată că consumul de alimente bogate în grăsimi omega-3 poate ajuta la reducerea inflamaţie, mai ales la artrita reumatoida. Alimentele bogate în grăsimi omega-3 includ:

  • peşte: Peștele gras, cum ar fi sardinele și somonul, au cantități mai mari de grăsimi omega-3
  • Suplimente cu ulei de pește - Citiți mai multe despre suplimentele pentru artrită
  • ulei de măsline și ulei de in (numit și semințe de in)
  • ulei de canola (cunoscut și sub numele de ulei de rapiță)
  • nuci

Grăsimi dăunătoare

Grăsime saturată: Este un tip de grăsime care provine în principal din carne roșie, păsări de curte și produse lactate integrale. Grăsimile saturate cresc nivelul colesterolului total din sânge, în special colesterolul LDL nesănătos. Acest tip de colesterol este asociat cu creșterea deteriorării cartilajului la persoanele cu osteoartrita. Aceste grăsimi pot crește, de asemenea, riscul bolilor cardiovasculare.

Greutatea afectează artrita?

Răspunsul simplu este da. Greutatea corporală suplimentară crește stresul multora a pune, mai ales pe genunchi, coapse și partea inferioară a spatelui. Există, de asemenea, o legătură clară între supraponderalitatea și riscul crescut de dezvoltare osteoartrita. Dacă sunteți supraponderal, pierderea în greutate va reduce stresul articular, va reduce durerea și vă va facilita mișcarea.

Anumite alimente provoacă artrită?

Există foarte puține dovezi că anumite alimente au un efect asupra artrită. Excepția de la aceasta este guta (consultați sfaturile noastre privind guta). Simptomele artritei se modifică de obicei în fiecare zi. Acest lucru face dificil să se știe dacă modificarea simptomelor se datorează unei modificări specifice a dietei sau unei simple coincidențe. Unele persoane cu artrită raportează îmbunătățiri după ce au evitat anumite alimente. Acest lucru se datorează de obicei intoleranțelor alimentare individuale.

Am auzit că ar trebui să o evit .

Alimente din legume și fructe în culori închise: Acest grup alimentar include roșii, cartofi, vinete și ardei roșu. Nu există dovezi că aceste alimente au vreun efect asupra simptomelor artritei.

Produse care produc acid: Artrita nu este cauzată de consumul de „alimente acre” precum portocale, lămâi sau roșii. Foarte puține alimente sunt la fel de acide ca sucurile noastre digestive. Alimentele numite „acide” sunt de obicei foarte bogate în vitamina C, ceea ce este benefic pentru sistem imunitar. Așadar, evitarea acestor lucruri poate face mai mult rău decât bine.

Lactate: Nu există dovezi că produsele lactate provoacă artrită. Produsele lactate sunt o sursă bogată de calciu, care este un element important pentru oase puternice. Multe persoane cu artrită prezintă un risc crescut de osteoporoză (subțierea oaselor), astfel încât produsele lactate să poată fi deosebit de importante în menținerea sănătății oaselor.

Carne și produse din carne: Există dovezi mixte ale efectelor unei diete vegetariene asupra artritei. Aceste diete tind să mărească aportul de vitamine pe măsură ce mănânci mai multe legume și fructe. Nivelurile mai scăzute de grăsimi din această dietă vă pot ajuta să slăbiți. Acești factori vă pot ajuta simptome de artrita. Cu toate acestea, o dietă vegetariană strictă vă poate priva de alți nutrienți importanți, cum ar fi fierul și vitamina B12.

Intoleranță la mâncare: Unele persoane pot avea o reacție, cum ar fi un stomac deranjat, după ce au mâncat sau au băut anumite alimente. Acest lucru se poate datora intoleranței alimentare. Dacă credeți că anumite alimente cauzează probleme, discutați cu un dietetician sau cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot sugera să fiți testat pentru intoleranță alimentară. Nu eliminați din alimentație grupuri întregi de alimente fără să discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece este posibil să pierdeți vitamine și minerale importante.

Gută

Pentru unele persoane cu gută, anumite alimente par să provoace atacuri de gută. Aceste alimente tind să aibă un nivel ridicat de purine, o substanță care poate fi transformată în acid uric in corp.

Ghid pentru alimentația sănătoasă

Cea mai bună dietă pentru artrită este o dietă sănătoasă și echilibrată. Vă poate ajuta să atingeți și să mențineți o greutate sănătoasă și să reduceți riscul altor probleme de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră sau citiți sugestiile noastre de alimentație sănătoasă pentru a afla despre cantitatea și tipurile de alimente pe care trebuie să le consumați pentru sănătate și bunăstare. De asemenea, poate fi util să discutați cu un nutriționist pentru sfaturi adaptate nevoilor dumneavoastră individuale.